Entraînement de l'EMS pour les adducteurs et les abducteurs
Entraînement de l'EMS pour les adducteurs et les abducteurs
Lorsque nous entendons les termes adducteurs et abducteurs, la plupart des gens pensent immédiatement à l'intérieur et à l'extérieur des cuisses respectivement, mais ce n'est pas tout à fait correct. Par exemple, nous avons aussi des adducteurs dans les bras et les mains. Cependant, cette page est destinée à faire référence aux adducteurs et aux abducteurs de la cuisse. L'entraînement spécifique de ces muscles est souvent négligé. Avec un électrostimulateur EMS, vous pouvez renforcer spécifiquement ce groupe de muscles.
Les adducteurs tirent leur nom de l'adduction, qui signifie rapprocher. Ils sont donc chargés de ramener les jambes vers le corps. Ils sont situés sur la face interne de la cuisse. Les abducteurs, en tant qu'antagonistes des adducteurs, tirent leur nom de l'abduction, qui signifie éloigner. Ils sont situés à l'extérieur de la cuisse et sont responsables de l'écartement des jambes par rapport au corps. En plus de ces deux fonctions principales, elles sont extrêmement importantes pour notre stabilité lors de la course et de la marche, ainsi que pour la rotation de la jambe.
Si vous avez d'autres questions, vous pouvez joindre nos conseillers spécialisés formés à l'adresse mail service@axion.shop ou par téléphone au +33 (0)1 85 85 49 26 qui se feront un plaisir de vous aider.
Nos recommandations EMS pour vous
Comment placer les électrodes EMS pour l'entraînement des adducteurs ?
- Sélectionnez un programme EMS pour les grands groupes musculaires ou définissez un mode EMS manuellement.
- Réglez l'intensité de manière à ce que le muscle se contracte nettement.
- Dès que les contractions commencent, effectuez les exercices d'entraînement parallèlement à la contraction par l'électrostimulateur EMS. Gardez les mêmes intervalles de tension et de repos que le programme EMS pendant l'exercice.
Force
Débutants: nous vous recommandons ici le programme P17.
Avancés: Nous recommandons ici le programme P19.
Musculation
Débutants: nous vous recommandons ici le programme P21.
Avancés: Nous recommandons ici le programme P23.
Endurance
Débutants: nous vous recommandons ici le programme P25.
Avancés: Nous recommandons ici le programme P27.
Le programme optimal pour votre application
Comme les sensations de stress et les objectifs de l'entraînement EMS sont très individuels, nous avons compilé pour vous un aperçu des différents besoins. Il suffit de connecter et de fixer les électrodes, de sélectionner le programme et de commencer l'entraînement : tous les programmes sont inclus dans notre électrostimulateur combiné TENS-EMS STIM-PRO X9.
Les avantages de l'entraînement EMS
Entraîner les adducteurs et les abducteurs avec l'EMS
Débutants : Fentes
- Placez-vous à largeur d'épaules, puis faites un grand pas en avant.
- Pliez ensuite les deux jambes, en veillant à ce que le haut du corps reste droit et que la pointe de la jambe avant pointe légèrement vers l'extérieur.
- Le genou avant ne doit pas dépasser la pointe du pied pendant la flexion.
- Effectuez cet exercice 10 fois par jambe
Avancés : Fentes avec l'EMS
- Placez les électrodes sur vos adducteurs ou vos abducteurs, en fonction de l'objectif d'entraînement souhaité.
- Sélectionnez le programme approprié sur votre électrostimulateur EMS.
- Placez-vous à largeur d'épaules, puis faites un grand pas en avant.
- Pliez ensuite les deux jambes en veillant à ce que le haut du corps reste droit et que la pointe de la jambe avant pointe légèrement vers l'extérieur.
- Le genou avant ne doit pas dépasser la pointe du pied pendant la flexion.
- Effectuez cet exercice 10 fois par jambe
Comment placer les électrodes EMS pour l'entraînement des abducteurs ?
- Sélectionnez un programme EMS pour les grands groupes musculaires ou définissez un mode EMS manuellement.
- Réglez l'intensité de manière à ce que le muscle se contracte nettement.
- Dès que les contractions commencent, effectuez les exercices d'entraînement parallèlement à la contraction par l'électrostimulateur EMS. Gardez les mêmes intervalles de tension et de repos que le programme EMS pendant l'exercice.
Recommandation sur les électrostimulateurs et électrodes EMS
Veuillez noter:
L'intensité doit être réglée de manière à ce que le muscle visé se contracte de manière significative sans que vous ressentiez de douleur.
Avant l'entraînement, vous devez échauffer vos muscles pour les préparer à la sollicitation à venir. Notre électrostimulateur combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui démarrent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Cela vous permet d'effectuer votre entraînement sereinement.
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