Nous le savons tous. Vous rentrez à la maison après le travail, vous voulez cuisiner quelque chose pour vous et vos proches, il faut aussi repasser et nettoyer, résultat: le sport tombe souvent à l'eau. La motivation pour aller à la salle de sport disparaît aussi généralement après une longue journée. Mais pourquoi ne pas s'entraîner avec l'EMS, simplement depuis chez soi ? Vous gagnez du temps, vous pouvez l'utiliser de n'importe où et elle est tout aussi efficace. Voici quelques exercices pour garder votre corps en forme.
Qu'est-ce que l‘entraînement EMS ?
L'abréviation EMS signifie stimulation musculaire électrique ou électro-myostimulation. Les impulsions de courant électrique proviennent d'un appareil EMS spécial. Notre STIM PRO X9 est idéal pour cela. Grâce aux impulsions, qui sont transmises à la peau par des électrodes, le muscle à entraîner est alternativement tendu, relâché et est ainsi renforcé à long terme, ce qui permet d'entraîner la musculature. Lors des exercices de force classiques, les courants du cerveau atteignent les muscles via le système nerveux. Dans le cadre de l'EMS, ces courants sont envoyés par un appareil, c'est-à-dire par des influences extérieures, via les nerfs vers les muscles.
Conseil important au préalable: écoutez toujours votre corps ! Si l'exercice est trop difficile ou si les impulsions sont inconfortables, réduisez l'intensité. Vous devez régler l'intensité pour qu'elle soit confortable. Vous devrez peut-être modifier l'intensité pendant les exercices EMS. C'est parce que le corps s'habitue au courant de stimulation. Elle n'est plus aussi intense. Il n'y a pas de règle définie quant à l’intensité à laquelle vous devez régler l‘appareil. Chacun ressent l‘entraînement différemment.
Quatres exercices avec l'EMS, pour un corps bien sculpté
Squat
Avec les genoux fléchis, ce sont surtout les cuisses et les fesses qui sont entraînées. Nous vous recommandons nos électrodes de 10x5 cm. Collez-les sur vos cuisses et/ou vos fesses. Pour effectuer correctement l'exercice, tenez-vous debout, les épaules bien écartées. Le bout de vos orteils doit pointer légèrement vers l'extérieur. Les bras sont toujours tenus à l'écart du corps. Abaissez vos fesses jusqu'à ce qu'elles soient au niveau des genoux. Tendre le bas et revenir à la position de départ. Faîtes 3 séries de 12 squats.
Push-ups
Avec les pompes, la zone du thorax est principalement entraînée. Mais les bras sont également mis à rude épreuve ici. Nous vous recommandons d'utiliser nos électrodes de 5x5cm pour cela. Pour les personnes qui ne sont pas trop grandes, nous recommandons les électrodes de 4x4cm. Vous les collez sur l'extrémité extérieure de la poitrine et/ou directement sur le triceps. Passez en position "push-up". Il est important que les mains soient sous l'épaule et que les jambes, les fesses et le dos soient alignés. Évitez en tout cas la "bosse du chat". Dans cette position de départ, le corps est fermement tendu. Puis vous devez vous laisser tomber de manière contrôlée. Pour cela, les coudes sont pliés. Presque en bas, les bras sont à nouveau poussés, jusqu'à la position de départ. Faîtes 3 séries de 12 push-ups.
Support de l’avant-bras
Le support de l'avant-bras ou aussi appelé "Planche" est un excellent exercice pour renforcer le corps tout entier. Du bas du dos au haut du dos, mais aussi le tronc, les bras et les jambes sont entraînés. Pour entraîner spécifiquement le dos, nous recommandons nos électrodes de 5x5cm pour le haut, mais aussi pour le bas du dos. On peut aussi placer des électrodes sur l'épaule. Pendant l'exercice, vous devez placer les coudes sous l'épaule. L'abdomen est tendu puis soulevez le corps du sol. Là encore, il est très important que les jambes, les fesses et le dos soient alignés. Le sol n'est touché que par les bras et les orteils. Cette position doit être maintenue pendant au moins 30 secondes. Répétez cet exercice trois fois.
Si cela est trop facile, l'appui de l'avant-bras peut se faire avec une seule jambe. Pour ce faire, une jambe est soulevée du sol. La même chose peut être faite avec un seul bras. Il est important de s'assurer que la hanche reste stable.
Sit-ups
Les redressements assis, aussi appelés "crunchs", servent à entraîner les muscles abdominaux. En tous les cas vous ferez un grand pas de plus vers le pack de six. Nous recommandons également les électrodes de 5x5cm. Celles-ci sont placées sur les muscles abdominaux. Pour cet exercice, allongez-vous dos au sol. Les jambes sont coudées et les bras sont croisés devant le corps. Redressez-vous avec la force de vos muscles abdominaux pour que votre tête et vos épaules quittent le tapis. Veillez à ce que votre dos reste sur le tapis pendant tout l'exercice. L'étape suivante consiste à baisser à nouveau la tête sans la poser. Faîtes 3 séries de 12 sit-ups.
Un entraînement régulier avec l'EMS, pour un corps en forme
Vous pouvez faire ces exercices EMS aussi souvent que vous votre entraînement régulier. Augmenter progressivement l'intensité pour obtenir d'autres réussites. Ainsi, rien ne s'oppose à un corps bien entraîné. Et votre temps libre vous en remerciera. Pas besoin de se rendre dans un gymnase surpeuplé et avec 20 à 30 minutes d'entraînement, vous réussirez.
A votre entraînement intensif !
