Pendant la période de Noël, nous pouvons être tentés par de nombreuses choses délicieuses telles que le pain d'épices, les tartes, le punch et le rôti de Noël. En outre, en raison de la pandémie de Corona, les gymnases sont fermés et les clubs d'entraînement sont interdits. Avec le manque d'exercice et la nourriture en abondance, il est facile de tomber dans le piège des calories. Nous vous montrons comment vous pouvez encore profiter de la période de Noël sans regret, en vous donnant 8 conseils :
1. N'allez pas faire vos courses le ventre vide
Les friandises de l'Avent vous tentent partout dans les épiceries et les supermarchés. Si vous n'allez pas faire vos courses le ventre vide, vous serez en mesure de décider plus consciemment des aliments dont vous avez vraiment besoin et il vous sera plus facile de résister aux friandises des magasins.
2. Préparer vos propres repas
Lorsque vous préparez vos propres repas ou faites des biscuits, vous avez une vue d'ensemble des ingrédients. Vous pouvez éviter et réduire les additifs, les conservateurs, les mauvaises graisses et les teneurs élevées en sel et en sucre.
3. Utiliser des épices et des herbes
Agrémentez vos repas avec des épices et des herbes. En plus d'avoir bon goût, vous pouvez aussi réduire la teneur en sel de cette manière. Les graines de fenouil, les graines d'anis, les graines de cumin, l'origan et la cannelle apaisent l'estomac et facilitent la digestion. Ils ont un effet antibactérien et favorisent la formation du suc gastrique.
4. Les aliments contenant des substances amères
Les amers stimulent la production de sucs gastriques, de bile et de sécrétions pancréatiques afin que les intestins puissent absorber correctement les nutriments. Ils facilitent la digestion, soutiennent le foie et renforcent le système immunitaire. Par conséquent, en entrée, prenez une salade avec de la chicorée, de la roquette, de la radicchio, de l'endive ou du radis. Pour le plat principal, les choux de Bruxelles ou les brocolis conviennent en raison de leur forte teneur en substances amères.
5. Prendre ses repas en toute conscience
Mangez vos repas lentement. De cette façon, les hormones de satiété dans le sang augmentent plus vite que si vous avalez le repas. Les stimuli de satiété croissants vous feront vous sentir plus vite rassasié et manger moins. La sensation de plénitude entre les repas dure également plus longtemps. De plus, le fait de bien mâcher permet à votre corps de mieux absorber les nutriments.
6. Prendre des pauses entre les repas
Prenez plusieurs heures de repos entre les repas pour permettre à votre estomac de mieux digérer. La durée optimale est de 4 à 5 heures. Pendant ce temps, le niveau d'insuline peut baisser et ce n'est qu'alors que la combustion des graisses commence.
7. Faire suffisamment d'exercice
Le manque d'exercice et une alimentation riche entraînent un mauvais taux de cholestérol et un risque accru de maladies cardiovasculaires. Par conséquent, assurez-vous de faire suffisamment d'exercice. Vous pouvez vous renseigner sur les exercices que vous pouvez faire chez vous : EMS - Votre entraînement à domicile - 4 exercices pour un corps tonique.
8. Ne pas se mettre en situation de stress
Le stress augmente la libération des hormones adrénaline et cortisol et conduit à une augmentation de la production d'insuline. Ainsi, le métabolisme est inhibé, ce qui bloque la combustion des graisses.
Avec ces 8 conseils, vous pouvez profiter de la saison de l'Avent et réduire les calories sans devoir renoncer aux friandises. Mais il n'y a pas que pendant la période de Noël que vous pouvez prendre soin de votre santé. Vous pouvez appliquer les conseils à tout moment et faire du bien à votre corps.