Le Pilates est un entraînement complet du corps extrêmement efficace qui renforce la musculature et peut également aider à gérer le stress.
Il y a des recoupements et des parallèles entre le Pilates et le yoga, certains exercices se ressemblent et l'objectif est le même: un corps bien entraîné avec une musculature profonde consolidée, plus de mobilité et de fermeté.
Peut-on perdre du poids avec le Pilates ?
Il est peu probable que le Pilates fasse perdre du poids immédiatement, mais les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga ou le pilate constateront rapidement une amélioration: une peau plus ferme, des muscles plus forts, une meilleure posture et, en général, une bien meilleure sensation de son corps.
Les exercices de Pilates, qui ciblent le ventre, les fesses ou les cuisses, aident à raffermir la silhouette et à l'améliorer.
Exercices Pilates en combinaison avec l'appareil EMS
Le Pilates est déjà extrêmement efficace en tant que méthode d'entraînement pour faire travailler efficacement les groupes musculaires profonds. Mais il est encore plus efficace en combinaison avec un appareil EMS. En fonction du groupe musculaire que vous entraînez, vous pouvez placer des électrodes adaptées sur la peau et laisser le courant de stimulation qui en résulte travailler pour vous.
Les exercices que vous effectuez pendant ce temps sont encore plus intenses et nettement plus efficaces, car les muscles sont stimulés pendant l'entraînement. Une méthode simple qui peut être pratiquée partout et à tout moment, même à la maison.
Améliorez votre silhouette grâce aux exercices suivants
Pour les exercices suivants, un tapis de yoga suffit amplement. Ajoutez-y des vêtements confortables et vous êtes prêt à commencer.
1. Exercice pour le ventre et les jambes
Vous vous allongez sur le dos et soulevez les jambes de manière à ce que le bas des jambes et les cuisses forment un angle droit et que le bas des jambes soit parallèle au tapis.
Rentrez le ventre et ramenez ensuite alternativement une jambe à la fois vers le sol, de sorte que la pointe des pieds touche légèrement le sol. L'angle entre la jambe supérieure et la jambe inférieure doit cependant toujours rester constant à 90°.
Vous pouvez répéter ces exercices plusieurs fois. Les plus avancés soulèvent légèrement le haut du corps.
2. Pont sur les épaules pour le ventre, les jambes et le dos
Vous vous allongez sur le dos sur le tapis, puis vous soulevez les fesses et le bassin de manière à ce que les genoux soient le point le plus haut. Rapprochez les mains et resserrez les épaules l'une contre l'autre. Tirez le menton vers la poitrine et poussez légèrement les genoux vers l'avant.
Maintenant, abaisser lentement les fesses vers le sol et les relever, répéter 12 fois.
Pour aller plus loin: soulever une jambe de manière à ce que le bas de la jambe soit parallèle au sol. Tendez maintenant la jambe et laissez la pointe des pieds pointer vers le haut. L'exercice est encore plus intense si l'on pose l'autre pied sur la pointe des pieds. Restez ainsi un moment, puis changez de côté.
3. Renforcement de l'abdomen
Vous vous allongez à nouveau sur le dos, puis vous soulevez les jambes à angle droit de manière à ce que les membres inférieurs se trouvent à nouveau en l'air, parallèles au sol. Puis soulevez le haut du corps et maintenez-le ainsi. Éloigner les épaules des oreilles.
Maintenant, pagayer avec les bras, de haut en bas. Répéter 100 fois. Puis redescendre les jambes et le torse. Répéter plusieurs fois si possible.
Cela est d'ailleurs également possible avec les jambes tendues vers l'avant, qui décollent légèrement du sol. Cette variante est recommandée pour les personnes avancées.
4. Exercice pour renforcer le dos
Cet exercice existe aussi dans le yoga, mais il y est appelé "chien qui regarde vers le haut".
Vous vous allongez à plat ventre sur le sol, les mains placées juste à côté de la poitrine. Ensuite, vous soulevez le haut du corps jusqu'à ce que les hanches décollent également. Le regard est dirigé vers l'avant. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis reposezvous. Répétez cet exercice 10 fois.
5. Pompes latérales pour renforcer les muscles abdominaux latéraux
Appuyez-vous sur le support avec une main et soulevez les fesses et le bassin de manière à ce que tout le corps forme une ligne droite. Seul le pied inférieur repose sur le bord extérieur du sol. Maintenant, tendez l'autre bras verticalement vers le haut.
Comme variante, passer le bras supérieur sous le corps aussi loin que possible, le regard suit. Remettre le bras et répéter l'opération au moins 10 fois. Puis changer de côté.