Poste de travail ergonomique: voici à quoi ressemble un espace de travail serein

L'ergonomie au travail est un sujet qui est malheureusement souvent sous-estimé. Nous restons assis plusieurs heures par jour à notre poste de travail, ce qui n'a pas vraiment d'effet positif sur notre santé. Ceux qui ont un travail de bureau ont en général beaucoup trop peu d'activité physique et, ce qui est fatal, quand on rentre chez soi le soir, l'envie de bouger est souvent aussi proche de zéro. En bref, nous ne bougeons pas assez et le corps humain n'est pas conçu pour cela.

C'est pourquoi il est si primordiale d'accorder une importance toute particulière à un poste de travail ergonomique. Axion informe sur ce que doit comporter un poste de travail ergonomique.

Sollicitation permanente en position assise

Il est certain que le travail quotidien au bureau représente une énorme épreuve pour la santé. Les douleurs de l'appareil locomoteur sont très répandues parmi les personnes actives, surtout parmi celles qui exercent un travail en position assise. Qu'il s'agisse de douleurs cervicales, de douleurs à l'épaule ou de douleurs dorsales, les "douleurs de bureau" classiques sont nombreuses.

 

Pour éviter cela, il est important d'aménager le poste de travail selon des critères ergonomiques.

Efficace contre les tensions dans les épaules, la nuque ou le dos: l'électrostimulateur TENS

Pour de nombreuses personnes concernées, c'est presque une raison de désespérer lorsque cela tire et fait mal au niveau de la nuque. Il existe toutefois une solution efficace et simple pour se débarrasser durablement de ces problèmes: le traitement par électrostimulation avec l'électrostimulateur TENS. Avec des électrodes adaptées, le courant de stimulation permet de stimuler les nerfs de manière à supprimer la douleur. Cette méthode est également utilisée avec succès depuis des décennies dans de nombreux cabinets médicaux et de kinésithérapie. L'avantage: si vous possédez un électrostimulateur TENS, vous pouvez facilement effectuer vous-même ce traitement simple et efficace à la maison.

Ergonomie au travail: quelques règles de base importantes à respecter

Pour prévenir efficacement les douleurs, il est recommandé de commencer par le poste de travail. Les règles les plus importantes pour un poste de travail ergonomique sont les suivantes:

• Le poste de travail devrait être suffisamment éclairé, idéalement non pas par de la lumière artificielle, mais par la lumière du jour.
• L'humidité de l'air devrait se situer entre 40 et 60%.
• L'écran doit être de 22 pouces ou plus.
• La hauteur du bureau doit pouvoir être adaptée à l'utilisateur, l'idéal étant d'avoir une table assis-debout.
• La chaise de bureau doit être ergonomique et réglable individuellement en fonction de son utilisateur.
• Un faible niveau de bruit ménage les nerfs.
• Des plantes installées améliorent l'atmosphère et l'air.
• Le bureau ne doit pas être plus petit que 160 x 80 cm.
• Selon la taille de l'utilisateur, la table ne devrait pas dépasser de plus de 18 à 30 cm la surface d'assise.
• Qu'est-ce que l'ergonomie au juste ?
• L'objectif de l'ergonomie est de créer des conditions optimales pour le travail, de manière à préserver la santé physique et mentale du travailleur. Mais il ne suffit pas nécessairement de respecter les règles de base, il faut aussi tenir compte du contenu du travail, de l'environnement et de l'atmosphère générale de bien-être dans l'entreprise.

Qu'est-ce que l'ergonomie au juste ?

L'objectif de l'ergonomie est de créer des conditions optimales pour le travail, de manière à préserver la santé physique et mentale du travailleur. Mais il ne suffit pas nécessairement de respecter les règles de base, il faut aussi tenir compte du contenu du travail, de l'environnement et de l'atmosphère générale de bien-être dans l'entreprise.

L'ergonomie ne signifie donc pas autre chose que l'adaptation et l'aménagement de l'ensemble des conditions et exigences de travail aux besoins respectifs de l'homme au travail.

Les détails du travail ergonomique

Une assise correcte est essentielle. Le dos doit être maintenu aussi droit que possible. Une chaise de bureau ergonomique, éventuellement équipée d'accoudoirs et de roulettes, peut y contribuer. Le dossier doit être flexible et la chaise doit disposer d'un soutien lombaire.

L'angle des bras doit être d'environ 90 à 100° lorsque les bras sont posés sur le plateau de la table. L'angle entre le bas et le haut des cuisses devrait être de 90°.

Dans l'idéal, la distance par rapport à l'écran est d'environ une longueur de bras et le bord supérieur de l'écran doit être au maximum à hauteur des yeux.

Objectifs pour les employeurs en matière de poste de travail ergonomique

Un poste de travail ergonomique n'est pas un "nice to have", mais l'employeur doit remplir certaines obligations prescrites par la loi. L'ergonomie fait partie de la protection préventive au travail et joue un rôle important, notamment dans le travail au bureau. Si vous travaillez à un poste mal équipé ou non ergonomique, vous risquez de souffrir durablement de lésions dorsales ou de contractures.

Il existe de nombreuses prescriptions légales pour les employeurs en matière d'ergonomie sur le lieu de travail. Elles sont définies dans

• l'ordonnance sur les lieux de travail
• la loi sur la protection du travail
• l'ordonnance sur le travail à l'écran
• ainsi que dans les normes DIN EN ISO 9241 et 10075.

Si le travailleur tient compte de ces directives, la chaise de bureau, le bureau et l'écran doivent être adaptés les uns aux autres.

La chaise de bureau

Le plus important est sans aucun doute la chaise. Seule une chaise adaptée permet de travailler de manière ergonomique.

• Elle doit pouvoir être adaptée individuellement à l'utilisateur. Elle doit permettre de changer de position de travail (assise dynamique).
• Les jambes doivent former un angle de 90°, les cuisses doivent être à l'horizontale par rapport à la surface d'assise, lorsque l'on s'appuie, le creux des genoux doit dépasser d'environ deux doigts le bord avant du siège.
• La hauteur d'assise idéale se situe entre 42 et 53 cm.

Tensions dans la nuque, les épaules et le dos

Même si le poste de travail est parfaitement aménagé, des tensions peuvent survenir. Voici quelques exercices qui peuvent y remédier au quotidien.

• Asseyez-vous bien droit et faites tourner vos épaules plusieurs fois d'avant en arrière.
• Prenez les épaules en avant, soulevez-les et déplacez-les vers l'arrière en inspirant. Puis laissez-les tomber et expirez.
• Asseyez-vous bien droit sur la chaise et entourez le siège de votre main droite sur le côté. Posez l'autre main sur la tête, le coude tourné vers l'extérieur. Tournez la tête vers la gauche et amenez la tête vers l'épaule gauche avec la main gauche.

Tenez quelques secondes, puis changez de côté.

Jambes crispées

Pour éviter que les jambes ne s'engourdissent ou ne s'épaississent, une seule chose peut aider: se lever régulièrement et faire quelques pas.

Vous pouvez aussi vous mettre sur la pointe des pieds et y rester quelques secondes, les jambes tendues. Déplacez ensuite votre poids vers l'arrière, sur les talons, et tirez les orteils en l'air. Répétez cet exercice plusieurs fois.