Entraînement des triceps avec l'EMS
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
EMS - Comment travailler les triceps
Le triceps est le grand adversaire du biceps. De nombreux débutants négligent l'entraînement des triceps et se concentrent plutôt sur le muscle biceps. Pourtant, le volume musculaire d'un triceps entièrement développé représente environ deux tiers de l'ensemble des muscles de la partie supérieure du bras. La fonction principale du triceps est d'étendre le bras ou l'extension triceps. Avec l'entraînement EMS, vous pouvez renforcer les triceps et notamment le triceps sural de manière intensive et les entraîner de manière spécifique.
Comment placer les électrodes EMS pour l'entraînement des triceps ?
Vous pouvez voir ici comment les électrodes sont placées pendant l'entraînement EMS des triceps et quels programmes vous pouvez sélectionner pour l'entraînement en force, en endurance et en masse musculaire.
Dans la vidéo, vous verrez comment placer correctement les électrodes sur le triceps et quels sont les programmes des électrostimulateurs EMS que nous recommandons pour la musculation, l'endurance et la prise de masse musculaire. Nous recommandons d'utiliser les électrodes 5 x 5 cm ou les électrodes 4 x 4 cm.
Les avantages de l'entrainement EMS
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
Tutoriel vidéo
Le programme optimal pour votre application
Etant donné que les sensations de stress et les objectifs de l'entraînement EMS sont très individuels, nous avons compilé pour vous un aperçu des différents besoins. Il suffit de connecter et de fixer les électrodes, de sélectionner le programme et de commencer l'entraînement :
Tous les programmes sont inclus dans notre électrostimulateur combiné TENS-EMS STIM-PRO X9.
Entraînement en force
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P17.
Avancés : nous recommandons ici le programme P19.
Musculation
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P21.
Avancés : nous recommandons ici le programme P23.
Entraînement d'endurance
Débutants : nous recommandons ici le programme P25.
Avancés : nous recommandons ici le programme P27.
Veuillez noter:
L'intensité doit être réglée de manière à ce que le muscle visé se contracte de manière significative sans que vous ressentiez de douleur.
Avant l'entraînement, vous devez échauffer vos muscles pour les préparer à la sollicitation à venir. Notre électrostimulateur combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui démarrent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Cela vous permet d'effectuer votre entraînement sereinement.
Exercice triceps: comment muscler les triceps à la maison autrement qu'en développé couché
Débutants: Tricep dip sans EMS
Remarque: ne tendez jamais les bras jusqu'au bout, mais gardez-les très légèrement pliés pour éviter toute blessure.
- Asseyez-vous sur le bord de la caisse à bouteilles.
- Soutenez vous avec vos mains juste à côté de vos fesses, le dos de vos mains doit être tourné vers l'avant.
- Utilisez vos talons pour soutenir vos jambes de façon à ce que votre fessier ne soient pas sur le siège.
- Maintenant, pliez lentement vos bras jusqu'à ce que vos fesses touchent presque le sol.
- Poussez-vous jusqu'à la position de départ
- Répétez cet exercice plusieurs fois
Avancés: Tricep dip avec EMS
Remarque: ne tendez jamais complètement les bras, mais gardez-les légèrement pliés pour éviter toute blessure.
- Placez les électrodes sur votre triceps
- Sélectionnez le programme approprié sur votre électrostimulateur
- Asseyez-vous sur le bord de la caisse à bouteilles
- Soutenez vous avec vos mains juste à côté de votre fessier, le dos de vos mains doit être tourné vers l'avant.
- Utilisez vos talons pour soutenir vos jambes de sorte que vos fesses ne soient plus sur le siège.
- Maintenant, pliez lentement vos bras jusqu'à ce que vos fesses touchent presque le sol.
- Poussez-vous jusqu'à la position de départ
- Répétez cet exercice plusieurs fois
Le monde d'axion EMS
Nous vous conseillons
Vous avez encore des questions sur l'utilisation pour perdre du poids grâce à l'EMS ? Nos experts sont là pour vous!
Ce que disent nos clients:
Avis recueillis sur Trustpilot
Avis recueillis sur Trustpilot
Avis recueillis sur Trustpilot
Avis recueillis sur Trustpilot