Courbatures et entraînement
L'EMS pour prévenir et soulager les courbatures
Tout le monde le sait. Après une activité sportive intense, vous vous sentez épuisé et dans les jours qui suivent, les courbatures arrivent. Les courbatures sont des douleurs musculaires qui sont retardées d'environ 1 à 3 jours et qui durent environ une semaine. Les douleurs musculaires se traduisent par des muscles gonflés, durs, impuissants et sensibles à la pression, ainsi que par une réduction de l'amplitude des mouvements des articulations concernées[1].
Il n'existe toujours pas d'explication scientifique claire de la cause médicale exacte des douleurs musculaires. Pendant longtemps, on a supposé qu'une acidification excessive des muscles expliquait la contraction musculaire, mais cette thèse n'a pas tenu la route. En revanche, les petites microlésions causées par un étirement excessif à des forces élevées sont la cause largement acceptée. L'eau pénètre dans ces petites microdéchirures dans les muscles, provoquant l'étirement du muscle et entraînant les symptômes connus. Cependant, il n'existe aucun médicament qui permette de lutter efficacement contre ce phénomène.
Comment l'EMS peut-il vous aider en cas de douleurs musculaires ? Comment enlever les courbatures ? Avec les électrostimulateurs EMS disponibles dans le commerce, l'intensité peut être ajustée en fonction des besoins, de sorte que même les personnes qui commencent à s'entraîner ou qui ont fait une longue pause peuvent s'entraîner de manière ciblée. Ainsi, l'intensité peut être augmentée par petites étapes et une forte douleur musculaire peut généralement être évitée. Nos électrostimulateurs EMS peuvent être réglés individuellement, il est préférable de consulter notre page sur le réglage correct des électrostimulateurs EMS. Néanmoins, le corps doit d'abord s'habituer à la charge, de sorte qu'après les premiers entraînements, de légères douleurs musculaires peuvent malgré tout apparaître, comme pour toutes les autres activités physiquement éprouvantes. Cependant, c'est tout à fait normal et les courbatures ne laissent pas de séquelles permanentes. Selon la gravité de la douleur musculaire, il est recommandé de se reposer pendant quelques jours jusqu'à ce que la douleur ne soit plus que légèrement ressentie.
Afin de réduire la douleur causée par les courbatures , les crampes et de favoriser la récupération, une meilleure circulation sanguine peut être utile[2], car les fibres musculaires endommagées peuvent alors être mieux approvisionnées en minéraux et en oligo-éléments. Les électrostimulateurs EMS tels que notre best-seller STIM-PRO X9 ont une variété de programmes préréglés, y compris des programmes pour la relaxation et la régénération musculaire. Ceux-ci peuvent favoriser en douceur la circulation sanguine dans les muscles concernés et, lorsqu'ils sont utilisés correctement, n'aggravent pas davantage les microlésions en raison de leur faible intensité. Ainsi, un électrostimulateur EMS peut être utilisé pour la prévention et aussi pour la régénération en cas de douleurs musculaires.
Si vous avez encore besoin d'informations supplémentaires, vous pouvez contacter nos consultants EMS qualifiés par courrier à l'adresse service@axion.shop ou par téléphone au +33.01.85.85.49.26.
Placer les électrodes pour l'entraînement EMS
Différents paramètres sont utilisés pour déterminer le nombre de fibres musculaires adressées. Tout d'abord, tout entraînement musculaire doit commencer par un échauffement des muscles. Le placement correct des électrodes sur votre peau est important pour la réussite de l'entraînement avec l'EMS.
En utilisant le quadriceps comme exemple, vous pouvez voir le placement des électrodes. En fonction de la partie du corps concernée, les électrodes doivent être placées correctement. Dans notre page de présentation de l'entraînement EMS, vous trouverez le placement approprié des électrodes.
Le programme optimal
En général, il est recommandé d'augmenter lentement l'intensité de l'entraînement afin de ne pas surcharger les muscles. C'est pourquoi nous vous recommandons les différents programmes prédéfinis pour les débutants afin de commencer votre entraînement EMS. Vous pouvez voir quel programme est adapté à quel groupe musculaire sur notre page de présentation de l'entraînement EMS.
Régénération
Nous recommandons ici les programmes P29 et P30.
Repos en cas de courbatures
Si vous avez un peu abusé de l'entraînement et que les jours suivants vous ressentez de fortes courbatures, nous vous déconseillons de poursuivre l'activité sportive de ce groupe de muscles jusqu'à ce que les courbatures ne soient plus que légèrement perceptibles. Au lieu de cela, vous pouvez faire travailler d'autres groupes de muscles ou faire des mouvements cognitifs légers comme la marche, le jogging sans trop d'efforts ou le vélo.
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
Conseils contre les courbatures
- Commencez doucement et augmentez progressivement l'intensité de l'entraînement.
- Entraînez-vous régulièrement et évitez les longues pauses afin que votre corps s'habitue à l'effort.
- Veillez à avoir une alimentation équilibrée afin que vos muscles soient mieux approvisionnés en nutriments.
- Veillez à dormir suffisamment, car votre corps se régénère alors plus vite et mieux (généralement 8 heures).
- La thermothérapie ou la cryothérapie peut favoriser la circulation sanguine et les processus de régénération peuvent mieux se dérouler.
Les avantages de l'entraînement EMS
Règle pour le placement des électrodes
Placez toujours les électrodes à l'extrémité supérieure et inférieure du muscle que vous voulez entraîner. Si vous avez des questions concernant le placement correct des électrodes, n'hésitez pas à utiliser notre formulaire de contact.
Veuillez noter:
L'intensité doit être réglée de manière à ce que le muscle visé se contracte de manière significative sans que vous ressentiez de douleur.
Avant l'entraînement, vous devez échauffer vos muscles pour les préparer à la sollicitation à venir. Notre électrostimulateur combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui démarrent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Cela vous permet d'effectuer votre entraînement sereinement.
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Nous vous conseillons
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Études et sources scientifiques
[1] Böhning, D. (2002) Muskelkater. Deutsches Aerzteblatt. Online verfügbar: https://www.aerzteblatt.de/pdf.asp?id=30395
[2] Cramp, Gilsenan, Lowe & Walsh. (2000). The effect of high- and low-frequency transcutaneous electrical nerve stimulation upon cutaneous blood flow and skin temperature in healthy subjects. Clinical Physiology, 20(2), 150–157. https://doi.org/10.1046/j.1365-2281.2000.00240.x
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