Vous voulez perdre du poids rapidement ? Dans ce cas, vous ne devez pas seulement réduire la quantité de calories que vous consommez, mais aussi faire des exercices sportifs efficaces à la maison. Et de préférence tous les jours ! Cela peut paraître assez dissuasif, mais il est plutôt difficile de perdre du poids sans faire de sport. Du moins, cela ira plus vite si vous brûlez en plus des calories. Il y a quelques exercices de sport qui sont vraiment efficaces. Consacrez de préférence 15 minutes par jour à ces exercices et les premiers résultats apparaîtront au bout de quelques semaines. Mais n'oubliez pas que perdre du poids de manière vraiment efficace ne se fait pas en quelques jours. Il vous faudra donc un peu de patience.
Perdre du poids rapidement: Stimulez votre perte de poids avec un électrostimulateur EMS !
À l'aide d'un électrostimulateur EMS que vous placez sur votre corps avant les exercices, vous intensifiez vos exercices sportifs pour un succès d'entraînement plus rapide. L'EMS est un procédé éprouvé et indolore qui repose sur des impulsions électriques minimales transmises aux muscles.
Nous pouvons le promettre: une fois que vous avez utilisé un électrostimulateur EMS, qui peut également être utilisé comme appareil combiné pour le traitement de la douleur, vous ne le quitterez plus !
Flexions des genoux
Les squats sont aussi simples qu'efficaces. Commencez par 30 squats et augmentez tranquillement la quantité avec le temps jusqu'à 50. Si vous avez encore de la force, vous pouvez sauter vers le haut tous les deux squats, ce qui augmente bien sûr énormément l'efficacité de cet exercice.
Une autre possibilité est d'effectuer les squats sur la pointe des pieds et, pour ceux qui sont vraiment en forme, d'effectuer les squats sur une jambe.
Push ups
Perdre du poids rapidement et facilement cet exercice est idéal pour obtenir un ventre plat. Vous vous allongez sur le dos, les jambes pliées, les mains croisées derrière la tête. Maintenant, vous tirez votre torse vers le haut en utilisant la force du centre du corps et vous le reposez. Ici aussi, commencez par 30 et augmentez progressivement la quantité jusqu'à 50. Vous pouvez également maintenir les jambes pliées en l'air, le bas des jambes parallèle au sol. Il existe plusieurs variantes de push ups.
Perdre du poids rapidement avec le classique jumping
Cet exercice convient aussi bien pour s'échauffer que dans le cadre d'un programme d'entraînement. Faites 50 jumping et répétez cet exercice plusieurs fois au cours de votre programme.
Pompes
Cet exercice fait travailler les bras, les épaules et même le ventre. Soit vous commencez par 10 pompes, soit vous faites d'abord la variante un peu moins fatigante, dans laquelle vous laissez les genoux au sol.
Burpees
Vous vous tenez debout à largeur de hanches, vous vous accroupissez et vous vous asseyez ensuite sur le sol avec les mains devant les pieds. Sautez avec les pieds pour revenir à la position des pompes et effectuez une pompe jusqu'au sol. Remontez et sautez avec les pieds vers l'avant. Puis sauter en l'air en position debout et répéter. C'est un exercice très efficace, mais aussi exigeant. En tant que débutant, 10 sont un bon début, avec bien sûr toujours une marge de progression.
Perdre du poids rapidement: pas chassés avec kick
Mettez-vous debout en faisant un pas chassé. La jambe arrière donne un coup de pied vers l'avant et repart vers l'arrière, le genou touchant le sol. Répétez 30 fois, puis changez de jambe.
Position de la planche
Dans cette position également, vous ne bougez pas, mais divers groupes de muscles sont tout de même renforcés. Cette position est similaire aux pompes, mais avec les avant-bras au sol. Vous restez dans cette position pendant 60 secondes et augmentez progressivement la durée. La position devient un peu plus exigeante si vous tirez alternativement le genou gauche et le genou droit latéralement vers l'avant ou si vous soulevez simplement une jambe brièvement en alternance et la reposez.
Si vous avez encore des questions, n'hésitez pas à nous contacter. Nos experts en dispositifs médicaux se feront un plaisir de vous aider.