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Exercices de musculation du périnée pour les hommes

Les hommes aussi peuvent éviter incontinence et impuissance, et atténuer des douleurs, en musclant leur plancher pelvien. Par ailleurs, un périnée musclé permet à l'homme de mieux contrôler ses orgasmes et donc de retarder l'éjaculation, d’allonger la durée de la séance de sexe avec votre partenaire et d’avoir une vie amoureuse épanouie. Voir ci-après pour en savoir plus. Comme la femme après ablation de l'utérus, l'homme peut lui aussi avoir besoin de muscler son plancher pelvien, surtout après une opération de la prostate

N° 1 : le ballon pressé

  1. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et écartez vos jambes à largeur d'épaules, pieds au sol.
  2. Coincez un ballon d'exercice ou un petit coussin entre vos genoux. 
  3. Levez les fesses de cinq centimètres environ, gardez le dos droit et pressez le ballon ou coussin entre vos genoux.
  4. Restez un court moment dans cette position, puis rasseyez-vous. 

Beckenbodenübung für Männer, Übung1 mit Ball Beckenbodenübung für Männer, Übung1-1 mit Ball

N° 2 : l'inclinaison pelvienne

  1. Tenez-vous debout, les jambes écartées à largeur d'épaules.
  2. Mettez vos mains sur vos hanches et pliez légèrement les genoux. 
  3. Rejetez les fesses en arrière et sortez ensuite le ventre de manière que vos fesses se plissent. 

Beckenbodenübung für Männer, Übung2 für Unterleib Beckenbodenübung für Männer, Übung2-1 für Unterleib

N° 3 : le quatre-pattes

  1. Mettez vous à quatre pattes.
  2. Tendez chaque jambe vers l'arrière puis ramenez-la vers l'avant sous votre corps. Veillez à garder le dos droit. 
  3. Répéter cet exercice plusieurs fois.

Beckenbodenübung für Männer, Übung3 für die Beine Beckenbodenübung für Männer, Übung3-1 für die Beine

N° 4 : le lever de bassin

  1. Asseyez-vous par terre, jambes écartées et talons posées sur le sol
  2. Appuyez-vous de chaque côté sur vos mains. 
  3. Levez maintenant le bassin de sorte que jambes et haut du corps forment ensemble une pente lisse.
  4. Reposez ensuite lentement votre bassin. 

Beckenbodenübung für Männer, Übung4 für das Becken Beckenbodenübung für Männer, Übung4-1 für das Becken

N° 5 : la chandelle

  1. Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps.
  2. Ramenez vos deux genoux vers votre poitrine. 
  3. Levez ensuite votre bassin de trois à quatre centimètres, puis reposez le lentement.
  4. Augmentez par la suite la difficulté en levant et reposant votre bassin jambes tendues. 

Beckenbodenübung fürMänner, Übung5 für den Rücken Beckenbodenübung fürMänner, Übung5-1 für den Rücken

N° 6 : le pont

  1. Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps.
  2. Posez les pieds et écartez les genoux.
  3. Levez et baissez ensuite lentement le bassin. 

Beckenbodenübung fürMänner, Übung6 für die Knie Beckenbodenübung fürMänner, Übung6-1 für die Knie

N° 7 : boules de geischa pour une vie amoureuse épanouie

Vous vous souvenez certainement du jet d'urine stoppé. Il s'agit ici encore du muscle pubo-coccygien que vous pouvez muscler pour recouvrer une vie amoureuse épanouie.

L'exercice consiste en principe seulement à contracter fortement le muscle puis à le décontracter, ce plusieurs fois de suite. Veillez seulement à ne pas vous masturber une heure avant et après. Et n'en abusez pas non plus. Que votre pénis soit mou ou dure, cela fonctionne dans les deux cas.

Comment recouvrez-vous une vie amoureuse épanouie ?

Cet exercice de musculation vous permet de contrôler vos orgasmes et de retarder l'éjaculation.

  1. Interrompez la stimulation sexuelle en vous retirant avant d'éjaculer et contractez modérément votre muscle pubo-coccygien comme indiqué précédemment. L'impression de paroxysme s'atténue, et l'acte peut durer encore un peu.
  2. L'éjaculation retardée fonctionne de la même manière, puisqu'elle consiste à se retirer et à contracter fortement le muscle dans le sens inverse. Vous poussez alors comme si vous vouliez uriner plus fort. Et l'impression de paroxysme s'atténue.
  3. Vous pouvez même, une fois arrivé au paroxysme, contracter le plus fortement et longtemps possible votre muscle pubo-coccygien. L'orgasme en est d'autant plus fort, mais vous n'éjaculez pas. Le sperme s'écoule dans la vessie, votre pénis est toujours raide et vous pouvez continuer.

Un peu d’entraînement est cependant nécessaire avant d’arriver à effectuer au mieux ces exercices. Avec notre set de rééducation du périnée pour hommes, vous pouvez renforcer votre plancher pelvien pour prévenir l'impuissance et l'incontinence. À l'aide d'une sonde, les muscles sont renforcés et le flux sanguin est amélioré.

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