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EMS - Muscler ses abdominaux

Avec le STIM PRO X9 d'axion, vous tenez dans vos mains l'appareil parfait pour votre entraînement des muscles abdominaux.  L’appareil dispose de programmes EMS spécialement dédiés aux débutants et aux utilisateurs avancés. C'est le complément parfait à une alimentation saine et au sport.Avoir de bons abdominaux, n’est pas qu’une question d’esthétique ! Ils sont également extrêmement importants pour la prévention et le traitement des maux de dos.

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Pourquoi est-il si important d’avoir de bons abdominaux ?

Des muscles abdominaux bien entraînés permettent non seulement de maintenir une bonne posture, mais également, de renforcer votre dos et d’améliorer les mouvements de rotation, de flexion et d’inclinaison du tronc. Ils améliorent également la digestion et la respiration, permettent d’éviter une cambrure du dos et protègent les disques intervertébraux, le cartilage et les os pendant l'effort physique.

Les muscles abdominaux permettent d’effectuer les mouvements actifs et volontaires du corps et sont donc appelés muscles squelettiques. Ils entourent la région abdominale et pelvienne et relient la cage thoracique au bassin. Ils forment conjointement avec les muscles du dos et de la poitrine, le corset musculaire du tronc.

Les différents groupes musculaires de l'abdomen peuvent être ainsi divisés:

  • abdominaux antérieurs droits
  • abdominaux latéraux obliques
  • abdominaux postérieurs profonds

 

Les muscles droits abdominaux s'étendent à plat de la poitrine au bassin et sont responsables de la flexion du haut du corps vers l'avant. Ces muscles sont de véritables antagonistes aux longs muscles inférieurs extenseurs du dos. Ils jouent un rôle primordial dans l’inclinaison et la flexion de la colonne vertébrale. Avec un entraînement suffisant, les muscles droits sont visibles sous forme de tablette de chocolat.

Les muscles latéraux obliques soutiennent le mouvement du haut du corps vers l'avant et les côtés.

Les muscles profonds stabilisent les autres muscles abdominaux et permettent la rotation et le mouvement du haut du corps vers l'avant..

Comment peut-on réussir à perdre en tour de taille et d’abdomen ?

3 éléments sont importants pour obtenir des résultats :

  • la nutrition
  • la musculation EMS
  • et un entraînement classique

 

La combinaison de ces trois points, est le moyen le plus rapide pour perdre à long terme un tour de taille et obtenir une forte musculature abdominale.

Nous vous recommandons le set d'électrodes idéal pour la musculation musculation des abdominaux comprenant des électrodes 5 x 5 cm pour les muscles abdominaux latéraux et des électrodes 10 x 5 cm pour les muscles abdominaux droits. Lorsque vous utilisez un appareil EMS, assurez-vous que ce soit un appareil certifié de marque et avec une puissance suffisante. Notre électrostimulateur combiné TENS EMS vous permet de travailler en toute sécurité, simplement et efficacement avec de nombreux programmes EMS prédéfinis. Grâce à ces 4 canaux, vous pouvez entraîner plusieurs groupes musculaires simultanément. Le clip de ceinture permet d'utiliser l'appareil en ayant les mains libres et en mouvement. Testez-le maintenant sans risque grâce à la garantie satisfait ou remboursé de 30 jours!

Placement correct des électrodes pour la musculation des abdominaux

Dans la vidéo suivante, vous pouvez visualiser un exemple de positionnement des électrodes pour l'entraînement EMS des sixpack et des muscles abdominaux.

 

L'entraînement musculaire EMS contribue-t-il à un entraînement abdominal efficace ?

Il existe, bien évidemment, un nombre infini d’exercices classiques, avec ou sans poids, pour muscler les abdominaux. Malheureusement, ces exercices peuvent parfois être contre-productifs.

Les pourtant si populaires « sit-ups », par exemple, ciblent principalement les muscles fléchisseurs de la hanche, et d'autre part, ceux-ci ne sont absolument pas recommandés aux personnes ayant des problèmes dorsaux. En effet, beaucoup de hernies discales sont de ce fait déclenchées.

Pour ces personnes par exemple, la stimulation musculaire EMS a tout son intérêt. Les grands muscles droits ou les obliques peuvent être stimulés de manière ciblée, sans pour autant solliciter les muscles du dos. Avec un placement correct des électrodes, seuls les muscles que vous souhaitez entrainés seront sollicités. Vous pourrez débuter vos séances d’électrostimulation avec une faible intensité et vous augmenterez avec le temps, petit à petit.

En cas de nécessité ou pour effectuer un entrainement vraiment intensif, la stimulation musculaire EMS peut être combinée avec des exercices classiques.

Cela signifie que le programme EMS d’un électrostimulateur sera simultanément utilisé lors de la pratique d’une série de « crunchs » par exemple, etc... Ainsi, les muscles abdominaux vont être sollicités de manière vraiment intensive.

Pour obtenir un six pack visible, l'alimentation joue un rôle également important.
Quelle que soit la force du muscle abdominal, si le pourcentage de graisse dans le corps est supérieur à 12-14%, les muscles sont recouverts par la couche de graisse.
Dans la vidéo suivante, vous pouvez visualiser un exemple de positionnement des électrodes pour l'entraînement EMS des sixpack et des muscles abdominaux.

Quels programmes utilisés pour un entraînement EMS optimal des abdominaux?

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Recommandations avec l'électrostimulateur STIM PRO X9

Pour gagner en force, sélectionnez le programme P18 pour les débutants (ou P20 quand vous serez confirmé) et effectuez une séance de 5 à 10 mn avec une intensité très élevée.

Pour travailler l'endurance musculaire, sélectionnez le programme P26 pour les débutants (ou P28 quand vous serez confirmé) et effectuez une séance de 20 à 30 mn avec une intensité moyenne.

Pour prendre de la masse musculaire, sélectionnez le programme P22 pour les débutants (ou P24 quand vous serez confirmé) et effectuez une séance de 5 à 10 mn avec une intensité très élevée.

Vous avez encore des questions?

Nos conseillers EMS sont à votre disposition par téléphone : 01 85 85 49 26 ou par email Contactez-nous.

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