S'amuser avec un hula-hoop, perdre du poids et faire quelque chose pour sa forme ? La dernière tendance pour perdre du poids et se mettre en forme est un anneau. Longtemps considéré comme un jouet presque exclusivement destiné aux enfants, il fait aujourd'hui son grand retour. Mais quel est son intérêt pour l'entraînement ? Et le hula hoop tient-il ses promesses ? Tailles affinées, musculature abdominale et dorsale renforcée ? Nous montons sur le ring et nous testons - Hula-Hoop: maigrir et se mettre en forme.
Dos, taille, ventre - un entraînement vigoureux au hula hoop
Le hula-hoop était déjà connu dans l'Antiquité comme (probablement seulement) jouet pour enfants. En 1958, il a été réédité en Californie, le nom Hula-Hoop étant composé de la danse Hula et de Hoop, le mot anglais pour cerceau. Les inventeurs Richard Knerr et Arthur Melin ont entendu dire à l'époque qu'en Australie, on enseignait le sport aux enfants avec de tels cerceaux en bambou. Les deux esprits du temps se sont immédiatement mis au travail avec succès.
L'histoire montre déjà qu'un hula-hoop a été conçu comme un appareil de sport. Et effectivement, l'entraînement avec le cerceau renforce la musculature la plus importante: le centre de notre corps. Le dos, la taille et le ventre sont sollicités, utilisés avec force et maintenus en mouvement. Pour les plus expérimentés et ceux qui aiment s'entraîner, la musculature des jambes est également mise à contribution. Une meilleure maîtrise du corps est incluse.
Hula-hoop: comment ça marche et qu'est-ce que ça apporte?
Combien peut-on perdre de poids en pratiquant le hula hoop? Selon le poids, le sexe et l'âge, on brûle en moyenne sept kcal par minute. Cela peut bien sûr être plus ou moins, selon le type de mouvement. Toujours est-il que même 30 minutes de hula-hoop devant la télévision chaque soir font déjà un joli bilan d'environ 200 kcal. De plus, vous développerez votre masse musculaire, ce qui aura un effet positif sur le déficit calorique.
Essentiel: votre ventre doit être contracté lors d'un entraînement de hula hoop, sinon le cerceau retombe directement. Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, placez le cerceau bien droit contre votre dos et faites-le bouger avec beaucoup d'élan. Maintenez ensuite le cerceau sur vos hanches en effectuant un mouvement de droite à gauche ou d'avant en arrière. C'est le principe de base. Les amateurs de hula hoop expérimentés peuvent aussi manier le cerceau !
Le hula hoop est-il sain ?
Ce que l'on appelle le hula hoop est plus doux pour les articulations que le jogging, entre autres. Seules les personnes souffrant d'hernies discales ou de raideurs dans le dos devraient renoncer à l'entraînement de hula hoop. Les femmes enceintes, en revanche, peuvent s'y adonner tant qu'elles se sentent bien et qu'elles ne sont pas exposées à un risque de grossesse. Il est donc possible de faire du hula-hoop jusqu'à un âge avancé et cette possibilité offre une belle opportunité de rester souple et en forme.
L'entraînement avec un hula-hoop est fatigant - ne vous découragez donc pas si vous vous essoufflez après quelques minutes. Si vous parvenez à faire quelques minutes, la première pierre est posée et qui sait, vous arriverez peut-être bientôt à faire une heure ! Un autre conseil: les débutants devraient commencer par des cerceaux plus grands, pesant environ 500 à 1000 grammes. C'est plus facile au début. Les sportifs expérimentés se débrouilleront peut-être mieux avec un cerceau plus petit et plus léger.
Entraînement au hula hoop: avantages et inconvénients
Un entraînement de hula hoop semble idéal pour perdre un peu de graisse en un rien de temps et gagner en musculature. Comme pour tous les sports, aussi doux soient-ils, il faut s'accrocher. Si l'on dispose de peu de temps, il faut veiller à ce que le cerceau ne disparaisse pas négligemment dans le coin suivant au bout de quelques jours. Mais ici, il est possible de ruser: vous pouvez faire votre entraînement devant la télévision ou même entre-temps, pendant les petites pauses du quotidien.
Avantages du hula-hoop
Les avantages d'un entraînement avec un hula-hoop l'emportent sur les inconvénients:
- Tout le monde peut commencer à s'entraîner à tout âge
- Même les femmes enceintes ne sont pas exclues
- Un cerceau n'est pas cher
- L'entraînement peut avoir lieu presque partout
- Il permet d'entraîner l'endurance, la coordination et la mobilité
- Les muscles sont sollicités et renforcés
- Le hula-hoop est un tueur de calories qui procure du plaisir
- L'entraînement permet d'obtenir un ventre plus ferme
Inconvénients de l'entraînement au hula-hoop
Les inconvénients du hula-hoop sont à cet égard moindres:
- Sur la peau nue, le cerceau peut provoquer des irritations cutanées
- Les courbatures sont inévitables
- Transport difficile - mais il existe des modèles à assembler
- Pas pour les personnes ayant de graves problèmes de dos
Conclusion
L'entraînement avec un hula-hoop ne peut pas seulement être très amusant. Il permet de brûler des kilocalories en s'amusant et, contrairement à certains autres sports, il n'est pas dangereux. Il ménage les articulations et le hula hoop peut être utilisé à tout âge. Un ventre plus ferme, une musculature plus développée, une consommation accrue de kcal. Comme pour tout autre sport, travailler avec un hula hoop doit être un plaisir - ce n'est qu'à cette condition qu'un tel cerceau peut être intégré à long terme dans la vie quotidienne.