Entraînement des cervicales avec l'EMS
Entraînement EMS pour la nuque
Les muscles de la nuque sont principalement constitués du muscle trapèze, également appelé comme cela en raison de sa forme et de sa position. Les muscles de la nuque sont responsables de la rotation de la tête, de l'élévation des bras au-dessus du niveau des épaules, du soutien de l'épaule lorsque l'on soulève des poids, ainsi que de notre posture. En raison de la tension constante dans la vie quotidienne, il est logique d'intégrer les muscles de la nuque dans votre plan d'entraînement personnel.
Les douleurs ou tensions cervicales sont l'une des douleurs les plus courantes. Elles sont souvent causées par de longues périodes d'assise et des mouvements unilatéraux de la tête, par exemple lors du travail sur ordinateur. L'entraînement de la nuque peut apporter une contribution précieuse à la prévention des douleurs cervicales et des tensions musculaires dans le cou, car une zone musculaire bien entraînée est moins susceptible de se blesser. Comme la nuque est directement lié à la tête, à la colonne cervicale, au dos et à d'autres parties du corps, cela est particulièrement important dans ce cas.
Nous souhaitons vous montrer ici comment vous pouvez entraîner les muscles de votre nuque avec l'EMS en combinaison avec des exercices conventionnels sans haltères. Pour cela, nous avons sélectionné pour vous un exercice spécial que vous pouvez faire sans ou en combinaison avec l'EMS. Vous n'avez pas besoin d'haltères ou d'autres machines pour cela, des poids de maison suffisent. Avec l'électrostimulateur EMS d'axion, vous pouvez soutenir votre entraînement de la nuque par une stimulation musculaire électrique.
Si vous avez encore besoin d'informations supplémentaires, vous pouvez contacter nos consultants EMS qualifiés par courriel à l'adresse service@axion.shop ou par téléphone au +33 (0) 1 85 85 49 26.
Notre recommandation sur les électrostimulateurs EMS et les électrodes
Comment placer les électrodes EMS pour l'entraînement de la nuque
Nos électrodes de 5x5cm illustrées sur la photo et l'électrostimulateur combiné TENS EMS STIM-PRO X9 conviennent à l'entraînement des muscles de la nuque.
- Sélectionnez un programme EMS pour les petits groupes de muscles ou définissez un mode EMS manuel.
- Réglez l'intensité de manière à ce que les muscles de la nuque se contractent nettement.
- Dès que les contractions commencent, effectuez les exercices parallèles à la contraction à l'aide du dispositif EMS. Respectez les mêmes intervalles de contraction et de repos que pour le programme EMS. Vous n'avez pas besoin d'haltères pour les exercices; une bouteille d'eau, par exemple, est idéale comme poids.
Mit dieser Übung können Sie Ihren Nacken trainieren. Als Gewicht eignet sich ein Wasserkasten oder etwas ähnliches.
Le programme optimal de l'électrostimulateur EMS pour l'entraînement de la nuque
Comme les sensations de stress et les objectifs de l'entraînement EMS sont très individuels, nous avons compilé pour vous un aperçu des différents besoins. Il suffit de connecter et de fixer les électrodes, de sélectionner le programme et de commencer l'entraînement: tous les programmes sont inclus dans notre électrostimulateur combiné TENS-EMS STIM-PRO X9.
Entraînement en force
Débutants: nous vous recommandons ici le programme P17.
Avancés: nous recommandons ici le programme P19.
Renforcement musculaire
Débutants: nous vous recommandons ici le programme P21.
Avancés: nous recommandons ici le programme P23.
Entraînement d'endurance
Débutants: nous vous recommandons ici le programme P25.
Avancés: nous recommandons ici le programme P27.
Veuillez noter:
L'intensité doit être réglée de manière à ce que le muscle visé se contracte de manière significative sans que vous ressentiez de douleur.
Avant l'entraînement, vous devez échauffer vos muscles pour les préparer à la sollicitation à venir. Notre électrostimulateur combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui démarrent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Cela vous permet d'effectuer votre entraînement sereinement.
Exercices pour l'entraînement de la nuque à la maison
Débutants: traction de la nuque sans EMS
Remarque: une bouteille d'eau est un outil idéal qui vous permet d'adapter facilement l'intensité à vos besoins.
- Saisissez la boîte à eau avec les deux mains et tenez-vous debout.
- Contractez les muscles de la nuque et tirez vos épaules vers le haut (assurez-vous que le mouvement vers le haut n'est pas effectué par les muscles des bras, mais par les muscles du cou).
- Maintenez cette position pendant quelques secondes
- Redescendez vos épaules jusqu'à la position de départ.
- Répétez cet exercice plusieurs fois
Avancés: traction de la nuque avec EMS
Remarque: une bouteille d'eau est un outil idéal qui vous permet d'adapter facilement l'intensité à vos besoins.
- Placez les électrodes dans la zone du muscle trapèze comme indiqué.
- Sélectionnez le programme approprié sur votre électrostimulateur EMS.
- Saisissez la bourteille d'eau avec les deux mains et tenez-vous droit.
- Contractez les muscles de la nuque et tirez vos épaules vers le haut (assurez-vous que le mouvement vers le haut n'est pas géré par les muscles des bras, mais par les muscles du cou).
- Maintenez cette position pendant quelques secondes
- Redescendez vos épaules jusqu'à la position de départ.
- Répétez cet exercice plusieurs fois
Les avantages de l'entraînement EMS avec un électrostimulateur
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