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Comment gagner en force et en puissance lors d'une séance EMS

Comment l’électrostimulation EMS permet au sportif d’améliorer ses qualités musculaires ?

L’électrostimulation permet de compléter l’entrainement de tous sportifs, de tous passionnés, et d’obtenir de meilleurs résultats en développant le gain musculaire.

Un muscle est composé, entre autres, de nombreuses fibres musculaires. Pour que nos muscles de développent, il faut les faire travailler. Lors d’un entrainement, vous contractez volontairement un certain nombre de fibres musculaires mais pas toutes… Grâce à l’électrostimulation vous pouvez mobiliser d’autres fibres musculaires d’un même muscle et contracter un plus grand nombre de fibres musculaires. La stimulation électrique musculaire permet d’atteindre les objectifs d’entrainement suivants :

  • La force / la puissance : capacité d‘un muscle d’exercer une force contre une résistance
  • Le développement de la masse musculaire : augmentation du volume des muscles
  • L’endurance : faculté à soutenir des efforts de longues durées.
  • Réduire au minimum l’impact sur les articulations

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De quelle manière faut-il stimuler vos muscles pour obtenir des résultats?

Dans le cadre d’un entrainement EMS c’est-à-dire à visée musculaire, plusieurs paramètres déterminent le nombre de fibres musculaires.

L’entrainement musculaire commence par l’échauffement de la musculature. Au cours de la séance, l’intensité est progressivement augmentée jusqu’à obtenir une contraction maximale et soutenue des muscles.

Comment placer les électrodes pour la musculation par électrostimulation EMS ?

Dans notre courte vidéo, nous vous montrons des exemples de placement d'électrodes pour un entrainement musculaire EMS des muscles abdominaux, des biceps, des pectoraux, des épaules et sur la cuisse. Pour des informations détaillées sur les autres régions du corps, veuillez vous référer à notre page sur les applications EMS.

Quelle intensité choisir ?

Les résultats sont proportionnels à l’intensité avec laquelle ont été conduite les séances. Toutefois, dans un premier temps, il est important, surtout pour les débutants, de ne pas monter dans des intensités trop élevées. Le but n’est pas d’induire rapidement une fatigue musculaire et d’obtenir des courbatures douloureuses. Vous devez donc monter progressivement et pas à pas l’intensité à un niveau élevé. La contraction perçue au départ comme étant le maximum supportable, deviendra après quelques séances, largement endurable.

Pour atteindre l’optimum, les séances d’électrostimulation musculaire doivent être utilisées en complément de séances sportives régulières. L’électrostimulation pourra vous permettre de gagner en force, en endurance mais aussi d’augmenter le volume musculaire et diminuera ainsi les risques de blessures en développant plus de force avec moins de charge.

En combien de temps pouvez-vous obtenir des résultats ?

Selon une étude de la Faculté des Sciences du Sport de Dijon (France), il a été démontré que le gain de croissance musculaire des muscles de la cuisse (muscles extenseurs du genou) est visible significativement après 8 semaines d'électrostimulation : +26% à raison de 4 séances EMS par semaine. Sans l’utilisation de séances d’électrostimulation, ce taux décroit rapidement.¹

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Quels sont les autres avantages de la musculation EMS ?

Autre utilité non négligeable de l’électrostimulation chez le sportif : l’amélioration de la récupération.

L’électrostimulation vous permettra de mieux récupérer de vos séances d’entrainement sportives que ce soit dans le cadre de programme en préparation sportive, dans un cadre post-entrainement pour relaxer/régénérer vos muscles après un gros effort (après une compétition, par exemple) ou pour diminuer les douleurs en utilisant les programmes de massage ou de récupération.

Résumé

Pour récapituler, l’électrostimulation possède de nombreux atouts visant à développer les qualités musculaires. Peu importe le niveau de performance avec lequel vous commencez, l'électrostimulation peut être personnalisée en fonction de vos besoins pour améliorer votre performance, en complément d’une activité physique régulière.

Référence:
- 1: Gondin, J., Guette, M., Ballay, Y. et al.: “Neural and muscular changes to detraining after electrostimulation training” (englisch)

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Nos conseillers EMS sont à votre disposition par téléphone : 01 85 85 49 26 ou par email Contactez-nous.

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