Qu'est-ce que l'EMS ?
EMS est l'abréviation de Electric Muscle Stimulation ou électromyostimulation et cet entraînement utilise un courant de basse ou moyenne fréquence pour soutenir la musculature. Cela signifie que pendant l'entraînement, la musculature est stimulée par des impulsions électriques. On obtient une sorte de secousse musculaire qui, en cas d'impulsions multiples, entraîne une contraction musculaire - ce qui favorise un entraînement efficace.
Pour savoir si un tel entraînement EMS pour la gymnastique postnatale est envisageable pour vous, consultez votre médecin à titre préventif. Les femmes qui ont dû subir une césarienne devraient être prudentes avec les électrodes abdominales. De même, la zone des seins ne devrait pas ou peu être impliquée dans un entraînement EMS au cours des premières semaines. En règle générale, on peut commencer à utiliser l'EMS pour la gymnastique postnatale à partir de la sixième semaine environ après l'accouchement.1
Outre l'électrostimulateur EMS utilisable globalement, il est également possible d'utiliser l'appareil de rééducation du plancher pelvien spécialement pour le périnée.
Une gymnastique postnatale efficace avec l'EMS
Si vous faisiez déjà régulièrement de la gymnastique avant l'accouchement et que vous êtes de toute façon une personne sportive, la rééducation postnatale vous sera plutôt facile et vous pourrez, avec l'accord de votre médecin ou de votre thérapeute, commencer à augmenter légèrement ou à raccourcir les temps de pause. Un grand avantage est le peu de temps nécessaire à l'EMS pour la gymnastique postnatale, en général seulement 20 minutes par semaine sont nécessaires pour l'entraînement.
Dans l'ensemble, l'EMS pour la rééducation postnatale est très appropriée - elle prend peu de temps, tout en visant le maximum de ce qui est possible. La condition physique globale peut s'améliorer considérablement sans devoir s'entraîner pendant des heures dans une salle de sport normale - ce qui peut être utile pour les mères qui ont peu de temps. Les phases de récupération après l'entraînement EMS sont importantes - il faut laisser au moins quatre jours entre les séances.
EMS pour le périnée
L'EMS pour la rééducation convient-il également au plancher pelvien ? Oui ! L'entraînement EMS permet d'entraîner le périnée de manière ciblée et d'inhiber ainsi le risque d'incontinence. Une musculature forte est également importante dans la vie quotidienne avec un bébé - c'est pourquoi la stimulation électrique des muscles peut être très bénéfique pour votre santé. En fonction de votre état de santé personnel, l'entraînement peut donner de bons résultats.
L'entraînement EMS atteint bien la musculature profonde et, grâce à l'entraînement adapté à la vie quotidienne, il est possible de commencer rapidement la gymnastique postnatale malgré les restrictions physiques. Si la possibilité existe, l'EMS peut également être utile pour le plancher pelvien en tant que complément. Même les tensions les plus profondes peuvent être soulagées par l'EMS, ce qui peut assurer une meilleure guérison des blessures dues au processus naturel de l'accouchement.
Entraînement EMS pendant l'allaitement
En général, l'entraînement EMS peut également être effectué pendant l'allaitement. Consultez toutefois votre médecin au préalable. Il est toutefois recommandé d'allaiter l'enfant avant l'entraînement. De nombreux enfants refusent de prendre le sein après l'entraînement EMS et on ne sait pas encore pourquoi. Une possibilité serait que l'entraînement de stimulation de la musculature rende le lait "acide" - cela pourrait être dû à l'hyperacidité de la musculature sollicitée. Votre médecin est un interlocuteur important lorsqu'il s'agit de déterminer quel entraînement est judicieux et utile pour vous.
Avantages et inconvénients de la gymnastique postnatale EMS
Quels sont les avantages et les inconvénients d'un entraînement EMS pour la rééducation postnatale ? La stimulation électrique des muscles peut, sous la conduite d'un guide, soulager les tensions, favoriser la circulation sanguine2 et donc la cicatrisation, elle peut être utilisée avec succès chez presque tout le monde et convient également à la rééducation postnatale. Même si les premières semaines sont réservées à la récupération générale du corps, les mères peuvent néanmoins commencer assez rapidement à s'entraîner avec l'EMS.
Avantages de l'EMS pour la gymnastique postnatale
Les avantages peuvent être les suivants:
- L'entraînement peut déjà être intégré quelques semaines après l'accouchement.
- En moyenne, 20 minutes par semaine suffisent.
- Le plancher pelvien peut également être entraîné avec l'EMS.
- L'EMS permet de faire de la musculation, du cardio-training et de l'entraînement métabolique.
- Un entraîneur personnel supervise l'EMS.
- Certains entraîneurs peuvent se rendre à domicile et apporter l'EMS avec eux.
- La charge sur les articulations est faible.
- Les "bourrelets de bébé" disparaissent rapidement.
Inconvénients de l'EMS pour la gymnastique postnatale
Les inconvénients peuvent être les suivants:
- Les os et le tissu conjonctif ne sont pas renforcés par l'EMS.
- Une surcharge doit être évitée, surtout après l'accouchement.
- Vous avez besoin d'un conseil détaillé.
- et aussi d'un entraîneur ou d'un studio.
Conclusion
L'EMS pour la gymnastique postnatale peut être recommandée à presque toutes les nouvelles mamans. L'entraînement peut commencer à partir de six à huit semaines après l'accouchement, mais il faut d'abord consulter un médecin. Seules les femmes ayant subi une césarienne devront peut-être attendre encore un peu. Un entretien personnel avec un entraîneur EMS est nécessaire, notamment pour déterminer si un entraînement à domicile est possible.
Vous avez encore des questions sur la gymnastique postnatale ? N'hésitez pas à nous appeler au : +33 (0)1.85.85.49.26 ou envoyez-nous un e-mail à customerservice@axion.shop.
Sources et études scientifiques
1Rückbildungsgymnastik. (2016). familienplanung.de. https://www.familienplanung.de/schwangerschaft/nach-der-geburt/das-wochenbett-von-a-bis-z/die-mutter-im-wochenbett/rueckbildungsgymnastik/.
2Cramp, Gilsenan, Lowe & Walsh. (2000). The effect of high- and low-frequency transcutaneous electrical nerve stimulation upon cutaneous blood flow and skin temperature in healthy subjects. Clinical Physiology, 20(2), 150–157. https://doi.org/10.1046/j.1365-2281.2000.00240.x
