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Entraînement du plancher pelvien pour les hommes - les 3 exercices les plus appréciés

Entraînement du plancher pelvien pour les hommes ?  Les femmes ne sont pas les seules à pouvoir ou à devoir entraîner régulièrement leur plancher pelvien. Il en va de même pour les hommes ! Certes, le plancher pelvien des femmes est plus fortement sollicité en raison des naissances et des grossesses, mais les hommes peuvent également bénéficier de muscles pelviens forts. Et cela n'est pas seulement valable après une opération de la prostate !

Un plancher pelvien fort peut rendre les hommes plus puissants, il les aide à mieux se tenir et prévient l'incontinence. Le plus grand défi est toutefois de comprendre où se trouve exactement le plancher pelvien, comment on le détecte et comment on peut contracter les muscles.

Quelles sont les fonctions du plancher pelvien ?

Le plancher pelvien a plusieurs fonctions, c'est pourquoi il est important qu'il reste fort et en bonne santé. 

üIl aide à maintenir les organes dans l'abdomen et le bassin. 

üIl soutient les sphincters de l'urètre et de l'anus.

üIl aide à mieux résister à une forte pression lors d'éternuements, de toux, de rires ou de lourdes charges.

Quels sont les avantages de la rééducation du plancher pelvien pour les hommes ?

L'entraînement du plancher pelvien pour les hommes apporte beaucoup. Le plancher pelvien est composé de plusieurs couches de muscles superposées. Comparé au plancher pelvien féminin, le plancher pelvien masculin n'a que deux points faibles, à savoir les ouvertures pour le rectum et l'urètre. Une position assise prolongée, une opération de la prostate ou une mauvaise posture peuvent entraîner un relâchement du plancher pelvien. Il en résulte à un moment donné que vous ne pouvez pas retenir votre urine - lorsque vous riez ou éternuez par exemple.

Les exercices pour le plancher pelvien vous apportent donc:

üUn meilleur contrôle de la miction et la prévention de l'incontinence. 

üUne meilleure posture

üUne meilleure puissance sexuelle

Quand est-il utile d'entraîner les muscles du plancher pelvien ?

Cela peut être utile:

  • en cas d'incontinence
  • en cas de fuites urinaires pendant le sommeil après une opération de la prostate
  • en cas d'hypertrophie bénigne de la prostate
  • en cas d'éjaculation précoce
  • en cas de problèmes d'érection 

 

Et même si aucun de ces problèmes n'existe, il peut être utile de faire travailler le groupe musculaire du plancher pelvien. En effet, en effectuant régulièrement les exercices, on prévient précisément les problèmes cités, de sorte que cela ne se produise pas.

Trouver le plancher pelvien - un exercice simple

Pour trouver quels sont exactement les muscles du plancher pelvien, il existe un exercice très simple : lorsque vous êtes aux toilettes, essayez d'arrêter le jet d'urine. Les muscles doivent alors se contracter. Contractez en même temps la musculature des fesses - vous aurez alors trouvé exactement la bonne zone.

Appareil d'entraînement du plancher pelvien pour hommes

Vous souhaitez entraîner efficacement votre plancher pelvien ? Grâce à l'appareil d'entraînement du plancher pelvien EMS pour hommes d'axion, vous pouvez facilement soulager vos douleurs, de l'incontinence au renforcement pur et simple de votre plancher pelvien. Grâce à 5 programmes préréglés, votre plancher pelvien s'entraîne tout seul, de manière totalement indolore et efficace. Vous pouvez régler vous-même l'intensité de l'entraînement du plancher pelvien et utiliser l'appareil au choix avec des électrodes ou par sonde.

Mais quels sont les avantages d'un appareil d'entraînement du plancher pelvien EMS par rapport à un "entraînement manuel du plancher pelvien" ?

  • L'EMS est une méthode d'entraînement efficace qui fonctionne avec des impulsions électriques douces
  • Utilisée correctement, l'EMS agit sur les muscles profonds sans douleur ni effet secondaire
  • En peu de temps et avec peu d'efforts, vous obtenez des résultats d'entraînement

Un plancher pelvien fort - conseils pour la vie quotidienne

  • Se lever: Si vous voulez vous lever, commencez par vous rouler sur le côté et sortez du lit en vous roulant sur le côté. C'est mieux que de simplement redresser le haut du corps depuis la position couchée.
  • Tenez-vous droit ! Veillez toujours à vous tenir le plus droit possible. Que ce soit en position debout, en marchant ou en étant assis.
  • Soulever des charges: lorsque vous soulevez des charges lourdes, accroupissez-vous et soulevez ensuite les objets en gardant le haut du corps droit. La force provient alors exclusivement des muscles des jambes.
  • Se tenir debout de manière dynamique: se tenir de manière dynamique signifie se tenir debout avec les jambes à peu près à la largeur des hanches et garder les genoux souples, tout en basculant légèrement le bassin. Pendant ce temps, vous pouvez toujours soulever très légèrement le pied droit et le pied gauche du sol.
  • Toux et éternuements: la toux et les éternuements constituent une véritable épreuve pour le plancher pelvien. Il est préférable de regarder vers le haut ou par-dessus l'épaule, afin d'éviter une trop grande pression dans l'abdomen.

 

Vous avez des questions ? Nos conseillers en dispositifs médicaux formés sont à votre disposition au +33 (0)1.85.85.49.26 , du lundi au vendredi de 9h à 17h.

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