Comment utiliser la bande de kinésiologie pour soulager les douleurs aux genoux ?
Vous aurez besoin de: 2 bandes en Y et 1 bande en I
- Collez la première bande en Y avec le côté large au-dessus de l'articulation du genou et collez les deux bandes étroites un peu plus généreusement en arc de cercle autour de l'articulation du genou.
- Prenez le deuxième ruban en Y et commencez par le côté large, sous l'articulation du genou. Collez les deux bandes étroites autour de l'articulation du genou en arc de cercle comme précédemment, mais cette fois-ci un peu plus serré afin que la surface adhésive soit sur la peau et non sur l'autre bande en Y.
- Enfin, vous pouvez prendre la dernière bande de kinésiologie et l'appliquer en travers sous la rotule.
Bande de kinésiologie - Instructions de pose
Ce que vous devez prendre en compte avant d'utiliser la bande de kinésiologie
Les bandes de kinésiologie sont des bandes de coton élastiques et colorées qui donnent de la stabilité à vos articulations, muscles et ligaments. Ceci est important pour que les mouvements ne soient pas limités malgré des contusions et des douleurs mineures. Toutefois, vous devez demander un avis médical avant de l'appliquer pour déterminer la cause de votre douleur et savoir si l'application est recommandée.
Sur notre page de présentation de la bande de kinésiologie, vous pouvez en savoir plus sur les effets et les propriétés de la bande de kinésiologie. Si vous avez des questions sur les bandes de kinésiologie, n'hésitez pas à contacter nos consultants qualifiés par courriel à service@axion.shop ou par téléphone au +33 (0) 1 85 85 49 26.
- Assurez-vous que votre peau est sèche et propre avant de poser le ruban adhésif.
- Arrondissez les bords avec des ciseaux avant d'appliquer le ruban adhésif afin que les coins ne se décollent pas trop rapidement. Pour certaines applications vous pouvez appliquer la bande vous-même, pour d'autres, vous devez vous faire aider.
- Après avoir appliqué le ruban, frottez-le plusieurs fois pour activer l'adhésif.
- Il est normal que des ondulations se forment sur la bande après l'application lorsque les muscles se détendent. Celles-ci sont même intentionnelles et sont appelées convolutions.
Nos recommandations concernant la bande de kinésiologie
Comment strapper l'épaule en cas de douleur à l'épaule
Vous aurez besoin de: 1 bande en Y et 2 bandes en I.
- Collez la bande en Y avec le côté large sous la tête de l'épaule et collez les deux bandes étroites un peu plus généreusement en arc de cercle autour de l'articulation de l'épaule.
- Prenez l'une des bandes en I et commencez au-dessus de l'articulation de l'épaule. La bande est collée au centre de l'épaule de sorte que les extrémités des bandes se chevauchent.
- Enfin, vous pouvez prendre la dernière bande de kinésiologie et l'appliquer sur l'articulation de l'épaule (du centre vers la droite et la gauche).
Les types de bandes de kinésiologie dont vous avez besoin pour les applications et comment les couper à la bonne taille
Comme la bande de kinésiologie convient à une variété d'applications sur différentes parties du corps, certaines applications nécessitent que les bandes soient coupées à la taille. Nous vous montrons quelles formes sont pertinentes pour les applications et comment vous pouvez facilement les découper chez vous.
Bande en I
La bande en I est la plus couramment utilisée et consiste en une bande allongée de ruban kinésiologique de 5 cm de large. Les coins doivent toujours être arrondis. La longueur varie en fonction de la partie du corps concernée et de la tension nécessaire de la bande à appliquer sur la zone concernée lors de la pose du ruban.
Bande en Y
La bande en Y est souvent utilisée pour les parties arrondies du corps, par exemple pour l'épaule ou le genou, et consiste en une bande allongée de ruban kinésiologique de 5 cm de large, qui est coupée au milieu d'environ 75 %. Les coins doivent toujours être arrondis. La longueur varie en fonction de la partie du corps concernée et de la tension requise de la bande qui doit être appliquée sur la zone concernée lors de l'application du ruban.
Bande en I
Bande en Y
Quel rôle joue la tension (étirement) de la bande de kinésiologie lors de son application ?
Les bandes de kinésiologie sont basées sur l'élasticité de la peau humaine, qui correspond à une extensibilité d'environ 130 à 140 %. En fonction de la zone d'application prévue, les bandes sont appliquées sans étirement ou avec un étirement plus important. Le facteur décisif est souvent de savoir si la partie du corps à traiter peut elle-même être amenée dans une position où la peau est étirée.
Un petit exemple :
Le genou est une partie du corps où la peau est fortement tendue lorsqu'elle est pliée et nettement détendue lorsqu'elle est étirée. Dans ce cas, il suffit d'appliquer la bande sur la jambe pliée avec une petite tension supplémentaire. Ce n'est pas aussi facile sur la cheville ou l'articulation de la cheville, c'est pourquoi la bande est appliquée là avec plus de tension.
Dans les deux cas, la tension a pour effet de "guider" le mouvement et de donner de la stabilité à la zone à traiter, car l'élasticité crée une force vers l'état initial non étiré[1].
Comment strapper le poignet pour soulager les douleurs de la main
Vous aurez besoin de: 3 bandes en I
- Etirez votre poignet en tirant le dos de votre main vers le haut. Appliquez d'abord le premier ruban avec une tension moyenne sur votre pouls et collez les deux extrémités autour du poignet sans les faire se chevaucher.
- Rabattez votre poignet vers le bas et appliquez la deuxième bande sur votre avant-bras. Commencez par le dos de la main, puis appliquez la bande le long de l'avant-bras.
- Appliquez le troisième ruban de la même manière que le premier, mais commencez sur le dos de la main avec le poignet replié et collez les deux extrémités autour du poignet.
Comment strapper votre nuque pour soulager les douleurs cervicales
Vous aurez besoin de: 1 bande en Y et 1 bande en I.
- Placez le ruban en Y avec le côté large au centre sous la colonne cervicale et collez les deux bandes étroites légèrement à droite et à gauche le long de la colonne cervicale jusqu'à la racine des cheveux.
- Prenez le ruban adhésif en I et collez-le en travers du ruban en Y, de préférence juste au-dessus du point où les deux fines bandes divergent.
Comment strapper le dos pour soulager le mal de dos
Vous aurez besoin de: 3 bandes en I
- Penchez-vous vers l'avant avec le haut du corps. Appliquez la première bande légèrement au-dessus des fesses et légèrement à gauche de la colonne vertébrale. Appliquez maintenant la bande en tirant légèrement le long de la colonne vertébrale jusqu'au bas du dos.
- Répétez ce processus, en appliquant cette fois le ruban adhésif légèrement à droite de la colonne vertébrale.
- Prenez la troisième bande de ruban kinésiologique et appliquez-la sur les deux autres bandes au niveau de la colonne lombaire.
Comment strapper votre pied pour soulager les douleurs du pied
Vous aurez besoin de: 3 bandes en I
- Prenez la première bande et placez-la une fois autour de la cheville avec une tension moyenne.
- Collez d'abord le deuxième ruban sur la plante du pied et collez les deux extrémités verticalement jusqu'au-dessus des chevilles avec une tension moyenne.
- Prenez la troisième bande de kinésiologie et appliquez-la avec une tension moyenne autour du tendon d'Achille et ramenez les deux extrémités ensemble sur l'avant du pied.
Notre sélection de bandes de kinésiologie
Remarque importante avant le strapping
Afin de vous assurer de la compatibilité de la bande de kinésiologie avec votre peau, nous vous recommandons de tester au préalable un petit morceau de bande sur votre peau et de le laisser collé pendant environ 30 minutes.
Si vous ressentez des démangeaisons ou une réaction allergique, retirez le ruban et arrêtez le traitement.
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Nous vous conseillons
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Études et sources scientifiques
[1] Langendoen, J., Sertel, K. (2017). Das Taping-Selbsthilfe-Buch (2. Aufl.). Trias Verlag.