Entraînement fessier avec l'EMS
Entraînement EMS pour les fessiers
Un derrière rond et musclé est considéré comme un idéal de beauté dont rêvent de nombreuses personnes, quel que soit leur sexe. Personne ne naît avec un fessier sexy, un fessier serré nécessite un entraînement. Les muscles fessiers responsables des fesses serrées sont constitués du grand fessier, du moyen fessier et du petit fessier. Outre leurs avantages esthétiques, les muscles fessiers ont également une fonction importante. Elles sont responsables de l'extension des hanches, essentielle pour une démarche droite, et maintiennent les cuisses en position afin que le haut du corps ne bascule pas vers l'avant.
Nous aimerions vous montrer ici comment vous pouvez entraîner vos fesses avec l'EMS en combinaison avec des exercices conventionnels. Pour cela, nous avons sélectionné pour vous un exercice spécial que vous pouvez effectuer sans et en combinaison avec l'EMS. Avec un électrostimulateur axion EMS, vous pouvez soutenir l'entraînement des fesses par une stimulation musculaire électrique.
Si vous avez encore besoin d'informations supplémentaires, vous pouvez contacter nos consultants EMS qualifiés par courrier à l'adresse service@axion.shop ou par téléphone au +33(0)1.85.85.49.26.
Comment placer les électrodes EMS pour l'entraînement des fessiers ?
- Sélectionnez un programme EMS pour les petits groupes de muscles ou définissez un mode EMS manuel.
- Réglez l'intensité de manière à ce que les contractions musculaires soient clairement perceptibles.
- Une fois que les contractions commencent, effectuez les exercices d'entraînement parallèlement à la contraction à l'aide de l'électrostimulateur EMS. Gardez les mêmes intervalles de tension et de repos pendant l'exercice que le programme EMS.
Le programme optimal pour votre application
Comme les sensations de stress et les objectifs de l'entraînement EMS sont très individuels, nous avons compilé pour vous un aperçu des différents besoins. Il suffit de connecter et de fixer les électrodes, de sélectionner le programme et de commencer l'entraînement : tous les programmes sont inclus dans notre électrostimulateur combiné TENS-EMS STIM-PRO X9.
Entraînement en force
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P17.
Avancés : nous recommandons ici le programme P19.
Développement musculaire
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P21.
Avancés : nous recommandons ici le programme P23.
Entraînement d'endurance
Débutants : nous recommandons ici le programme P25.
Avancés : nous recommandons ici le programme P27.
Entraînement des fessiers avec l'EMS
Débutants: Squats sans EMS
Remarque : vous pouvez augmenter l'intensité en mettant un sac à dos lesté pendant l'exercice.
- Placez vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les pieds doivent être légèrement inclinés vers l'extérieur.
- Étendre les bras horizontalement vers l'avant
- Tendez votre corps et gardez le dos droit
- Pliez lentement les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez-vous vers le haut avec le talon jusqu'à la position de départ.
- Répétez cet exercice plusieurs fois
Avancés: Squats avec EMS
Remarque : vous pouvez augmenter l'intensité en mettant un sac à dos lesté pendant l'exercice.
- Placez les électrodes sur vos fesses
- Sélectionnez le programme approprié sur votre appareil
- Placez vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les pieds doivent être légèrement inclinés vers l'extérieur.
- Étendre les bras horizontalement vers l'avant
- Tendez votre corps et gardez le dos droit
- Pliez lentement les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez-vous vers le haut avec le talon jusqu'à la position de départ.
- Répétez cet exercice plusieurs fois
Les avantages de l'entraînement EMS
Veuillez noter:
L'intensité doit être réglée de manière à ce que le muscle visé se contracte de manière significative sans que vous ressentiez de douleur.
Avant l'entraînement, vous devez échauffer vos muscles pour les préparer à la sollicitation à venir. Notre électrostimulateur combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui démarrent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Cela vous permet d'effectuer votre entraînement sereinement.
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