Placement d'électrodes pour l'entraînement EMS à domicile
Comment entraîner vos muscles à la maison avec l'EMS
Avec la stimulation musculaire électrique, ou EMS en abrégé, vous collez plusieurs électrodes sur la peau et stimulez les muscles sous-jacents avec des impulsions de courant de stimulation électrique. Vos muscles se contractent en fonction des stimuli et se renforcent au fil du temps, ce qui peut vous aider à développer vos muscles et à perdre de la graisse[1]. Les impulsions de courant électrique proviennent d'un électrostimulateur EMS spécial auquel sont reliées les électrodes. C'est la théorie, mais à quoi ressemble la pratique ? Comment utiliser l'entraînement EMS à domicile pour développer efficacement les muscles et que devez-vous prendre en compte ? Nous serons heureux de vous aider.
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter à tout moment. Nos conseillers formés en produits médicaux se feront un plaisir de vous aider. Vous pouvez nous joindre par téléphone au +33 (0)1 85 85 49 26 ou par courriel à service@axion.shop.
Entraînement EMS : S'entraîner avec succès à la maison en 7 étapes
- Placez les électrodes EMS aux endroits appropriés de votre corps (soyez très précis, car la position des électrodes peut déterminer le succès de l'entraînement - si nécessaire, variez légèrement le placement jusqu'à ce que vous adressiez les muscles de manière optimale).
- Connectez l'électrode au dispositif EMS.
- Sélectionnez le programme approprié (si vous avez des questions sur les programmes, veuillez nous contacter).
- Après avoir réglé l'intensité, vous pouvez commencer directement.
- Retirez les électrodes après l'entraînement
- Remettez-les dans l'emballage et nettoyez la peau.
- Donnez aux muscles que vous venez d'entraîner une période de repos de deux jours pour se régénérer.
Une séance d'entraînement dure généralement entre 15 et 20 minutes par groupe musculaire, plus le temps de préparation et le temps de suivi.
Vous pouvez suivre différents plans d'entraînement EMS :
- Entraînement en circuit: vous entraînez l'ensemble du corps en une seule séance et prévoyez deux jours de repos entre les séances.
- Entraînement fractionné: vous entraînez différentes parties du corps en alternance chaque jour et répétez le cycle d'entraînement tous les trois jours.
N'oubliez pas que pour une circulation optimale du courant, les zones de la peau où vous placez les électrodes doivent être propres et exemptes de crème ou de sueur. Nous recommandons un spray spécial de contact et de nettoyage pour nettoyer la peau avant de placer les électrodes. Comme pour un entraînement classique, vous devez également veiller à boire suffisamment d'eau. Il est recommandé de boire environ 2 à 2,5 litres d'eau par jour[2]. Si vous faites beaucoup d'exercice ou de sport, encore plus.
Remarque supplémentaire: consultez un médecin avant d'utiliser l'EMS pour la première fois afin d'exclure tout risque. Les personnes portant un stimulateur cardiaque, des implants métalliques (y compris les stérilets), souffrant de maladies graves/chroniques ou les femmes enceintes doivent par principe s'abstenir d'utiliser l'EMS. Le médecin peut vous expliquer plus en détail.
Electrostimulateur EMS avec électrodes correspondantes
Entrainement EMS : exemples d'utilisation et de stimulation correcte
En fonction de la zone du corps à traiter par l'électrostimulation, différents placements d'électrodes doivent être envisagés. Jetez un coup d'œil à divers exemples d'entraînement EMS à domicile et découvrez comment placer idéalement les électrodes à cet effet.
Votre région du corps / muscle n'est pas incluse et vous ne savez pas comment placer les électrodes ? N'hésitez pas à nous appeler à tout moment ou à nous envoyer un courriel à service@axion.shop.
Quelle intensité vous convient le mieux ?
Les résultats de l'entraînement s'améliorent avec l'intensité croissante. Pour les débutants, il est important au départ de ne pas s'entraîner trop longtemps avec une intensité trop élevée. Augmentez lentement l'intensité et atteignez un niveau supérieur, étape par étape. La contraction qui vous semble la plus tolérable au début vous semblera largement supportable après quelques séances d'entraînement.
Ne remplace pas complètement l'entraînement musculaire traditionnel
Veuillez noter que l'entraînement EMS à domicile n'est pas un "sport" en soi. Pour une forme physique optimale, vous devez continuer à utiliser et à entraîner vos muscles de manière conventionnelle. L'entrainement EMS en est une extension efficace. Dans ce cas, il convient de s'intéresser aux sports professionnels, où les athlètes s'entraînent normalement et utilisent l'EMS à côté pour renforcer certains muscles.
Conseil d'expert:
Si vous voulez obtenir un maximum de succès, vous pouvez utiliser l'EMS pendant l'entraînement. Par exemple, effectuez un entraînement avec haltères et soutenez vos biceps avec l'EMS en effectuant l'exercice de manière synchrone avec les impulsions de l'appareil. En l'utilisant pendant le jogging ou sur l'ergomètre, vous combinez efficacement l'entraînement de l'endurance et de la force. De cette manière, vous faites travailler vos muscles en plus de l'entraînement régulier via les électrodes, les impulsions de courant devant être légèrement réduites.
Nous sommes fiers de la satisfaction de nos clients. Laissez-vous convaincre.
Les avantages de l'entrainement avec un électrostimulateur EMS
À quoi devez-vous faire attention pendant l'entrainement EMS ?
La liste suivante vous donne un aperçu des caractéristiques spéciales auxquelles vous devez prêter attention avant l'entrainement EMS :
- Qualité de l'équipement: vous avez besoin d'un électrostimulateur EMS avec lequel vous pouvez atteindre vos objectifs d'entraînement. En outre, il doit être officiellement testé et certifié pour votre sécurité, reconnaissable au marquage CE.
- Qualité des électrodes: optez pour des électrodes EMS de haute qualité plutôt que pour des alternatives bon marché. Souvent, ces derniers sont rapidement utilisés et insuffisamment testés. En outre, dans de nombreux cas, ils ne transmettent pas correctement les impulsions de courant. Découvrez comment prolonger la durée de vie des électrodes TENS EMS.
- Placement des électrodes: placez les électrodes correctement. Normalement, une électrode est placée à la base du muscle et une autre au milieu du muscle. Pour plus de détails, veuillez vous référer aux informations jointes pour nos électrostimulateurs.
- Programme et paramètres de l'entrainement: Assurez-vous de sélectionner le bon programme d'entraînement ou les paramètres EMS.
- Fonctionnalité: l'électrostimulateur propose-t-il un programme EMS pour les muscles que vous souhaitez entraîner ? Les bons entraînements EMS se caractérisent également par le fait qu'ils incluent des programmes TENS. Vous êtes ainsi idéalement préparé en cas de muscles endoloris ou de blessures.
- Régénération: une pause d'au moins deux jours entre les séances d'entraînement est recommandée. Si vous sollicitez vos muscles trop souvent, cela peut entraîner un surentraînement, qui peut être néfaste.
Electrostimulateur EMS avec électrodes correspondantes
En résumé : Comment fonctionne votre entrainement ndividuel EMS à domicile
L'entraînement dans vos propres murs fonctionne très simplement: vous achetez un électrostimulateur mobile de qualité appropriée pour la stimulation musculaire EMS, vous appliquez les électrodes autocollantes sur votre peau, vous les connectez à l'électrostimulateur TENS/EMS et vous laissez l'appareil et vos muscles faire le travail. Ainsi, à l'aide de l'entraînement EMS, vous pouvez entraîner vos muscles très facilement et individuellement, même à la maison. Grâce à l'entrainement mobile, vous disposez d'une certaine flexibilité en termes de temps et vous n'êtes pas obligé de suivre le calendrier serré d'un studio d'entrainement. Vous économisez également le temps et les efforts nécessaires pour vous rendre au studio et en revenir. Il vous suffit de prendre le temps de faire votre entraînement à domicile une fois par semaine. Cependant, tout comme pour les entraînements et les sports classiques, il est important de s'entraîner régulièrement et à long terme pour renforcer ses muscles, développer et maintenir sa masse musculaire.
Comparaison : coûts de l'entrainement EMS à domicile et en studio
Les prix pour l'entraînement EMS en studio sont relativement élevés et comparables à ceux d'un entraîneur personnel, car pendant l'entraînement, un entraîneur est généralement à vos côtés tout le temps pour vous soutenir individuellement. Bien sûr, cela coûte de l'argent. Pour un entrianement EMS dans un studio, il faut compter environ 20 euros par session, selon le type de contrat. Avec une séance d'entrainement par semaine, les coûts seront d'environ 80 à 100 euros par mois.
Coûts de l'entrainement EMS à domicile ? L'entrainement EMS à domicile est nettement moins cher que l'entrainement dans un studio. Pour l'entrainement mobile EMS à domicile, les frais d'achat d'un électrostimulateur EMS sont engagés une fois. L'équipement d'un appareil combiné TENS-EMS de haute qualité coûte environ 170 à 200 euros. Les électrodes d'électrostimulation auto-adhésives et durables peuvent être utilisées 40 à 50 fois, ce qui leur donne une durée de vie d'un an. Ensuite, l'effet d'adhésion et donc aussi la transmission du courant peuvent diminuer. En cas d'utilisation régulière, le coût mensuel des électrodes est d'environ 1 à 5 euros par mois, selon les électrodes utilisées.
Nous vous conseillons
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Sources et études scientifiques
[1] Prof. Dr. Kemmler von der Universität Erlangen-Nürnberg beantwortet die wichtigsten Fragen zum EMS-Training. (2017). newsystEMS. https://www.newsystems.online/wissenschaft/prof-dr-kemmler-von-der-universitaet-erlangen-nuernberg-beantwortet-die-wichtigsten-fragen-zum-ems-training/
[2] Flüssigkeitsbedarf - soviel Wasser braucht der Körper. (2020). Gesundheitsportal. https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/info/fluessigkeitsbedarf