Entraînement de l'avant-bras avec l'EMS
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
EMS-Entraînement de l'avant bras
Les muscles de l'avant bras s'étendent des doigts à l'avant et à l'arrière de l'avant bras en passant par la main et le poignet. Ils sont souvent oubliés lors des séances d'entraînement, alors qu'ils constituent un support fondamental pour le développement d'autres muscles comme les biceps et les triceps et qu'ils sont importants pour prévenir les blessures au coude ou au poignet. Des avant bras forts, par exemple, permettent d'améliorer la force de préhension. Ce type de force nous permet d'avoir une poignée de main ferme ou de porter des sacs d'épicerie, par exemple. Avec le bon électrostimulateur EMS, vous pouvez renforcer les muscles de vos avant bras de manière ciblée !
Comment placer les électrodes EMS pour l'entraînement de l'avant bras ?
Nous recommandons les électrodes 5 x 5 cm ou les électrodes 4 x 4 cm pour l'application. Vous pouvez également utiliser les électrodes en forme de papillon, car l'ajustement convient parfaitement à l'avant bras.
Dans la vidéo, vous pouvez voir différents placements des électrodes sur l'avant bras. Découvrez également les programmes des électrostimulateurs EMS que nous recommandons pour l'entraînement de force, l'entraînement d'endurance et le développement de la masse musculaire.
Les avantages de l'entraînement EMS
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
Tutoriel vidéo
Le programme optimal pour votre application
Etant donné que les sensations de stress et les objectifs de l'entraînement EMS sont très individuels, nous avons compilé pour vous un aperçu des différents besoins. Il suffit de connecter et de fixer les électrodes, de sélectionner le programme et de commencer l'entraînement :
Tous les programmes sont inclus dans notre électrostimulateur combiné TENS-EMS STIM-PRO X9.
Entraînement en force
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P17.
Avancés : nous recommandons ici le programme P19.
Musculation
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P21.
Avancés : nous recommandons ici le programme P23.
Entraînement d'endurance
Débutants : nous recommandons ici le programme P25.
Avancés : nous recommandons ici le programme P27.
Veuillez noter:
L'intensité doit être réglée de manière à ce que le muscle visé se contracte de manière significative sans que vous ressentiez de douleur.
Avant l'entraînement, vous devez échauffer vos muscles pour les préparer à la sollicitation à venir. Notre électrostimulateur combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui démarrent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Cela vous permet d'effectuer votre entraînement sereinement.
Entraînement de l'avant bras à la maison
Débutants: Flexion des avant bras sans EMS
- Saisissez une serviette sèche aux deux extrémités.
- Allongez-vous sur le dos et placez un pied dans la boucle de la serviette.
- Appuyez sur la serviette avec votre pied pour qu'elle soit tendue.
- Gardez vos avant bras et le haut de vos bras droits et ne bougez que vos poignets vers vous.
- Vous pouvez utiliser votre pied pour régler la force de la résistance en fonction de vos besoins.
- Répétez l'exercice plusieurs fois
Avancés: Flexion des avant bras avec EMS
- Placez les électrodes sur vos avant bras
- Sélectionnez le programme approprié sur votre machine
- Prenez une serviette sèche aux deux extrémités
- Allongez-vous sur le dos et placez un pied dans la boucle de la serviette.
- Appuyez sur la serviette avec votre pied pour qu'elle soit bien tendue.
- Gardez vos avant bras et le haut de vos bras droits et ne bougez que vos poignets vers vous.
- Vous pouvez utiliser votre pied pour régler la force de la résistance en fonction de vos besoins.
- Répétez l'exercice plusieurs fois
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