Peut-être vous posez-vous la question tout à fait légitime de savoir s'il est préférable de faire du sport le soir ou le matin ? Ou peut-être même la pause déjeuner est-elle le moment idéal pour faire de l'exercice ?
Quels sont les avantages et les inconvénients ? Quel est le meilleur moment pour faire du sport et pourquoi ? Il y a bien sûr quelques aspects qui influencent le choix du moment individuel de l'entraînement.
Le moment le plus efficace pour l'entraînement - existe-t-il ?
Commençons par dire que non, il n'existe pas de moment idéal pour l'entraînement et le sport. En effet, les personnes et les sports sont différents. Néanmoins, il est important, tant pour les sportifs amateurs que pour les sportifs de haut niveau, de programmer l'entraînement de manière à ce qu'il soit vraiment efficace.
Êtes-vous plutôt oiseau précoce ou hibou nocturne ?
Personne ne peut dire avec certitude si le matin, le midi ou le soir est le meilleur moment. Cela dépend non seulement de la personne qui s'entraîne, mais aussi du type d'entraînement qui doit être effectué. Les deux variantes ont leurs avantages et leurs inconvénients:
S'entraîner le matin
Un entraînement le matin présente des avantages certains. Par exemple, le taux de testostérone est le plus élevé le matin et il est bien connu que la testostérone favorise le développement des muscles.
De plus, faire du sport le matin permet de mieux dormir la nuit que faire du sport le soir. La raison en est que la circulation sanguine continue de fonctionner à plein régime pendant un certain temps après le sport, ce qui perturbe le biorythme et le sommeil.
Les personnes qui souhaitent perdre du poids devraient également faire du sport le matin, de préférence même avant le petit-déjeuner. On a constaté que la combustion des graisses fonctionne mieux le matin que le soir. Cela s'explique par le fait que les taux de glycémie, d'insuline et de glycogène sont encore inférieurs à la normale le soir et que le corps puise donc plus facilement dans ses réserves de graisse.
Ce qui est évident lorsqu'on fait du sport le matin: les personnes qui font du sport le matin se réveillent plus vite et sont plus aptes à se concentrer dans la journée.
Faire du sport durant la journée
Si vous souhaitez vous entraîner directement après le petit-déjeuner, ce n'est pas forcément judicieux, car il est généralement difficile de s'entraîner l'estomac plein. Il est donc préférable d'attendre la fin de la matinée pour se lancer. Vers 11 heures, c'est le moment idéal pour faire du sport d'endurance. En revanche, à midi, les performances physiques et intellectuelles sont à nouveau en baisse. Cela vaut également pour la période qui suit le déjeuner.
L'un des gros avantages de faire du sport à l'heure du déjeuner est que beaucoup peuvent utiliser leur pause déjeuner pour cela. Cela vous aide à vous déconnecter et vous donne plus d'énergie pour le reste de la journée de travail.
En revanche, en été, l'entraînement est moins recommandé en cas de forte chaleur à midi.
Le sport l'après-midi
Ce n'est que l'après-midi que la courbe de performance remonte. C'est pourquoi à 16h ou 17 h c'est l'idéal pour une séance d'entraînement, quelle qu'elle soit.
En général, les chercheurs ont découvert qu'il est plus efficace de s'entraîner à la lumière du jour que sous une lumière artificielle.
Entraînement le soir
Étonnamment, on a découvert que la plupart des records sportifs sont plutôt battus le soir. Cela signifie qu'il est possible d'être plus performant le soir.
Le niveau de force est au plus bas le matin et augmente progressivement tout au long de la journée avant d'atteindre son apogée le soir. Par conséquent, si un entraînement de force est prévu au programme, il est préférable de se rendre à la salle de sport le soir plutôt que le matin.
La situation est toutefois différente pour d'autres sports. En effet, pour les sports d'endurance comme la course à pied, les performances restent au même niveau tout au long de la journée.
Autre avantage décisif: si vous faites du sport le soir, vous ne risquez pas de vous retrouver devant la télévision avec un paquet de chips. De plus, pour de nombreuses personnes actives, il est tout simplement plus pratique de faire du sport le soir que le matin. Les personnes qui s'entraînent le soir ont en outre plus de temps ensuite pour se régénérer. Le sport est un excellent moyen d'évacuer le stress du travail. Inconvénient: après une journée de travail stressante, la motivation pour une séance d'entraînement fait souvent défaut.
Il est toutefois important que la séance d'entraînement se termine environ deux heures avant le sommeil, car cela peut entraîner des insomnies.
Le bon moment est une question personelle
Il est toujours difficile de faire des généralisations. En effet, les experts considèrent plutôt que le moment optimal pour un entraînement efficace est avant tout une question de personne. Cela inclut non seulement le mode de vie, mais aussi le fait de savoir si quelqu'un est plutôt un lève-tôt ou un noctambule de nature. Cela dépend surtout du biorythme.
Notre horloge biologique détermine quand nous sommes en forme et quand nous ne le sômmes plus. Il existe certes des tendances, par exemple que l'horloge interne fait baisser la tension artérielle la nuit ou que la courbe de performance augmente le matin. Néanmoins, le biorythme est différent pour chaque personne.
Comme souvent, il faut donc dire ici aussi: il n'existe pas de solution universelle qui convienne à tout le monde. De plus, les scientifiques ne sont pas tous d'accord sur le moment idéal. Il n'y a donc rien à faire: le mieux est d'essayer vous-même de trouver le meilleur moment pour vous. D'ailleurs, l'entraînement doit aussi être un plaisir et non pas une pression ou un exercice obligatoire.
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