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Gymnastique de rééducation du périnée

Après l'accouchement, le corps de la jeune mère doit récupérer pendant un certain temps avant qu'elle puisse commencer les exercices de rééducation périnéale. Le bébé prend aussi beaucoup de temps au début. Les premières semaines, en particulier, devraient être très appréciées par la mère et le bébé et ils devraient s'habituer l'un à l'autre. Même la routine quotidienne, ainsi fortement modifiée, exige beaucoup de force, surtout de la nouvelle mère. C'est le début d'une période de vie complètement nouvelle, d'abord épuisante, mais également très belle.

Soutenir le corps par la gymnastique de rééducation du périnée

Cela demande beaucoup de patience, de temps - et par la suite d'activité physique - jusqu'à ce que le corps ait retrouvé sa forme d‘avant. Dès le début de la grossesse, les hormones de grossesse ont ramolli les tissus corporels et les connexions cartilagineuses du bassin. Les organes ont dû céder la place au bébé en pleine croissance et prendre une place différente. Lors de l'accouchement, les fibres musculaires du plancher pelvien ont été fortement sollicitées et tendues. Dans certaines circonstances, des blessures peuvent être survenues pendant l'accouchement, par exemple à la suite d'une épisiotomie ou d'une déchirure périnéale. Celles-ci doivent d'abord guérir au repos. Surtout après une césarienne.

Immédiatement après la naissance, un nouveau changement hormonal a lieu et le corps commence la régression. Dès les premiers jours, le poids et la taille de l'utérus sont sérieusement décimés. La femme qui vient d'accoucher perçoit cela comme des post-douleurs plus ou moins sévères. Au cours des semaines suivantes, l'utérus continue de se réduire, bien que beaucoup plus lentement, jusqu'à ce que la période post-partum soit enfin terminée. Cela signifie que le corps de la femme continue à devoir travailler dur même après la grossesse et la naissance.

Quand pouvez-vous commencer les exercices de rééducation du périnée ?

La gymnastique de rééducation du périnée  ne doit commencer qu'après la période post-partum, qui est une période d'environ 40 jours après la naissance. La jeune mère ne doit pas se surmener. Au début, il suffit de se tenir debout, de marcher et de s'asseoir consciemment pendant un certain temps. La peau et les muscles abdominaux ont été trop étirés et sont alors flasques. Il en va de même pour le plancher pelvien.

Si la période du post-partum est terminée, le plancher pelvien, la peau et les muscles abdominaux doivent être spécifiquement renforcés. Lentement, les premiers exercices de la gymnastique de rééducation peuvent alors être commencés. Toutefois, au cours des trois premiers mois, vous devez noter ce qui suit :

  • Faites des pauses entre les exercices pour éviter de faire des efforts excessifs
  • Pas d'exercices qui causent de la douleur ou qui sont désagréables
  • Pas d'exercices pour les muscles abdominaux
  • Pas d'entraînement avec des poids
  • Pas d'exercices avec les jambes écartées
  • Pas d'exercices pour étirer les muscles du plancher pelvien

Entraînement du plancher pelvien dans le cadre de la gymnastique de rééducation

Une fois les trois premiers mois écoulés, un programme de formation normal peut être lancé. Tous les groupes musculaires qui ont été affaiblis par la grossesse doivent alors être à nouveau renforcés. Il s'agit des muscles abdominaux et dorsaux, des jambes et des fesses, des épaules et des bras, ainsi que des muscles du plancher pelvien et du bassin. Dans le cadre de la gymnastique de rééducation, l'entraînement du plancher pelvien est non seulement recommandé, mais particulièrement important. Comme les exercices du plancher pelvien favorisent la circulation sanguine dans toute la région du plancher pelvien, ils favorisent la guérison des sections périnéales ou des déchirures périnéales. La gymnastique de rééducation peut désormais être combinée avec certains sports, comme la marche et la natation. Les aides à l'entraînement du plancher pelvien, telles que les appareils de rééducation du plancher pelvien, avec stimulation électrique des muscles, peuvent également être réutilisées de manière judicieuse et augmenter l'efficacité de l'entraînement. L’entraînement EMS fonctionne avec des sondes ou des électrodes et un dispositif de courant de stimulation.

entrainement du plancher pelvien avec un appareil ems

Gymnastique de rééducation du périnée et exercices

Nous aimerions vous présenter quelques exercices que vous pouvez tous faire facilement et confortablement à la maison pour remettre votre corps en forme en douceur. Mais ne vous mettez pas sous pression! N'oubliez pas qu'il a fallu neuf mois à votre corps pour préparer la naissance de votre enfant et subir tous les changements nécessaires. Donnez-lui maintenant le temps de récupérer et de retrouver son ancienne forme.

Tous les exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien et autres exercices de récupération se trouvent ici.

  • Nos conseils avant de commencer avec les exercices de gymnastique de rééducation:
  • Pour nos exercices, vous avez besoin de peu de choses, seulement d'une base confortable.
  • Faites-vous plaisir et portez des vêtements amples et confortables pour vous entraîner.
  • Ne faites les exercices qu'aussi souvent que vous vous sentez à l'aise. Mais augmentez le nombre lentement et régulièrement.
  • Allaitez votre bébé avant de commencer l'exercice. Cela réduira la pression dans vos seins et votre bébé sera calme et heureux pendant que vous ferez de l'exercice. Vous éviterez ainsi un stress inutile.
  • Échauffez-vous un peu avant de commencer l'exercice, par exemple en marchant fermement sur place pendant deux à trois minutes

Pourquoi la gymnastique de rééducation et l'entraînement du plancher pelvien sont si importants

Après la grossesse, le corps peut être remis en forme grâce à la gymnastique de rééducation et à l'entraînement du plancher pelvien. En outre, les exercices du plancher pelvien sont importants pour la femme afin d'éviter les risques de complications tardives, telles que:

  • l'abaissement de l'utérus ou de la vessie
  • l‘incontinence
  • une vie amoureuse insatisfaite

Un plancher pelvien solide ou un plancher pelvien renforcé est absolument nécessaire, y compris pour les grossesses ultérieures. Elle peut alors s'adapter beaucoup mieux aux conséquences de nouveaux changements hormonaux et y faire face beaucoup mieux.

Vous trouverez ici tout ce qui concerne la grossesse.

Gymnastique de rééducation dans le cadre du cours de rééducation ou à domicile

Vous trouverez également de la gymnastique de rééducation dans un cours de rééducation sous la direction d'une sage-femme de votre région. Mais des clubs sportifs ou des studios de fitness proposent également des cours de rééducation. Cependant, pour de nombreuses mères qui ont déjà d'autres enfants ou qui ont de nombreuses autres obligations à remplir, il est beaucoup plus facile et pratique d'effectuer les exercices de gymnastique postnatale de manière autonome à la maison.

Exercices prénataux, postnataux et du plancher pelvien

La gymnastique de rééducation, la gymnastique de grossesse et les exercices du plancher pelvien avant et après la grossesse vont tout simplement de pair. Le plancher pelvien est l'un des groupes de muscles les plus importants du corps humain. Si vous ne voulez pas souffrir de douleurs dues à un affaissement d'organe ou à une incontinence, même à un âge avancé, vous devez veiller à maintenir des muscles du plancher pelvien forts et puissants. Les femmes, en particulier, courent un risque beaucoup plus élevé de souffrir de problèmes de vieillesse dus à la grossesse et à l'accouchement.

Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à nous contacter. Vous pouvez nous joindre par téléphone au 0033 185 854 926 ou par e-mail à service@axion.shop.

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