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Conseils pour perdre du poids: l'été arrive - le chemin vers un corps parfait pour la plage

L'été est dans les starting-blocks. Comme il serait agréable d'avoir d'ici là une silhouette de rêve, un vrai bikini body ou un six-pack ? C'est tentant, mais la plupart du temps, c'est la mise en pratique qui fait défaut. Les régimes à la va-vite n'apportent souvent pas le succès escompté, car l'effet yo-yo tant redouté se produit toujours par la suite. Cela signifie que vous perdez certes du poids, mais que vous en reprenez tout aussi rapidement. 

Que faire alors pour obtenir une superbe silhouette de plage afin que le bikini ou la mini-jupe que vous aimez tant vous aille à nouveau ? Il existe plusieurs moyens d'y parvenir. Mais vous devez être régulier, sinon cela devient difficile. Axion vous présente les meilleures astuces pour perdre du poids et retrouver votre corps de plage.

Le sport et l'alimentation vont de pair

Il est certainement possible de perdre du poids en faisant uniquement du sport ou en changeant d'alimentation ou en suivant un régime. Mais il est toujours plus simple et plus efficace de manger différemment et de faire du sport en même temps. L'un favorise l'autre et la combinaison d'une alimentation réduite ou plus consciente et d'une activité physique accrue vous permet de perdre du poids plus efficacement.

Conseils pour perdre du poids: quel régime choisir?

Il existe des régimes comme le sable à la mer. Vous avez peut-être vous aussi déjà essayé un énième régime sans succès. En fin de compte, il est surtout important de consommer moins de calories par jour que ce que l'on dépense. C'est en fait tout le secret de la perte de poids: si vous consommez plus que vous n'absorbez, vous perdrez du poids avec le temps, et inversement. Si vous mangez toujours plus de calories que vous n'en consommez, vous prenez du poids - une explication tout à fait logique et simple. Il existe toutefois quelques autres facteurs qui entrent en jeu dans la perte de poids, mais le principe de base est toujours le même : si vous avez assimilé ce principe, c'est un peu plus facile.

Qu'est-ce que l'effet yo-yo?

L'effet yo-yo se produit souvent après des régimes à la va-vite ou des régimes éclair. Si vous perdez du poids en peu de temps, c'est un vrai succès et vous pouvez en être fier. Mais votre corps ne voit pas les choses de la même manière. S'il reçoit peu de nourriture ou de calories pendant quelques jours ou semaines, il reçoit un signal: à l''aide ! Dès que vous mangez à nouveau une quantité normale, le corps commence à constituer des réserves par mesure de sécurité. Il se peut en effet qu'un jour ou l'autre, vous soyez à nouveau dans le besoin et il est alors préférable d'avoir des réserves. Cela signifie qu'après le régime, votre corps stocke à nouveau de la graisse. C'est exactement ce que vous ne voulez pas: l'effet est donc contre-productif. C'est pourquoi les régimes éclair sont efficaces pendant une courte période, mais ne sont pas judicieux à long terme.

 

Si vous voulez perdre du poids à long terme sans l'effet yo-yo, il est préférable de modifier durablement votre alimentation. Il est vrai que c'est plus difficile que de s'affamer pendant quelques jours. Changer d'alimentation demande beaucoup plus de discipline. Mais ce n'est qu'en identifiant durablement vos péchés alimentaires que vous pourrez les éliminer. Beaucoup de fast-food, des grignotages nocturnes, beaucoup de sucreries, des sauces et des plats gras, trop de glucides? C'est précisément ce qu'il faut éviter.

Moins de calories en mangeant beaucoup

L'un des secrets pour perdre du poids est de se concentrer sur les aliments qui ont une faible densité calorique. 100 grammes de chocolat et 100 grammes de courgettes, c'est justement une énorme différence compte tenu des calories contenues. Vous pouvez donc manger presque indéfiniment des choses qui ont peu de calories et très peu de choses qui en ont beaucoup. Tout le monde sait ce qui est riche en calories: les sucreries, les aliments gras, la restauration rapide, les chips, les boissons non alcoolisées, etc. Mangez donc à votre faim des aliments à faible densité calorique comme les légumes et le riz.

Mieux vaut choisir la variante à base de céréales complètes !

Le problème avec la farine claire et les produits qui en sont issus comme les pâtes, les gâteaux, le pain, etc. est que nous ressentons à nouveau la faim peu de temps après. Grâce à l'index glycémique, le taux de glycémie augmente très rapidement et nous sommes rassasiés. En revanche, il redescend tout aussi rapidement et nous avons à nouveau faim. Il en va autrement des produits complets. Ici, le degré de satiété ne s'installe pas aussi rapidement, mais il reste très longtemps et ne diminue que lentement. De plus, les produits à base de céréales complètes sont généralement plus sains et font donc partie des conseils importants pour perdre du poids. Il en va de même pour les patates douces: elles rassasient beaucoup plus longtemps que les pommes de terre.

Conseils pour perdre du poids: le jeûne intermittent

Depuis un certain temps déjà, le jeûne intermittent est considéré comme LE conseil minceur par excellence pour réussir à perdre du poids. Et il y a vraiment du vrai dans cette affirmation. Le jeûne intermittent est sain et si vous le pratiquez durablement (!), vous perdrez du poids et/ou vous le maintiendrez beaucoup plus facilement.

Il existe plusieurs variantes et il s'agit toujours de ne pas consommer de nourriture pendant une période déterminée et prolongée. Par exemple, vous ne mangez que 6 jours par semaine et le 7e jour, vous ne mangez pas du tout, vous vous contentez de boire: la variante 16:8 est un peu plus simple: vous pouvez manger pendant une période de 8 heures par jour - par exemple de 8 à 16 heures - et ne consommer que des boissons non caloriques pendant les 16 heures restantes. Les débutants peuvent commencer par la variante 12:12 et l'augmenter progressivement. Le jeûne intermittent, également appelé jeûne par intervalles, est en fait très simple et vraiment très efficace. Mais il a aussi des inconvénients: il est parfois difficile de l'adapter à son mode de vie. Mais l'avantage est évident: il ne s'agit pas d'un régime où l'on doit se priver de toutes sortes de choses.

Conseils de perte de poids pour débutants & avancés: activité physique & sport avec l'EMS

Vous n'aimez pas le sport? Peut-être que vous vous liez d'amitié avec l'un ou l'autre sport. Si ce n'est pas le cas, vous devriez prendre l'habitude d'intégrer autant de mouvement que possible dans votre quotidien. Monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, descendre une station de métro plus tôt et faire le reste à pied, aller au travail à vélo au lieu de prendre la voiture, etc. Si vous travaillez souvent dans un bureau à domicile, faites des pauses conscientes et intégrez des sessions d'entraînement régulières. C'est sain non seulement pour le corps, mais aussi pour l'esprit.

Chaque entraînement, aussi simple soit-il, peut être facilement intensifié avec un électrostimulateur EMS. Les électrodes permettent de stimuler les muscles profonds. L'effet de l'entraînement EMS est remarquable: comparativement, moins de sport pour une intensification maximale. Grâce à des électrodes parfaitement adaptées, vous pouvez choisir la zone que vous souhaitez entraîner, du ventre aux bras.

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