Entraînement EMS pour le bas du dos
Entraîner les muscles du bas du dos avec l'EMS
Le dos est composé de différents muscles qui peuvent être entraînés spécifiquement avec un électrostimulateur EMS. Les muscles du bas du dos sont souvent négligés, alors qu'ils ont une signification extrêmement importante, entre autres pour notre posture. Si les muscles du bas du dos sont spécifiquement renforcés, notre posture s'améliore lorsque nous marchons, sommes debout et sommes assis. En outre, les douleurs dorsales, en particulier dans la zone de la colonne lombaire, peuvent être évitées ou réduites par un entraînement musculaire. Selon une étude menée par l'Université de Bayreuth, en Allemagne, un entraînement régulier par EMS sur différentes parties du corps peut soulager le mal de dos[1].
Si vous avez besoin d'informations supplémentaires, vous pouvez contacter nos consultants EMS qualifiés par courrier à l'adresse service@axion.shop ou par téléphone au +33 (0)1.85.85.49.26.
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
Pour placer les électrodes EMS pour l'entraînement du bas du dos
En tant que débutant, vous pouvez, par exemple, utiliser le programme EMS P17 de notre électrostimulateur EMS STIM-PRO X9 pour les petits groupes musculaires pour commencer votre entraînement du dos. Vous pouvez utiliser les électrodes de 5 x 5 cm sur votre dos. Nous recommandons de prévoir 10 à 20 minutes par jour pour l'entraînement du dos afin de renforcer les muscles et ainsi prévenir les problèmes de dos.
Le programme optimal pour votre application
Comme les sensations de stress et les objectifs de l'entraînement EMS sont très individuels, nous avons compilé pour vous un aperçu des différents besoins. Il suffit de connecter et de fixer les électrodes, de sélectionner le programme et de commencer l'entraînement :
Tous les programmes sont inclus dans notre électrostimulateur combiné TENS-EMS STIM-PRO X9.
Entraînement en force
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P17.
Avancés : nous recommandons ici le programme P19.
Construction musculaire
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P21.
Avancés : nous recommandons ici le programme P23.
Entraînement d'endurance
Débutants : nous recommandons ici le programme P25.
Avancés : nous recommandons ici le programme P27.
Exercice pour entraîner le bas du dos à la maison
Débutants : Superman sans EMS
Remarque : si cet exercice est trop facile pour vous, vous pouvez toujours croiser vos bras et vos jambes pendant l'exercice.
- Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras vers l'avant
- Levez vos bras et vos jambes en l'air, en gardant le torse au sol.
- Maintenez cette position pendant 20 à 60 secondes jusqu'à ce que vous ne puissiez presque plus la tenir.
- Redescendez vos bras et vos jambes vers le sol
- Répétez cet exercice plusieurs fois
Avancé : Superman avec EMS
Remarque : si cet exercice est trop facile pour vous, vous pouvez toujours croiser vos bras et vos jambes pendant l'exercice.
- Placez les électrodes sur la partie inférieure de votre dos.
- Sélectionnez le programme approprié sur votre appareil
- Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras vers l'avant
- Levez vos bras et vos jambes en l'air, en gardant le torse sur le sol.
- Maintenez cette position pendant 20 à 60 secondes jusqu'à ce que vous ne puissiez presque plus la tenir.
- Redescendez vos bras et vos jambes vers le sol
- Répétez cet exercice plusieurs fois
Les avantages de l'entraînement EMS
Tutoriel vidéo
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
Entraînement du bas du dos avec la planche EMS
Veuillez noter:
L'intensité doit être réglée de manière à ce que le muscle visé se contracte de manière significative sans que vous ressentiez de douleur.
Avant l'entraînement, vous devez échauffer vos muscles pour les préparer à la sollicitation à venir. Notre électrostimulateur combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui démarrent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Cela vous permet d'effectuer votre entraînement sereinement.
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