Entraînement du tibia et de la jambe avec l'EMS
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
Entraînement EMS du tibia
Les muscles du tibia sont les homologues des muscles du mollet. En général, les muscles du mollet sont mieux entraînés que ceux du tibia. Par conséquent, la douleur apparaît rapidement dans le tibia sur les longues distances. Des muscles tibiaux forts stabilisent et renforcent les ligaments afin que le pied ne se torde pas pendant la marche et la course. La tendinite du tibia peut également survenir si les muscles sont surchargés ou mal sollicités. Par conséquent, vous devez entraîner vos muscles tibiaux avec un électrostimulateur EMS et le dispositif EMS approprié pour prévenir la douleur et l'inflammation.
Comment placer les électrodes EMS pour l'entraînement des tibias ?
Vous pouvez voir ici comment les électrodes adhésives sont placées pendant l'entraînement EMS des muscles du tibia et quels programmes nous recommandons pour l'entraînement de la force, de l'endurance et de la masse musculaire.
Dans la vidéo, vous verrez comment placer correctement les électrodes sur les muscles du tibia et quels programmes des électrostimulateurs EMS nous recommandons pour l'entraînement de force, l'entraînement d'endurance et le développement de la masse musculaire. Nous recommandons d'utiliser les électrodes 5 x 5 cm ou les électrodes 4 x 4 cm. Vous pouvez également utiliser les électrodes de 10 x 5 cm.
Les avantages de l'entraînement EMS
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
Tutoriel vidéo
Le programme optimal pour votre application
Etant donné que les sensations de stress et les objectifs de l'entraînement EMS sont très individuels, nous avons compilé pour vous un aperçu des différents besoins. Il suffit de connecter et de fixer les électrodes, de sélectionner le programme et de commencer l'entraînement :
Tous les programmes sont inclus dans notre appareil combiné TENS-EMS STIM-PRO X9.
Entraînement en force
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P17.
Avancés : nous recommandons ici le programme P19.
Musculation
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P21.
Avancés : nous recommandons ici le programme P23.
Entraînement d'endurance
Débutants : nous recommandons ici le programme P25.
Avancés : nous recommandons ici le programme P27.
Veuillez noter:
L'intensité doit être réglée de manière à ce que le muscle visé se contracte de manière significative sans que vous ressentiez de douleur.
Avant l'entraînement, vous devez échauffer vos muscles pour les préparer à la sollicitation à venir. Notre électrostimulateur combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui démarrent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Cela vous permet d'effectuer votre entraînement sereinement.
Entraînement du tibia à domicile
Débutants: soulever les orteils sans EMS
- S'asseoir en position verticale sur une chaise
- Assurez-vous que vos pieds sont écartés d'environ la largeur des hanches sur le sol et que le dessus de vos pieds est dirigé vers l'avant.
- Levez vos orteils aussi haut que possible, en gardant votre talon sur le sol.
- Maintenez la position pendant un moment
- Retour à la position de départ
- Répétez cet exercice plusieurs fois
Avancés: soulever les orteils avec EMS
- Placez les électrodes sur vos tibias
- Sélectionnez le programme approprié
- S'asseoir en position verticale sur une chaise
- Assurez-vous que vos pieds sont écartés d'environ la largeur des hanches sur le sol et que le dessus de vos pieds est dirigé vers l'avant.
- Levez vos orteils aussi haut que possible, en gardant votre talon sur le sol.
- Maintenez la position pendant un moment
- Retour à la position de départ
- Répétez cet exercice plusieurs fois
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