Entraînement des muscles abdominaux avec EMS
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
Entraînement des muscles abdominaux avec l'EMS
Avec le STIM PRO X9 d'axion, vous tenez entre vos mains l'appareil idéal pour votre entraînement des muscles abdominaux. L'appareil dispose, entre autres, de programmes EMS spécialement adaptés aux utilisateurs débutants et avancés et constitue le complément parfait d'un régime alimentaire sain et du sport. Des muscles abdominaux forts ne sont pas seulement agréables à regarder, ils sont aussi très importants pour la prévention et le traitement du mal de dos.
Comment placer correctement vos électrodes ?
- Choisissez un programme EMS pour les petits groupes de muscles ou réglez un mode EMS manuel.
- Réglez l'intensité de manière à ce que le muscle se contracte de manière perceptible.
- Dès que les contractions commencent, effectuez les exercices d'entraînement parallèlement à la contraction par l'électrostimulateur EMS. Respectez les mêmes pauses de contraction et de repos lors de l'exercice que le programme EMS.
Les avantages de l'entrainement EMS
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
Tutoriel vidéo
Le programme optimal pour votre application
Comme les sensations de stress et les objectifs de l'entraînement EMS sont très individuels, nous avons compilé pour vous un aperçu des différents besoins. Il suffit de connecter et de fixer les électrodes, de sélectionner le programme et de commencer l'entraînement:
Tous les programmes sont inclus dans notre appareil combiné TENS-EMS STIM-PRO X9.
Entraînement musculaire en force
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P18.
Avancés : nous recommandons ici le programme P20.
Développement musculaire
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P22.
Avancés : nous recommandons ici le programme P24.
Entraînement d'endurance
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P26.
Avancés : nous recommandons ici le programme P28.
Exercices abdominaux
Exercices pour les muscles abdominaux
Débutants: abdos sans EMS
Conseil: si vous penchez le tronc vers la gauche ou vers la droite, vous faites travailler les muscles abdominaux latéraux. Pour des résultats optimaux, il est recommandé de faire 3 séries à la fois, une fois à la verticale, une fois vers la droite et une fois vers la gauche, 8 à 12 fois chacune.
- Allongez-vous sur le dos, vos jambes doivent être écartées de la largeur des épaules et former un angle de 90 degrés.
- Croisez vos bras derrière la tête ou posez-les en croix sur la poitrine.
- Contractez vos muscles abdominaux
- Soulevez lentement le tronc et penchez-vous vers les jambes.
- Répétez cet exercice plusieurs fois
Avancés: abdos avec EMS
Conseil: si vous penchez le tronc vers la gauche ou vers la droite, vous faites travailler les muscles abdominaux latéraux. Pour des résultats optimaux, il est recommandé de faire 3 séries à chaque fois, une fois à la verticale, une fois vers le côté droit et une fois vers le côté gauche, 8 à 12 fois chacune.
- Placez les électrodes sur votre ventre.
- Sélectionnez le bon programme sur votre appareil.
- Allongez-vous sur le dos, vos jambes doivent être écartées de la largeur des épaules et former un angle de 90 degrés.
- Croisez vos bras derrière votre tête ou posez-les en croix sur votre poitrine.
- Contractez vos muscles abdominaux
- Soulevez lentement le tronc et penchez-vous vers les jambes.
- Répétez cet exercice plusieurs fois
Veuillez noter:
L'intensité doit être réglée de manière à ce que le muscle visé se contracte de manière significative sans que vous ressentiez de douleur.
Avant l'entraînement, vous devez échauffer vos muscles pour les préparer à la sollicitation à venir. Notre électrostimulateur combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui démarrent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Cela vous permet d'effectuer votre entraînement sereinement.
Exercice alternatif pour l'entraînement des abdominaux
Débutants: planches sans EMS
- Prenez une position de pompes et appuyez-vous sur vos avant-bras.
- Les coudes doivent se trouver en dessous des épaules Votre corps doit absolument former une ligne droite de l'épaule aux talons
- Dirigez votre regard vers le sol et contractez fermement votre ventre et vos fesses.
- Maintenez cette position pendant environ 30 secondes
- Répétez cet exercice plusieurs fois
Avancés: planches avec EMS
- Placez les électrodes sur votre ventre
- Sélectionnez le programme approprié sur votre appareil
- Prenez une position de pompes et appuyez-vous maintenant sur vos avant-bras.
- Les coudes doivent se trouver en dessous de l'épaule Votre corps doit absolument former une ligne droite de l'épaule aux talons
- Dirigez votre regard vers le sol et contractez fermement votre ventre et vos fesses.
- Maintenez cette position pendant environ 30 secondes
- Répétez cet exercice plusieurs fois
Comment réussir à perdre du tour de taille et du ventre ?
Pour avoir un ventre plat, trois élements sont importants:
- l'alimentation
- l'entraînement EMS
- et un entraînement d'endurance
C'est en combinant ces trois points qu'il est possible de perdre le plus rapidement son tour de taille à long terme et de gagner une musculature abdominale forte.
Nous vous recommandons le kit d'électrodes pour le ventre avec des électrodes de 5 x 5 cm pour les muscles abdominaux latéraux et des électrodes de 10 x 5 cm pour les muscles abdominaux droits. Vous pouvez également utiliser notre électrode abdominale. Lorsque vous utilisez un électrostimulateur EMS, veillez à ce qu'il soit de marque certifiée et suffisamment puissant. Notre électrostimulateur combiné TENS et EMS vous permet de vous entraîner de manière sûre, simple et efficace grâce à de nombreux programmes EMS prédéfinis. Grâce à 4 canaux, vous pouvez entraîner plusieurs muscles en même temps et vous évitez de devoir constamment recoller les électrodes. Avec un clip ceinture stable, l'appareil a la meilleure tenue possible pendant l'entraînement, même en mouvement. Essayez-le maintenant sans risque et profitez du droit de retour sous 30 jours!
L'entraînement EMS peut-il contribuer à un entraînement efficace du ventre ?
Bien entendu, il existe une multitude d'exercices conventionnels pour le ventre, avec ou sans poids. Parfois, ils peuvent même être contre-productifs. Les fameux sit-ups, par exemple, sollicitent en premier lieu les fléchisseurs de la hanche et ne sont pas du tout recommandés aux personnes souffrant de problèmes de dos. Plus d'une hernie discale a été provoquée par ces exercices.
C'est précisément là que l'entraînement EMS peut s'avérer utile. Les muscles abdominaux droits ou obliques peuvent être stimulés de manière ciblée, sans que la musculature du dos n'en souffre. En plaçant correctement les électrodes, seul le muscle que vous souhaitez entraîner est ciblé. Il est possible de commencer par une intensité minimale et de l'augmenter petit à petit au fil du temps. Le métabolisme est stimulé non seulement pendant l'entraînement, mais aussi après, ce qui permet de réduire la graisse et de développer la musculature. Si les muscles se sont formés sur le ventre, il sera plus difficile à l'avenir pour le tissu adipeux de s'y fixer.
En cas de besoin ou pour les utilisateurs vraiment bien entraînés, l'entraînement EMS peut être combiné avec des exercices conventionnels.
Pour un effet optimal, l'EMS est pratiqué en même temps que des exercices conventionnels, comme pour le crunch par exemple. C'est ici que les muscles abdominaux sont les plus sollicités, de sorte que l'effet d'entraînement est le plus important.
Pour obtenir un six-pack visible, le thème de l'alimentation joue certainement aussi un rôle important. Les muscles abdominaux ont beau être forts, si la part de graisse du corps dépasse 12-14%, la musculature est cachée par la couche de graisse.
Pourquoi avoir une musculature abdominale forte est important
Des abdominaux bien entraînés sont importants pour une bonne posture, un dos fort et la rotation, la flexion et l'inclinaison latérale du tronc. Ils assurent également une meilleure digestion et une meilleure respiration, aident à éviter une position à dos creux et protègent les disques intervertébraux, les cartilages et les os pendant l'effort physique.
Les muscles abdominaux sont responsables d'un mouvement actif et volontaire du corps et sont donc considérés comme des muscles squelettiques. Ils entourent l'abdomen et le bassin et relient la cage thoracique au bassin. Avec les muscles du dos et de la poitrine, ils forment le corset musculaire du tronc.
Les différents groupes de muscles de l'abdomen peuvent être divisés en 3:
- les muscles abdominaux antérieurs droits,
- les muscles abdominaux latéraux obliques,
- et les muscles abdominaux postérieurs profonds.
Le muscle droit de l'abdomen s'étend à plat de la cage thoracique au bassin et est responsable de la flexion du torse vers l'avant. Ce muscle est également un antagoniste important du long extenseur dorsal inférieur, ce qui est très important pour la flexion de la colonne vertébrale. Si l'on s'entraîne suffisamment, le muscle droit est visible tel qu'un ventre plat.
Les muscles latéraux obliques soutiennent le mouvement du haut du corps vers l'avant et sur les côtés.
Les muscles abdominaux postérieurs profonds stabilisent les autres muscles abdominaux et assurent la rotation du torse et le mouvement du torse vers l'avant.
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