Le réglage correct de votre électrostimulateur EMS
Paramètres de l'électrostimulateur EMS
Les muscles squelettiques sont essentiellement de deux types :
- Les fibres musculaires blanches, qui se contractent rapidement.Elles ont besoin de beaucoup d'énergie et se fatiguent rapidement.
- Les fibres musculaires rouges, qui se contractent plus lentement. Elles sont responsables de la force et de l'endurance. Elles se fatiguent très lentement avec un effort moyen.
Optimisez la fréquence et la durée des impulsions pour le renforcement musculaire et l'endurance :
La fréquence est déterminante pour la plupart des applications EMS et est spécifiée en hertz (Hz). Lors du choix de la fréquence, vous devez garder à l'esprit qu'il existe des différences individuelles.
- Les basses fréquences (jusqu'à un maximum d'environ 18 Hz) font principalement appel aux fibres musculaires rouges qui réagissent lentement. Si vous vous intéressez à l'entraînement de la force ou de l'endurance, vous pouvez bénéficier de la stimulation musculaire électrique dans cette gamme de fréquences. Lorsqu'elle est utilisée, elle entraîne une contraction importante du muscle.
- Les fréquences plus élevées, entre 30 et 50 Hz, stimulent les fibres musculaires blanches qui se contractent rapidement. À des fréquences supérieures à 50 Hz, le muscle est spécifiquement surentrainé et peut donc être forcé à s'hypertrophier (renforcement musculaire). Pour éviter le surentraînement, l'intervalle entre les séances doit être choisi correctement afin que le muscle ait le temps de se régénérer.
Entraînement des jambes avec notre électrostimulateur TENS EMS STIM-PRO X9 et les électrodes universelles 10x5cm
Paramètres EMS
Notre électrostimulateur EMS certifié vous donne la possibilité de choisir entre différents programmes et réglages. Synchrone (S) et asynchrone (A) : avec les programmes synchrones, la stimulation est effectuée sur tous les canaux disponibles en même temps, avec les programmes asynchrones, elle est décalée dans le temps. Cela vous permet d'obtenir, par exemple, une stimulation particulièrement approfondie ou particulièrement douce. Vous trouverez ci-dessous un aperçu de tous les paramètres EMS et de leurs effets. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter à tout moment. Notre personnel qualifié se fera un plaisir de vous aider. Appelez-nous au +33 (0) 1 85 85 49 26 ou envoyez-nous un message.
Durée de l'impulsion pour les grands et petits muscles
La durée de l'impulsion (Pulse width) est exprimée en microsecondes (µs). Avec des impulsions plus longues, l'effet est plus profond et convient particulièrement aux grands muscles. Pour les petits muscles, restez en dessous de 200 µs. Certains programmes vous proposent une durée d'impulsion variable pour stimuler le muscle encore plus intensément.
Intensité
Les intensités de courant pour les EMS sont de l'ordre du milliampère (mA). L'intensité choisie dépend de l'utilisateur. Cependant, les novices et les personnes non entrainées doivent toujours commencer par des ampérages plus faibles. Après une utilisation plus fréquente, c'est à l'utilisateur d'ajuster lentement l'intensité du courant vers le haut.
Temps de montée/temps de descente (Rampe)
Les muscles ne doivent jamais être exposés à froid à une charge complète, même avec l'EMS. C'est pourquoi les électrostimulateurs EMS modernes veillent à ce que les muscles soient doucement réchauffés et alimentés en sang au moyen d'une pré-tension. 2 secondes est le minimum pour les personnes non-entraînés.
Durée de la contraction (ON)
La durée de contraction est sélectionnée en fonction de l'objectif d'entraînement de l'utilisateur. L'entraînement à l'endurance anaérobie se fait par des stimulations nombreuses et relativement courtes (5-6 secondes). Pour gagner en force maximale et en puissance-vitesse il faut des contractions plus longues, de 10 secondes ou plus, tout comme la musculation pure.
Durée des pauses (OFF)
Pour un entraînement d'endurance, gardez des pauses courtes (2 à 3 secondes) ; pour un entraînement de force maximale, commencez par des pauses au moins deux fois plus longues que le temps de contraction d'une personne non entraînée. Au fur et à mesure que l'entraînement progresse, les deux temps sont ajustés l'un à l'autre.
La forme d'onde : monophasique ou biphasique
Les électrostimulateurs EMS modernes fonctionnent presque exclusivement avec des impulsions biphasées, qui sont plus douces pour la peau de l'utilisateur. Dans ce cas, chaque impulsion de courant est suivie d'une phase avec un contre-balancier négatif sous la ligne du neutre.
Nous sommes fiers de la satisfaction de nos clients
Exemples de réglage des paramètres EMS
Règle générale pour l'entraînement d'endurance:
Programme : Synchrone
Basse fréquence : max. 15-18 Hz
Courte durée de contraction : 4-6 secondes
Rampe courte : 2-3 secondes
Temps de pause court : 3-6 secondes
Longue durée d'utilisation : 20-30 minutes, suivies d'une pause plus longue
Petit muscle : faible largeur d'impulsion (50 - 100 µs)
Gros muscle : largeur d'impulsion plus élevée (200 - 300 µs)
Règle générale pour la construction musculaire et la musculation:
Programme : Synchrone
Fréquence plus élevée : 35-50 Hz
Durée de contraction plus longue : plus de 10 secondes
Temps de rampe : 2-4 secondes
Temps de pause : au moins aussi long que la durée de la contraction.
Courte durée d'utilsation : 3-5 minutes, plusieurs répétitions par jour.
Petit muscle : faible largeur d'impulsion (50-100 µs)
Gros muscle : largeur d'impulsion plus élevée (200-300 µs)
Sur la photo, vous pouvez voir notre électrostimulateur combiné TENS EMS STIM-PRO X9 avec les électrodes universelles 4x4cm.
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Électrostimulateur EMS avec électrodes correspondantes
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