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Perdre du poids à domicile avec un appareil d’électrostimulation EMS

Retrouvez son poids idéal grâce à un appareil d'électrostimulation EMS

Connaissez-vous le terme électrostimulation? C'est une thérapie dans laquelle des courants électriques doux traversent le corps. Les stimulations électriques aident, d'une part, à entrainer des groupes musculaires et, d'autre part, à brûler les graisses.

L'électrostimulation est devenue très populaire au cours des dernières années. De plus en plus de salles de sport, travaillant exclusivement avec l’EMS, ouvrent leur porte. Vous avez peut-être déjà aperçu ce genre d’établissement dans votre ville. En outre, de plus en plus d'athlètes utilisent l’EMS pour accroître leurs performances. L'un des partisans les plus connus de l'électrostimulation est, par exemple, Vitali Klitschko, le champion de boxe poids lourd.

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Quels sont les avantages de l'électrostimulation par rapport à d'autres méthodes pour perdre du poids ?

L'un des principaux avantages de l'électrostimulation est que vous pouvez effectuer votre séance presque partout. Que ce soit sur votre canapé ou sur un banc dans un parc, vous effectuez votre session où vous souhaitez et en 20 minutes seulement !

Et pour obtenir des résultats plus rapidement, l'électrostimulation se combine parfaitement avec le sport, tel quel le jogging ou tout autre sport. De cette façon, vous pouvez augmenter l'effet et atteindre plus rapidement votre poids idéal.

Un autre avantage de l'électrostimulation est qu'aucune connaissance préalable n'est requise. Même si vous n'avez jamais entendu parler d'EMS, vous pouvez commencer votre séance dès maintenant. Tout ce dont vous avez besoin est un électrostimulateur approprié.

Afin d'obtenir rapidement les meilleurs résultats, nous vous recommandons de combiner vos séances d’électrostimulation EMS avec une alimentation équilibrée et une activité sportive.

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Retrouvez ici l'appareil combiné TENS-EMS STIM-PRO X9.

Gagner du temps avec l'entraînement EMS au lieu d'un entraînement traditionel

Vous pouvez renforcer vos muscles avec une séance d'entraînement EMS efficace, par exemple 1 ou 2 fois par semaine. Il est important de ne pas surmener vos muscles en vous accordant au moins 1 journée de repos entre 2 séances d'électrostimulation EMS.

Une séance d'entraînement musculaire EMS pour tous les muscles suivants dure environ 30 minutes :

Épaules
Bras (triceps et biceps)
Pectoraux
Muscles abdominaux (longitudinaux et obliques)
Dorsaux
Fessier
Cuisses (intérieur et extérieur)

Veillez à entraîner les agonistes et les antagonistes - c'est ainsi que s'appellent les muscles opposés. Le triceps, par exemple, est l'antagoniste du biceps. De cette façon, vous obtenez des muscles équilibrés.

Comment prendre de la masse musculaire et gagner en force

Pendant l'entraînement EMS de gain de force et la prise de masse musculaire, vous devez stimuler chaque muscle pendant 3 à 5 minutes en montant l'intensité juste en dessous du seuil de douleur. Vous constaterez que le muscle se développe rapidement. Avec le temps, vous pourrez lentement augmenter l'intensité et la durée de l'entraînement jusqu'à 10 minutes.

Comment travailler l'endurance musculaire avec l'EMS

Pendant l'entraînement d'endurance musculaire, les muscles doivent être stimulés pendant 15 à 20 minutes avec une intensité moyenne, ce qui entraîne des contractions musculaires visibles.

Comment favoriser la régénération musculaire

Pour prévenir les douleurs musculaires et favoriser la régénération musculaire, après chaque stimulation, vous pouvez appliquer un programme de régénération musculaire de 5 minutes avec une faible intensité et des contractions musculaires à peine visibles.

A noter : une étude scientifique espagnole a démontré les effets combinés de l’électrostimulation et de l’entraînement traditionnel. L’association d’une séance de sport classique avec un travail en EMS augmente la consommation calorique de 30 %. En outre, l’organisme continue à brûler de la graisse les jours qui suivent l’effort musculaire.

Référence :

- 1: étude scientifique espganol L’effort intense avec électrostimulation intégrale augmente de 30% la perte de calories

Quels sont les exercices appropriés pour perdre du poids avec un électrostimulateur EMS?

La musculation abdominale et les sports d'endurance sont bien adaptés pour perdre du poids. Grâce à nos appareils, vous pouvez le faire confortablement à domicile.

1. Brûler la graisse par une séance de musculation abdominal EMS

Jetez un coup d'oeil sur nos instructions pour muscler vos abdominaux avec l'électrostimulation musculaire EMS

Retrouvez ici d'autres exemples d'applications : applications EMS

 

2. Cardio training avec l’EMS

Le cardio training est un bon moyen de brûler des graisses. Mais comment combiner efficacement électrostimulation EMS et cardio training ?

Vous pouvez combiner les 2 méthodes en appliquant, par exemple, des électrodes sur les jambes pendant l'entraînement sur un vélo d’appartement. Vous pourrez facilement pédaler et ne ressentirez pas l’effort physique supplémentaire exercé par l’électrostimulation. Vous pourrez, en revanche, visualiser la contraction des muscles des cuisses. 

Si vous pensez que l’électrostimulation n’a aucun effet sur vos séances de cardio training, vous serez alors surpris les jours suivants de constater des courbatures à l’endroit exact où les électrodes ont été appliqué. En effet, l’électrostimulation a permis une contraction supplémentaire des muscles durant votre séance.

Il est, bien entendu, important de contrôler le niveau d’'intensité de votre séance EMS et de ne pas exagérer en montant l’intensité trop haut. De plus, il est également possible d'appliquer les électrodes sur d'autres muscles comme dans les bras ou les abdominaux. Effectuez vos séances, selon vos besoins spécifiques, sans oublier les phases de repos nécessaire et en respectant une alimentation équilibrée!

Vous pouvez donc faire travailler votre musculature intensivement en combinant un entrainement d’endurance à l'utilisation d’un électrostimulateur EMS et obtenir de meilleurs résultats sur le long terme.

Perdre du poids efficacement grâce à un métabolisme de base (MB) plus élevé


En développant la masse musculaire, votre taux métabolique de base, ou taux métabolique basal, est augmenté. En effet, les cellules musculaires, en particulier les cellules de type 2, ont un besoin énergétique plus élevé que les autres cellules du corps. Si vous avez plus de masse musculaire, votre corps consommera également plus de calories au repos qu'auparavant pour maintenir les fonctions corporelles. Vous pouvez bien sûr augmenter encore plus votre consommation de calories grâce à l'activité physique.


Exemple de calcul de l'indice de masse corporelle (IMC)

Un homme relativement mince, pesant 80 kg et mesurant 1,80 m, a un indice de masse corporelle (IMC) de 24,7 et un pourcentage de graisse corporelle de 15 %. Il ne bouge pratiquement pas et a donc une consommation calorique d'environ 2100 kcal par jour. Grâce à l'entraînement EMS, il accumule un à deux kilos de masse musculaire sans réduire son poids. Il n’est pas plus actif, mais brûle déjà 50 kcal de plus par jour. En un mois seulement, cela représente déjà 1500 kcal, ce qui correspond à une réduction de poids de plus de 160 grammes de graisse.

Vous trouverez en ligne, des outils pour vous aider à calculer votre consommation de calories en fonction de votre pourcentage de graisse corporelle et de votre IMC.

Vous avez des questions?

Nos conseillers EMS sont à votre disposition par téléphone : 01 85 85 49 26 ou par email Contactez-nous.

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