Entraînement du dos avec l'EMS
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
Entraînement EMS pour le dos
Le dos est composé de différents muscles qui peuvent être entraînés spécifiquement avec un électrostimulateur EMS. Les muscles du dos sont d'une importance capitale pour notre corps. Ils permettent le mouvement des épaules, soutiennent la respiration et assurent une posture droite. Pour cette raison, vous ne devez pas négliger l'entraînement des muscles du dos. Avec l'entraînement EMS, vous pouvez entraîner les muscles du dos de manière ciblée et douce. Selon une étude menée par l'Université de Bayreuth, un entraînement régulier par EMS sur différentes parties du corps peut soulager les douleurs dorsales[1].
Si vous avez encore besoin d'informations supplémentaires, vous pouvez contacter nos consultants EMS qualifiés par courriel à l'adresse service@axion.shop ou par téléphone au +33 (0) 1 85 85 49 26.
Comment placer les électrodes EMS pour entraîner votre dos
En tant que débutant, vous pouvez par exemple utiliser le programme EMS P18 pour les grands groupes musculaires de notre électrostimulateur EMS STIM-PRO X9 pour commencer votre entraînement du dos. Les meilleurs résultats peuvent être obtenus en utilisant le jeu d'électrodes pour le dos. Vous pouvez également utiliser les électrodes de 5 x 5 cm pour les groupes de muscles plus petits de votre dos. Nous recommandons de prévoir 10 à 20 minutes par jour pour l'entraînement du dos afin de renforcer les muscles et de prévenir les problèmes de dos.
Les avantages de l'entraînement EMS
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
Tutoriel vidéo
Le programme optimal pour votre application
Etant donné que les sensations de stress et les objectifs de l'entraînement EMS sont très individuels, nous avons compilé pour vous un aperçu des différents besoins. Il suffit de connecter et de fixer les électrodes, de sélectionner le programme et de commencer l'entraînement :
Tous les programmes sont inclus dans notre électrostimulateur combiné TENS-EMS STIM-PRO X9.
Entraînement en force
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P18.
Avancés : nous recommandons ici le programme P20.
Musculation
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P22.
Avancés :nous recommandons ici le programme P24.
Entraînement d'endurance
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P26.
Avancés : nous recommandons ici le programme P28.
Description vidéo
Veuillez noter:
L'intensité doit être réglée de manière à ce que le muscle visé se contracte de manière significative sans que vous ressentiez de douleur.
Avant l'entraînement, vous devez échauffer vos muscles pour les préparer à la sollicitation à venir. Notre électrostimulateur combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui démarrent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Cela vous permet d'effectuer votre entraînement sereinement.
Exercices pour entraîner le haut du dos à la maison
Débutants: Poignées de porte sans EMS
Remarque: Assurez-vous d'avoir des chaussettes ou des chaussures antidérapantes et de ne pas étendre complètement vos bras pour éviter toute blessure.
- Placez-vous au bout de la porte d'une pièce ouverte et enroulez la serviette autour des poignées de la porte de manière à tenir une extrémité de la serviette de chaque côté.
- Placez vos pieds à droite et à gauche de la porte, avec vos talons à peu près à la même distance que les poignées de la porte.
- Penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vos bras soient presque complètement étendus.
- Pliez les genoux et déplacez vos fesses vers l'arrière de façon à ce que votre dos reste droit.
- Contractez les muscles du haut du dos et tirez-vous vers le haut avec vos bras jusqu'à ce que le haut de votre corps touche presque la porte.
- Maintenant, revenez lentement à la position de départ
- Répétez cet exercice plusieurs fois
Avancés: Poignées de porte avec EMS
Remarque: Assurez-vous d'avoir des chaussettes ou des chaussures antidérapantes et de ne pas étendre complètement vos bras pour éviter toute blessure.
- Placez les électrodes sur votre dos
- Sélectionnez le programme approprié sur votre électrostimulateur
- Placez-vous au bout de la porte d'une pièce ouverte et enroulez la serviette autour des poignées de la porte de manière à tenir une extrémité de la serviette de chaque côté.
- Placez vos pieds à droite et à gauche de la porte, vos talons étant à peu près à la même distance que les poignées de la porte.
- Penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vos bras soient presque complètement étendus.
- Pliez les genoux et déplacez vos fesses vers l'arrière de façon à ce que votre dos reste droit.
- Contractez les muscles du haut du dos et tirez-vous vers le haut avec vos bras jusqu'à ce que le haut de votre corps touche presque la porte.
- Maintenant, revenez lentement à la position de départ
- Répétez cet exercice plusieurs fois
Le monde d'axion EMS
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Bibliographie
- [1] Ganzkörper-Elektrostimulationstraining bei Rückenbeschwerden. (2002). https://cdn.website-editor.net/9361f7a6caf544fba92d40e9e37ab7fa/files/uploaded/GK-EMS%2520bei%2520R%25C3%25BCckenbeschwerden.pdf
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