Entraînement des quadriceps avec l'EMS
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
EMS - Entraînement des quadriceps
Le quadriceps est le muscle antérieur de la cuisse. Il est le pendant du biceps de la jambe, notre plus grand muscle, et se compose de quatre cordons. Elles vont du genou à l'articulation de la hanche et au bassin. L'extenseur de la jambe nous permet d'étendre le genou pendant la course. En raison de notre mode de vie essentiellement sédentaire avec des jambes pliées, les muscles extenseurs des jambes se raccourcissent et, par conséquent, l'aine se raccourcit souvent aussi. Pour éviter cela, vous pouvez entraîner et renforcer les muscles avec un entraînement EMS et un électrostimulateur EMS !
Comment placer des électrodes EMS pour entraîner vos quadriceps
Vous pouvez voir ici le placement correct des électrodes pour la musculation de la cuisse.
Dans la vidéo, vous pouvez voir différents placements des électrodes sur l'extension de la jambe pour entraîner tous les muscles du quadriceps. Découvrez également les programmes des électrostimulateurs EMS que nous recommandons pour l'entraînement de force, l'entraînement d'endurance et le développement de la masse musculaire. Nous recommandons d'utiliser les électrodes 10 x 5 cm ou les électrodes 12 x 7 cm.
Les avantages de l'entraînement EMS
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
Tutoriel vidéo
Le programme optimal pour votre application
Etant donné que les sensations de stress et les objectifs de l'entraînement EMS sont très individuels, nous avons compilé pour vous un aperçu des différents besoins. Il suffit de connecter et de fixer les électrodes, de sélectionner le programme et de commencer l'entraînement :
Tous les programmes sont inclus dans notre appareil combiné TENS-EMS STIM-PRO X9.
Entraînement en force
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P18.
Avancés : nous recommandons ici le programme P20.
Musculation
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P22.
Avancés : nous recommandons ici le programme P24.
Entraînement d'endurance
Débutants : nous recommandons ici le programme P26.
Avancés : nous recommandons ici le programme P28.
Veuillez noter:
L'intensité doit être réglée de manière à ce que le muscle visé se contracte de manière significative sans que vous ressentiez de douleur.
Avant l'entraînement, vous devez échauffer vos muscles pour les préparer à la sollicitation à venir. Notre électrostimulateur combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui démarrent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Cela vous permet d'effectuer votre entraînement sereinement.
Entraînement des quadriceps à la maison
Débutants: Squats sans EMS
Remarque: vous pouvez augmenter l'intensité en enfilant un sac à dos lesté pendant l'exercice.
- Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les pieds doivent être légèrement inclinés vers l'extérieur.
- Tendez vos bras horizontalement vers l'avant
- Tendez votre corps et gardez le dos droit
- Pliez lentement les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez-vous vers le haut avec le talon jusqu'à la position de départ.
- Répétez cet exercice plusieurs fois
Avancés: Squats avec EMS
Remarque: vous pouvez augmenter l'intensité en enfilant un sac à dos lesté pendant l'exercice.
- Placez les électrodes sur votre fessier
- Sélectionnez le programme approprié sur votre machine
- Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les pieds doivent être légèrement inclinés vers l'extérieur.
- Tendez vos bras horizontalement vers l'avant
- Tendez votre corps et gardez le dos droit.
- Pliez lentement les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez-vous vers le haut avec le talon jusqu'à la position de départ.
- Répétez cet exercice plusieurs fois
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