Perdre du poids avec l'EMS
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
Le poids idéal avec l'EMS
Connaissez-vous le terme électrostimulation ? Il s'agit d'une procédure spéciale au cours de laquelle de légères impulsions de courant de stimulation sont transmises dans le corps. Ceux-ci permettent d'une part d'entraîner les groupes musculaires et d'autre part de brûler les graisses.
Depuis quelques années, la stimulation par électrodes jouit d'une popularité croissante. De plus en plus de studios de sport sont créés et travaillent exclusivement avec l'EMS. En outre, de plus en plus d'athlètes performants font appel à l'EMS pour améliorer leurs performances. L'un des partisans les plus connus de l'électrostimulation est, par exemple, le multiple champion du monde de boxe poids lourd Vitali Klitschko.
Bénéficier des avantages de l'électrostimulation par rapport aux autres méthodes de perte de poids
L'un des principaux avantages de l'électrostimulation est que la procédure peut être réalisée presque partout. La procédure ne prend que 20 minutes. Votre canapé à la maison ou le banc dans le parc deviennent votre salle de soins personnelle.
De plus, l'électrostimulation peut être parfaitement combinée avec d'autres méthodes de perte de poids, comme le jogging. De cette façon, vous pouvez augmenter encore plus l'effet et atteindre votre poids idéal très rapidement.
Un autre avantage de l'électrostimulation est qu'aucune expérience préalable n'est nécessaire pour commencer à perdre du poids. Même si vous n'avez jamais entendu parler de l'EMS, vous pouvez commencer dès aujourd'hui. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de l'appareil approprié.
Les avantages de l'entrainement EMS
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
Tutoriel vidéo
Informations sur la procédure à suivre pour l'entrainement EMS
Vous pouvez renforcer vos muscles grâce à un entraînement EMS efficace, par exemple une ou deux fois par semaine. Il est important que vous n'en fassiez pas trop avec l'entraînement et que vous ayez au moins un jour de repos entre les sessions d'entraînement EMS afin de ne pas surmener vos muscles. Une séance d'entraînement pour les principaux groupes musculaires énumérés ci-dessous peut durer environ 30 minutes
- Épaules
- Bras supérieurs (triceps et biceps)
- Pectoraux
- Muscles abdominaux (longitudinaux et obliques)
- Dos
- Fesses
- Cuisses (intérieures et extérieures)
Veillez à entraîner chacun des agonistes et des antagonistes - le nom donné aux muscles opposés l'un à l'autre. Par exemple, les triceps sont les antagonistes des biceps. De cette façon, vous obtenez un résultat d'entraînement équilibré et les muscles restent en équilibre.
Comment augmenter votre force et votre masse musculaire
Dans l'entraînement de la force et de la masse musculaire, vous stimulez chaque muscle pendant 3 à 5 minutes à une intensité juste en dessous du seuil de douleur. Vous constaterez que le muscle se développe rapidement et vous pouvez augmenter lentement l'intensité et la durée de l'entraînement jusqu'à 10 minutes.
Améliorer l'endurance avec l'EMS
L'entraînement d'endurance consiste à stimuler les muscles pendant 15 à 20 minutes à une intensité moyenne qui entraîne des contractions notables.
Assurer une régénération suffisante
Pour prévenir les courbatures et favoriser la récupération musculaire, vous pouvez utiliser un programme de récupération musculaire après chaque stimulation pendant 5 minutes à faible intensité avec des contractions à peine perceptibles.
Le programme optimal pour votre application
Comme les sensations de stress et les objectifs de l'entraînement EMS sont très individuels, nous avons compilé pour vous un aperçu des différents besoins. Il suffit de connecter et de fixer les électrodes, de sélectionner le programme et de commencer l'entraînement :
Tous les programmes sont inclus dans notre appareil combiné TENS-EMS STIM-PRO X9.
Perdez du poids avec l'EMS :
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P25.
Avancés : nous recommandons ici le programme P26.
EMS Entrainement cardio
Un bon moyen de brûler les graisses est l'entraînement cardio en combinaison avec l'entraînement EMS. Faire du vélo sur l'ergomètre ne pose aucun problème avec les électrodes appliquées de l'électrostimulateur EMS. Les muscles sont en outre contractés par les électrodes pendant la conduite. Comme cet entraînement est très efficace, il peut venir les jours suivants à la musculature appropriée aux courbatures.
Bien sûr, il est important ici d'appliquer l'entraînement EMS avec modération et de ne pas en faire trop. L'entraînement EMS peut également être utilisé sur d'autres muscles. Cela peut être fait selon les besoins et de manière ciblée. Soutenez en outre votre corps par une bonne alimentation et des pauses de récupération appropriées.
En combinant l'entraînement d'endurance et l'utilisation de l'entraînement EMS, vous entraînez les muscles de manière intensive et décidez vous-même du dosage de l'entraînement.
Ces exercices sont spécifiquement adaptés pour perdre du poids avec les appareils à courant de stimulation EMS
L'entraînement des muscles abdominaux et les sports d'endurance sont bons pour perdre du poids et, avec notre équipement, vous pouvez vous entraîner les deux dans le confort de votre maison.
Vous trouverez ici des instructions plus détaillées sur l'entraînement des muscles abdominaux avec EMS. Toutes les autres méthodes d'entrainement peuvent être trouvées dans la rubrique entrainement EMS.
Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir comment positionner parfaitement les électrodes lors de l'entraînement du muscle abdominal.
Perdre efficacement du poids grâce à un métabolisme de base plus élevé
Augmenter le métabolisme de base
La prise de masse musculaire augmente votre métabolisme de base. La raison en est que les cellules musculaires, en particulier celles de type 2, ont une demande énergétique plus élevée que les autres cellules du corps. Lorsque vous avez plus de masse musculaire, votre corps utilise plus de calories qu'auparavant, même au repos, pour maintenir les fonctions corporelles. En même temps, vous pouvez bien sûr augmenter encore plus votre consommation de calories en pratiquant une activité physique.
Exemple de calcul de l'indice de masse corporelle (IMC)
Un homme relativement mince pesant 80 kg et mesurant 1,80 m a un indice de masse corporelle (IMC) de 24,7 et un pourcentage de graisse corporelle de 15 %. Il ne bouge pratiquement pas et a donc une consommation calorique d'environ 2100 kcal par jour. Grâce à l'entraînement EMS, il gagne un à deux kilos de masse musculaire, sans perdre de poids. Il bouge encore à peine, mais brûle déjà 50 kcal de plus par jour. En un mois seulement, cela représente déjà 1500 kcal, ce qui équivaut à une réduction de poids de plus de 160 grammes de graisse.
Vous trouverez en ligne des calculateurs qui vous aideront à calculer votre consommation de calories en fonction de votre pourcentage de graisse corporelle et de votre IMC.
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Veuillez noter:
L'intensité doit être réglée de manière à ce que le muscle visé se contracte de manière significative sans que vous ressentiez de douleur.
Avant l'entraînement, vous devez échauffer vos muscles pour les préparer à la sollicitation à venir. Notre électrostimulateur combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui démarrent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Cela vous permet d'effectuer votre entraînement en toute sécurité.
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