Stimuler la perte de graisse avec l'EMS
Les exercices suivants peuvent être réalisés de manière beaucoup plus efficace et ainsi "multiplier" la combustion des graisses. Le mot magique est: entraînement EMS à l'aide d'un électrostimulateur EMS. Un électrostimulateur EMS est placé sur le groupe musculaire à entraîner au moyen d'électrodes adaptées. Vous pouvez ainsi entraîner avec précision tout ce que vous souhaitez, du ventre aux jambes en passant par les fesses ! L'électrostimulateur EMS fonctionne avec un courant de stimulation qui est transmis aux muscles sous forme d'impulsions fines. Celles-ci s'adressent de manière ciblée aux muscles profonds et rendent l'entraînement globalement plus intensif et donc plus efficace.
Exercices pour perdre du poids - ces 5 exercices brûleurs de graisses sont particulièrement efficaces
1. Les "burpees"
Les "burpees" sont un peu contraignants, car ils sont vraiment extrêmement fatigants. Mais ils sont aussi super efficaces. Les "burpees" permettent de brûler 100 calories en peu de temps.
Il s'agit d'une combinaison de pompes et de sauts en extension dans les airs. D'abord, vous sautez de la position debout, tendu et explosif vers le haut, en tirant les bras vers le plafond. Une fois que vous avez atterri, sautez en arrière avec les pieds directement dans les pompes et descendez très bas. Poussez à nouveau vers le haut, sautez avec les jambes jusqu'à la poitrine, puis revenez à la position debout. Sautez à nouveau en extension, et ainsi de suite. Vous pouvez également inclure une flexion des genoux lorsque vous êtes debout et avant de sauter vers le haut.
Après à peine 10 minutes, vous aurez brûlé 100 calories. Toutefois, les débutants doivent absolument faire une pause de temps en temps, sinon la circulation sanguine s'affaiblit.
2. Pas chassés avec coup de pied
Vous faites un pas chassé. Le genou arrière touche brièvement le sol, puis vous tendez la jambe vers l'avant et donnez un coup de pied. Revenez en arrière, touchez le sol avec le genou et ainsi de suite. Répétez cela 30 à 50 fois, puis faites-le de l'autre côté.
3. Pas chassés avec saut alterné
Vous faites un pas en avant. Le genou arrière tape le sol, puis vous changez de jambe en sautant, de sorte que l'autre jambe se trouve derrière. Touchez à nouveau le sol avec le genou arrière, puis faites un saut alternatif. Répétez cela 30 à 50 fois.
4. Les "crunchs"
Les "crunchs" sont encore plus efficaces que les "sit-ups" si vous voulez déclarer la guerre à la graisse du ventre. Vous êtes allongé sur le dos, les jambes pliées. Vous croisez les mains derrière la tête. Maintenant, vous tirez le haut du corps en direction des articulations des genoux, puis vous le reposez. Important: ne vous arrachez pas la tête avec les mains, mais redressez-vous à la force des muscles abdominaux.
5. "Jumping" et "squat" en alternance
Le "jumping" est un exercice classique qui vous fera transpirer. C'est le nombre qui fait la différence ! Sautez 100 fois et faites ensuite 20 flexions des genoux. Répétez cet enchaînement 5 fois si possible.