Athlétisme et performance grâce à l'entraînement EMS
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
Comment les athlètes peuvent-ils améliorer leur performance grâce à l'entraînement EMS?
L'électrostimulation musculaire peut être un complément utile à l'entraînement de tous les sportifs professionnels et de loisirs et donner des résultats notables dans le développement des muscles, ainsi que dans les performances.
Un muscle est composé, entre autres, de nombreuses fibres musculaires. Pour développer nos muscles, il faut qu'ils travaillent. Lors d'un exercice normal, un grand nombre de fibres musculaires d'un muscle se contractent, mais pas toutes. Grâce à la stimulation électrique, un plus grand nombre de fibres musculaires peuvent être mobilisées et contractées. La stimulation musculaire électrique vous permet d'atteindre les objectifs d'entraînement suivants :
- Entraînement de force / puissance : capacité d'un muscle à exercer une force contre une résistance.
- Développement de la masse musculaire : augmentation du volume des muscles.
- Entraînement à l'endurance : capacité à maintenir un effort sur une longue période de temps.
- Pour réduire au minimum la charge sur les articulations
Comment placer les électrodes EMS pour l'entraînement
Différents paramètres sont utilisés pour déterminer le nombre de fibres musculaires adressées. Tout d'abord, tout entraînement musculaire doit commencer par un échauffement des muscles. Le placement correct des électrodes sur votre peau est important pour la réussite de l'entraînement EMS.
Dans notre courte vidéo explicative (1:19 min), nous vous montrons des exemples d'endroits où vous devez appliquer correctement les électrodes sur vos muscles abdominaux, vos biceps, vos muscles pectoraux, vos muscles des épaules et vos cuisses. Pour des informations détaillées sur les autres zones du corps, consultez notre page de présentation de l'entraînement EMS.
Les avantages de l'entraînement EMS
Recommandations sur les dispositifs et électrodes EMS
Le programme optimal pour votre application
Etant donné que les sensations de stress et les objectifs de l'entraînement EMS sont très individuels, nous avons compilé pour vous un aperçu des différents besoins. Il suffit de connecter et de fixer les électrodes, de sélectionner le programme et de commencer l'entraînement :
Tous les programmes sont inclus dans notre appareil combiné TENS-EMS STIM-PRO X9.
Entraînement en force
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P18.
Avancés : nous recommandons ici le programme P20.
Musculation
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P22.
Avancés : nous recommandons ici le programme P24.
Entraînement d'endurance
Débutants : nous vous recommandons ici le programme P26.
Avancés : nous recommandons ici le programme P28.
Tutoriel vidéo
Veillez à la bonne intensité
En particulier pour les débutants, il est important de ne pas s'entraîner trop et avec une intensité trop élevée la première fois. Le but n'est pas de fatiguer les muscles rapidement et de provoquer des courbatures douloureuses. Au contraire, n'augmentez l'intensité que lentement, étape par étape, et atteignez peu à peu un niveau plus élevé. Pour des résultats optimaux, l'entraînement EMS doit être utilisé en plus de l'entraînement régulier. L'entraînement EMS vous permet d'augmenter l'endurance ou la force et le volume de vos groupes musculaires et réduit le risque de blessure en libérant plus de puissance avec moins d'efforts. Faites preuve de patience. Selon une étude menée par la Faculté des Sciences du Sport de Dijon (France), il a été démontré que la croissance musculaire visible des muscles de la cuisse (extenseurs du genou) est significative après seulement 8 semaines d'entraînement par stimulation électrique[1] :
Veuillez noter:
L'intensité doit être réglée de manière à ce que le muscle visé se contracte de manière significative sans que vous ressentiez de douleur.
Avant l'entraînement, vous devez échauffer vos muscles pour les préparer à la sollicitation à venir. Notre électrostimulateur combiné EMS TENS STIM-PRO X9 dispose de programmes d'échauffement préinstallés qui démarrent automatiquement avant les programmes d'entraînement proprement dits. Cela vous permet d'effectuer votre entraînement sereinement.
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Bibliographie
- [1] Gondin, J., Guette, M., Ballay, Y. & Martin, A. (2006). Neural and muscular changes to detraining after electrostimulation training. ? European Journal of Applied Physiology, 97(2), 165–173. https://doi.org/10.1007/s00421-006-0159-z
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