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Optimisez l'utilisation de votre électrostimulateur EMS

Optimiser la fréquence et la durée des impulsions pour le développement musculaire et l'endurance

Les muscles du corps humain se divisent fondamentalement en deux types :

  • les fibres musculaires blanches, qui se contractent rapidement. Elles ont besoin de beaucoup d'énergie et fatiguent rapidement.
  • les fibres musculaires rouges, qui se contractent plus lentement. Elles sont responsables de la force et de l'endurance. En cas de sollicitation moyenne, elles ne fatiguent que très lentement.

Bien régler les paramètres EMS

Nos appareils d'électrostimulation certifiés CE vous offrent la possibilité de choisir entre différents programmes ou d’effectuer vous-mêmes certains réglages.

Synchrone (S) et asynchrone (A) : lors des programmes synchrones, la stimulation s’effectue simultanément sur tous les canaux existants. Lors des programmes asynchrones, la stimulation se fait en alternance sur les différents canaux. Cela permet d’adapter les stimulations en fonction des résultats attendus : une stimulation en profondeur lors d’une séance de musculation, une stimulation particulièrement douce pour un massage par électrostimulation, par exemple.

Optimiser la fréquence pour les muscles rouges et blancs

La fréquence est indiquée en hertz (Hz). Le réglage de la fréquence joue un rôle primordial lors de l’application de la plupart des programmes d’électrostimulation musculaire et sportive.
Les basses fréquences (inférieures ou égales à 18 Hz) stimulent en priorité les fibres musculaires rouges, qui réagissent plus lentement. Les sportifs de force et d'endurance adeptes de l'électrostimulation musculaire utilisent tout particulièrement cette plage de fréquence au cours de leurs séances de musculation. Le réglage de votre électrostimulateur en mode basse fréquence provoque une nette secousse musculaire.
Les fréquences plus élevées, entre 30 et 50 Hz, stimulent les fibres musculaires blanches qui contractent rapidement.
À des fréquences au-delà de 50 Hz, le muscle est délibérément dépassé et peut ainsi être contraint à une hypertrophie musculaire (musculation). Afin d'éviter l'entraînement excessif, il faut déterminer le bon écart entre les séances pour laisser aux muscles le temps de se régénérer.

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Paramétrer la largeur d'impulsion pour les grands et petits muscles

La largeur d'impulsion (pulse width) - ou durée d’impulsion - est indiquée en microsecondes (µs). Plus la largeur d’impulsion est importante, plus la stimulation agit en profondeur, pour un effet d’autant plus efficace sur les grands muscles. Pour stimuler efficacement les petits muscles, une fréquence inférieure à 200 µs est recommandée. Certains programmes offrent une durée d'impulsion variable pour obtenir une stimulation encore plus intensive du muscle.

Régler l’intensité

L’intensité des stimulations électriques est indiquée en milliampères (mA). Le réglage de l'intensité dépend du seuil de tolérance de l’utilisateur. En tout état de cause, il est conseillé aux utilisateurs novices et aux sportifs modérés de débuter avec de faibles intensités. L'utilisateur peut décider d'augmenter progressivement l’intensité au fil de ses séances d’électrostimulation musculaire et sportive EMS, pour des résultats d’autant plus rapides.

Régler le temps de montée / temps de descente (rampe)

En électrostimulation musculaire et sportive autant qu’en électrothérapie TENS anti douleur, les muscles froids ne doivent pas être sollicités de manière trop brutale. C'est pourquoi les électrostimulateurs EMS Axion garantissent un échauffement musculaire en douceur, grâce à un temps de montée suffisant. Le temps recommandé pour les personnes non entraînées est de 2 secondes minimum.

Durée de contraction (ON)

La durée de contraction (ON) est choisie en fonction de l'objectif d'entraînement de l'utilisateur. Un entraînement en endurance, par exemple, est réalisé à l'aide de nombreuses stimulations successives relativement brèves (5 à 6 secondes). Un entraînement en force maximale et force rapide nécessite, tout comme la musculation pure, des contractions plus longues, 10 secondes ou plus.

Durée de pause (OFF)

Pour l'entraînement en endurance, les pauses doivent être courtes (2 à 3 secondes). Pour l'entraînement en force maximale, les novices commencent avec des pauses qui font au moins le double du temps de contraction. Les utilisateurs confirmés peuvent réduire le temps de pause.

Forme de l’onde : monophasique ou biphasique

Les appareils d’électrostimulation musculaire et TENS Axion utilisent presque exclusivement des impulsions biphasiques, considérées comme plus douces pour la peau et plus confortables pour l'utilisateur. Pour cela, chaque impulsion de courant est suivie d'une phase avec une contre-vibration négative en dessous de zéro.

Exemples de réglages des paramètres EMS

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Régle d'or pour un entraînement d'endurance

Programme : synchrone
Basse fréquence : max. 15-18 Hz
Courte durée de contraction : 4-6 secondes
Rampe courte: 2-3 secondes
Court temps de pause : 3-6 secondes
Longue durée d'utilisation : 20-30 minutes, suivies de pauses prolongées
Petit muscle : faible largeur d'impulsion (50-100 µs)
Grand muscle : grande largeur d'impulsion (200-300 µs)

Régle d'or pour un entraînement de force rapide et de prise de force

Programme : synchrone
Haute fréquence : max. 35-50 Hz
Longue durée de contraction : plus de 10 secondes
Durée de rampe : 2-4 secondes
Temps de pause : au moins autant que la durée de contraction
Courte durée d'utilisation : 3-5 minutes, répété plusieurs fois par jour
Petit muscle : faible largeur d'impulsion (50-100 µs)
Grand muscle : grande largeur d'impulsion (200-300 µs)

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