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Applications EMS

Comment renforcer vos muscles par EMS à domicile ?

L'électrostimulation musculaire, en abrégé EMS, consiste à fixer plusieurs électrodes sur la peau pour stimuler les muscles sous-jacents avec des impulsions de courant de stimulation électrique. Les muscles se contractent et se relâchent au rythme des stimulations et sont ainsi renforcés à long terme et entraînés. Les impulsions de courant électrique proviennent d'un dispositif d'EMS spécial auquel les électrodes sont connectées. 

Ça c'est la théorie, mais qu'en est-il de la pratique ? Comment l'entraînement par EMS peut-il fonctionner efficacement à la maison et que devez-vous garder à l'esprit lorsque vous vous entraînez

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À quoi ressemble un programme d'entraînement ?

Le programme d'entraînement est très simple

  1. Il vous suffit de placer les électrodes aux endroits appropriés sur votre corps (soyez très précis, car la position des électrodes peut déterminer le succès de l'entraînement - si nécessaire, modifiez légèrement le placement jusqu'à ce que vous vous répondiez de manière optimale aux muscles),
  2. puis de les relier à l'appareil EMS, 
  3. de sélectionner le programme de courant de stimulation approprié et 
  4. vous pouvez commencer directement en réglant l'intensité. 

Gardez à l'esprit que pour un flux de courant optimal, les zones de la peau sur lesquelles vous placez les électrodes doivent être propres et exemptes de crème ou de sueur. Nous recommandons un spray de contact et de nettoyage spécial pour nettoyer la peau avant d'appliquer les électrodesBuvez également suffisamment d'eau avant l'entraînement. Sinon, vous pourriez éprouver des problèmes circulatoire pendant l'entraînement.

Autres conseilconsultez un médecin avant la première utilisation de l'EMS afin d'éviter les risques. Les personnes portant un stimulateur cardiaque, des implants métalliques (y compris les spirales), souffrant de maladies graves/chroniques ou les femmes enceintes doivent en principe s'abstenir d'utiliser l'EMS. Le médecin pourra vous expliquer les détails.

Lorsque votre séance d’entraînement est terminée :

  1. retirez les électrodes,
  2. remettez-les dans le sachet et nettoyez la peau,
  3. puis laissez les muscles que vous venez d'entraîner se régénérer pendant deux jours.

Pour des raisons d'hygiène, veillez à ne placer et retirer les électrodes qu'avec les mains propres

Une séance d'entraînement dure généralement entre 15 et 20 minutes, plus le temps de préparation et le temps de suivi.

Vous pouvez suivre différents plans d'entraînement par EMS

  1. Entraînement en circuit : vous entraînez tout le corps en une seule séance et vous prévoyez deux jours de pause entre les séances.
  2. Entraînement split : vous vous entraînez quotidiennement en alternant différentes parties du corps et répétez le cycle d'entraînement tous les trois jours.

Exemples d'application et mise en place des électrodes

Découvrez différents exemples d'entraînement par EMS à domicile et comment placer idéalement les électrodes. 

La partie du corps que vous souhaitez traiter ne figure dans la liste et vous ne savez pas comment placer vos électrodes? N'hésitez pas à nous appeler à tout moment au 01 85 85 49 26 (numéro de téléphone fixe français) ou à nous envoyer un courriel à service@axion.shop.

Quelle intensité choisir ?

Les résultats de l'entraînement s'améliorent avec la croissance de l'intensité. Pour les débutants, il est important de ne pas monter l'intensité trop haute. Augmentez lentement l'intensité pas à pas jusqu'à atteindre un niveau plus élevé. La contraction, qui semble à première vue tolérable, deviendra largement supportable après quelques séances d'entraînement.

Pour qui l'électrostimulation musculaire n'est-elle pas adaptée ?

Les personnes porteurs de stimulateurs cardiaques, d'implants métalliques, souffrants d'épilepsie, de troubles sensoriels, par exemple en raison d'un diabète, de spasticité ou de problèmes de peau. Dans de tels cas, l'EMS n'est généralement pas recommandée. Les femmes enceintes doivent également éviter d'utiliser un neurostimulateur.

Avantages du renforcement musculaire à domicile

En exerçant une activité physique, les nerfs transmettent des impulsions électriques aux muscles, qui se contractent en conséquence. Lors d’une séance EMS, la commande des muscles ne vient pas du cerveau, mais de l'extérieur par le biais d'un faible courant de stimulation électrique.

 Il existe de nombreuses variantes d'entraînement par EMS à domicile. Cela vous apporte plusieurs avantages.

  • Flexibilité des horaires et des lieux : vous vous entraînez quand et où vous le souhaitez.
  • Exercices spécifiques pour chaque sport : si vous pratiquez certains sports, l'EMS vous permettra d'entraîner précisément les muscles pertinents pour votre sport.
  • Électrodes personnalisées : vous pouvez connecter les appareils d'EMS d'axion à des électrodes de différentes tailles et formes conçues spécialement pour stimuler certains muscles et groupes musculaires. Cela vous permet dans de nombreux cas de vous entraîner plus efficacement qu'avec des gilets à électrodes uniformes dans les centres de fitness. 
  • Gain de temps et d'argent : comme vous vous entraînez à la maison, vous n'aurez peut-être pas besoin de prévoir des visites supplémentaires à la salle de sport d'EMS. Et c'est bon également pour le porte-monnaie.
  • Alternative idéale à la musculation : un entraînement par EMS est beaucoup moins traumatisant pour les articulations que la musculation classique en salle. Vous faites donc deux fois plus de bien à votre corps. 

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Ne remplace pas complétement l'entraînement musculaire classique

Il convient de noter que l'entraînement par EMS à domicile n'est pas un sport en soi. Pour avoir une condition physique optimale, vous devez continuer à utiliser et entraîner vos muscles de façon conventionnelle comme auparavant. L'entraînement par EMS constitue un supplément efficace. Dans ce cas, il convient d'observer à titre d'exemple les sports professionnels, où les athlètes s'entraînent normalement et utilisent l'EMS pour renforcer certains muscles. 

Pour obtenir un effet maximal, vous pouvez utiliser la stimulation musculaire électrique pendant votre entraînement classique. Par exemple, vous faites un entraînement aux haltères et aidez vos biceps avec l'EMS en effectuant l'exercice en synchronisation avec les impulsions de l'appareil. Une utilisation lors d'un jogging ou sur l'ergomètre combine efficacement endurance et musculation. Cela vous permet d'utiliser vos muscles en plus de l'entraînement régulier avec les électrodes, ce qui réduit légèrement les impulsions électriques

L’entraînement par EMS est souvent considéré comme une alternative beaucoup plus adaptée aux articulations que la musculation normale. En outre, les courbatures sont généralement moins sensibles si l'intensité est réglée correctement.

À quoi faut-il faire attention pendant la séance de musculation EMS ?

  • Qualité de l'appareil : Vous avez besoin d'un appareil d'EMS avec lequel vous pouvez atteindre vos objectifs d'entraînement. En outre, il doit être officiellement testé et certifié pour votre sécurité, reconnaissable par le marquage CE. 
  • Qualité des électrodes : Fiez-vous à des électrodes de haute qualité plutôt qu'à des alternatives bon marché en provenance d'Extrême-Orient. Ces dernières sont souvent rapidement usées et insuffisamment testées. De plus, dans de nombreux cas, elles ne transmettent pas correctement les impulsions de courant. 
  • Positionnement des électrodes : placez les électrodes correctement. Normalement, une électrode est placée au point d'attache du muscle et une autre au centre du muscle. Pour plus de détails, reportez-vous aux informations fournies sur nos appareils. 
  • Programme d'entraînement et paramètres : veillez à sélectionner le programme d'entraînement  ou les paramètres d'EMS appropriés. Lors de l'achat de l’appareil, vérifiez également que celui-ci est livré avec un mode d'emploi détaillé et un support téléphonique. Avec axion, vous pouvez compter dessus. 
  • Fonctionnalité : l'appareil offre-t-il un programme d'EMS pour les muscles que vous souhaitez entraîner ? Les bons électrostimulateurs EMS se caractérisent aussi par le fait qu’ils incluent également des programmes TENS. Vous êtes ainsi idéalement préparés en cas de douleurs musculaires ou de blessures.
  • Régénération : nous recommandons une pause d'au moins deux jours entre les séances d'entraînement. Si vous faites travailler vos muscles trop souvent, cela peut conduire à un surentraînement, ce qui peut être préjudiciable. 

Choisissez votre appareil EMS!

Les appareils TENS et EMS d'axion sont extrêmement populaires et officiellement testés et certifiés. Choisissez l'un des appareils et bénéficiez d'une garantie de trois ans et d'un mois de remboursement sans condition ni réserve. 

Visualiser les électrostimulateurs EMS et découvrir les électrodes adaptées

En résumé, voici comment fonctionne votre entraînement de musculation à domicile

L'entraînement à domicile est très simple : vous achetez un appareil de haute qualité pour la stimulation musculaire, vous appliquez les électrodes autocollantes sur votre peau, vous les connectez à l'appareil TENS/EMS et vous laissez l’appareil faire le travail à votre place ! Avec un stimulateur musculaire EMS mobil, vous pouvez facilement et de manière ciblée entraîner vos muscles à la maison. Vous êtes flexible au niveau des horaires et vous n'avez pas à suivre l'emploi du temps strict d'une salle EMS. De plus, vous économisez du temps et des efforts pour les déplacements aller-retour au centre de fitness. Vous prenez simplement le temps de compléter votre entraînement à la maison 2-3 fois/semaine durant 15 minutes. Cependant, comme pour l'entraînement sportif traditionnel, il est important de s'entraîner régulièrement et à long terme pour renforcer ses muscles, développer et maintenir sa masse musculaire.

Comparaison des coûts de l’entraînement EMS en salle de sport et à domicile

Les prix d'un entraînement EMS en studio sont relativement élevés et comparables à ceux d'un entraîneur personnel, car pendant la séance, un entraîneur est généralement à vos côtés pour vous soutenir individuellement. Bien évidemment, cela à un prix. Pour un entraînement EMS en studio, vous devez compter env. 20 euros par séance, selon le modèle de contrat. Une séance d'entraînement par semaine vous coûtera entre 80 et 100 euros par mois.

L’entraînement musculaire EMS à domicile est beaucoup moins cher que l’entraînement en studio. Pour l’entraînement mobile EMS à domicile, vous devez payer le prix d'achat d'un appareil EMS. L'équipement d'un appareil combiné TENS-EMS de haute qualité coûte environ 170 à 200 euros. Les électrodes de stimulation auto-adhésives de longue durée peuvent être utilisées entre 40 et 50 fois et ont donc une durée de vie allant jusqu'à un an. Après cela, l'effet d'adhérence et donc également la transmission de courant peuvent diminuer. En cas d'utilisation régulière, les frais mensuels pour les électrodes sont d'environ 1 à 5 euros par mois, selon les électrodes utilisées.

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