Entraînement de l'épaule avec l'EMS
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
Entraînement EMS de l'épaule
Avec les muscles de l'épaule, nous déplaçons la ceinture scapulaire et l'articulation de l'épaule. L'articulation de l'épaule est très sensible aux blessures et doit être protégée par les muscles de l'épaule. Pour donner plus de stabilité à la zone de l'épaule, il est important de renforcer les muscles de l'épaule. Il assure le soutien de l'articulation en appuyant la tête de l'humérus dans la cavité. Vous pouvez utiliser la stimulation musculaire électrique pour cibler les muscles de l'épaule.
La musculation de l'épaule permet également de prévenir les douleurs cervicales. Un mode de vie essentiellement sédentaire conduit rapidement à une posture malsaine des épaules, qui peut avoir un effet négatif sur la partie haute des cervicales. Avec le bon électrostimulateur EMS, vous pouvez renforcer vos muscles de manière ciblée !
Si vous avez encore besoin d'informations supplémentaires, vous pouvez contacter nos consultants EMS qualifiés par courriel à l'adresse service@axion.shop ou par téléphone au +33 (0)1 85 85 49 26.
Comment placer les électrodes EMS pour entraîner votre épaule
Vous pouvez voir ici comment placer correctement les électrodes pour l'entraînement EMS de l'épaule et quelle sélection de programmes nous recommandons pour les appareils EMS. Utilisez les électrodes spéciales pour les muscles de vos épaules. Les électrodes de 5 x 5 cm constituent une alternative.
Les avantages de l'entraînement EMS
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
Tutoriel vidéo
Le programme optimal pour votre application
Etant donné que les sensations de stress et les objectifs de l'entraînement EMS sont très individuels, nous avons compilé pour vous un aperçu des différents besoins. Il suffit de connecter et de fixer les électrodes, de sélectionner le programme et de commencer l'entraînement :
Tous les programmes sont inclus dans notre électrostimulateur combiné TENS-EMS STIM-PRO X9.
Entraînement en force
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P17.
Avancés : nous recommandons ici le programme P19.
Musculation
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P21.
Avancés : nous recommandons ici le programme P23.
Entraînement d'endurance
Débutants : nous recommandons ici le programme P25.
Avancés : nous recommandons ici le programme P27.
Veuillez noter:
L'intensité doit être réglée de manière à ce que le muscle visé se contracte de manière significative sans que vous ressentiez de douleur.
Avant l'entraînement, vous devez échauffer vos muscles pour les préparer à la sollicitation à venir. Notre électrostimulateur combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui démarrent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Cela vous permet d'effectuer votre entraînement sereinement.
Entraînement des épaules à la maison
Débutants: Elévations latérales sans EMS
Remarque: vous pouvez également utiliser des haltères si vous en avez.
- Tenez-vous droit avec une légère fente
- Prenez les deux bouteilles d'eau dans vos mains et tenez vos mains sur les côtés à côté de vos cuisses et inspirez.
- Les coudes légèrement pliés, levez les bras à la hauteur des épaules et expirez.
- Puis ramenez vos bras dans la position de départ et inspirez.
- Répétez cet exercice plusieurs fois
- Relevés latéraux - entraînement
Avancés: Elévations latérales avec EMS
Remarque: vous pouvez également utiliser des haltères si vous en avez.
- Placez les électrodes sur vos épaules comme décrit sur cette page.
- Sélectionnez le programme approprié sur votre machine
- Tenez-vous droit avec une légère fente
- Prenez les deux bouteilles d'eau dans vos mains et placez vos mains sur le côté de vos cuisses et respirez.
- Les coudes légèrement pliés, levez les bras à la hauteur des épaules et expirez.
- Puis ramenez vos bras dans la position de départ et inspirez.
- Répétez cet exercice plusieurs fois
Strapper l'épaule pour soutenir l'entraînement
Vous vous êtes récemment blessé à l'épaule ou vous vous sentez limité dans vos mouvements lors de l'entraînement ? Dans ce cas, la bande de kinésiologie peut vous aider. Grâce à ses propriétés matérielles, le tape peut conférer à votre épaule une bien meilleure stabilité et limiter les mouvements douloureux. Vous trouverez chez nous des instructions étape par étape pour strapper votre épaule, ainsi que des bandes de kinésiologie adaptées, de qualité et bon marché.
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