Entraînement des ischio-jambiers avec l'EMS
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
Entraînement EMS pour les ischio-jambiers
L'ischio-jambier est le muscle homologue du quadriceps. Avec d'autres groupes de muscles, le fléchisseur de la jambe est responsable de la flexion de la jambe. En raison de notre mode de vie moderne, nous avons peu de temps pour faire de l'exercice. Cela entraîne un raccourcissement du fléchisseur de la jambe. Dans la plupart des cas, les biceps des jambes sont négligés lors de l'entraînement, même par rapport aux muscles antérieurs de la cuisse. Avec l'entraînement EMS, vous pouvez entraîner vos muscles de manière spécifique et éliminer un déséquilibre musculaire.
Comment placer les électrodes EMS pour entraîner les ischio-jambiers
Vous pouvez voir ici un exemple d'application des électrodes de 10x5 cm pendant l'entraînement EMS des ischio-jambiers.
Dans la vidéo, vous verrez comment placer correctement les électrodes pour la flexion des jambes et quels programmes des électrostimulateurs EMS nous recommandons pour l'entraînement de la force, de l'endurance et de la masse musculaire. Nous recommandons l'utilisation des électrodes 12 x 7 cm ou des électrodes 10x5 cm.
Les avantages de l'entrainement EMS
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
Tutoriel video
Le programme optimal pour votre application
Comme les sensations de stress et les objectifs de l'entraînement EMS sont très individuels, nous avons compilé pour vous un aperçu des différents besoins. Il suffit de connecter et de fixer les électrodes, de sélectionner le programme et de commencer l'entraînement :
Tous les programmes sont inclus dans notre appareil combiné TENS-EMS STIM-PRO X9.
Entraînement musculaire en force
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P18.
Avancés : nous recommandons ici le programme P20.
Développement musculaire
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P22.
Avancés : nous recommandons ici le programme P24.
Entraînement d'endurance
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P26.
Avancés : nous recommandons ici le programme P28.
Veuillez noter:
L'intensité doit être réglée de manière à ce que le muscle visé se contracte de manière significative sans que vous ressentiez de douleur.
Avant l'entraînement, vous devez échauffer vos muscles pour les préparer à la sollicitation à venir. Notre électrostimulateur combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui démarrent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Cela vous permet d'effectuer votre entraînement sereinement.
Entraînement des ischio-jambiers à la maison
Débutants: Squats sans EMS
Remarque: vous pouvez augmenter l'intensité en enfilant un sac à dos lesté pendant l'exercice.
- Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les pieds doivent être légèrement inclinés vers l'extérieur.
- Tendez vos bras horizontalement vers l'avant
- Tendez votre corps et gardez le dos droit
- Pliez lentement les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez-vous vers le haut avec le talon jusqu'à la position de départ.
- Répétez cet exercice plusieurs fois
Avancés: Squats avec EMS
Remarque: vous pouvez augmenter l'intensité en enfilant un sac à dos lesté pendant l'exercice.
- Placez les électrodes sur votre fessier
- Sélectionnez le programme approprié sur votre appareil
- Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les pieds doivent être légèrement inclinés vers l'extérieur.
- Tendez vos bras horizontalement vers l'avant
- Tendez votre corps et gardez le dos droit.
- Pliez lentement les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez-vous vers le haut avec le talon jusqu'à la position de départ.
- Répétez cet exercice plusieurs fois
Le monde d'axion EMS
Nous vous conseillons
Vous avez encore des questions sur l'utilisation pour perdre du poids grâce à l'EMS ? Nos experts sont là pour vous!
Ce que disent nos clients:
Avis recueillis sur Trustpilot
Avis recueillis sur Trustpilot
Avis recueillis sur Trustpilot
Avis recueillis sur Trustpilot