Commencez votre journée du bon pied ! Quelques exercices d'étirement le matin vous font du bien et vous permettent de commencer la journée en pleine forme. Et peu importe que vous soyez un lève-tôt ou non. Pouvoir commencer la journée bien étiré est la condition idéale pour plus de bien-être et une journée agréable.
Exercice matinal
De nombreuses études montrent que notre bien-être général augmente lorsque nous faisons une série d'exercices tôt le matin. Même s'il est difficile de s'imaginer couché dans son lit et de lutter contre le sommeil pour faire un peu d'exercice peu après s'être levé, cela fait vraiment du bien et vous met en forme pour la journée.
La gymnastique active tout le corps et stimule la circulation sanguine. Il n'est absolument pas nécessaire que ce soit une performance sportive de haut niveau. Il suffit de faire quelques exercices légers qui mobilisent les articulations et favorisent la circulation sanguine. Les exercices d'étirement du matin ont un autre effet: ils préviennent efficacement certaines douleurs comme les contractures musculaires.
Nos 5 meilleurs exercices d'étirement pour le matin
Durée: 15-30 minutes
Convient à: tous les âges, en particulier pour les personnes sédentaires.
1. S'étirer et s'allonger
Après vous être levé, vous devez d'abord vous étirer en vous asseyant sur le bord du lit. Les pieds doivent être en contact avec le sol. Tirez d'abord le bras gauche avec le flanc vers le plafond et maintenez la position pendant quelques secondes. Maintenant, répétez la même chose sur le côté droit. Répétez 8 fois chacun.
2. Le cobra
Toute personne qui fait du yoga connaît certainement cet exercice. Allongez-vous sur le ventre sur le sol avec vos mains sur le sol à côté de vos épaules. Ensuite, poussez-vous vers le haut avec vos mains et pliez le haut de votre corps vers l'arrière de manière à avoir un dos creux. Ne tirez pas les épaules vers le haut ! Les pieds restent avec le dos des pieds sur le sol, tout le reste du corps se soulève. Vous pouvez aussi adopter la position dite du cobra, où les hanches, les jambes et les cuisses restent au sol et où seul le haut du corps se soulève. Maintenant, allongez-vous à nouveau et répétez l'exercice 8 fois.
3. Le dos de chat
Mettez-vous en position quadrupède, puis poussez sur le dos de façon à obtenir un dos rond. Puis mettez vous dos creux. Répétez l'exercice 8 fois.
4. Le moulin à vent
Tenez-vous debout, les jambes bien écartées. Les bras sont tendus sur le côté à la hauteur des épaules et restent tendus tout le temps. Touchez maintenant le pied gauche avec la main droite tout en pliant légèrement la jambe droite et en gardant la gauche tendue. Le bras gauche est tendu vers le haut, le dos droit. Revenez ensuite à la position de départ et répétez chaque côté 8 fois.
5. Les fentes
Faites une fente profonde. La jambe gauche fait un pas en avant, la droite se place derrière. Penchez-vous profondément vers le bas et placez les deux mains sur l'intérieur du sol à côté du pied gauche. Maintenant, tournez le haut du corps vers la gauche pour lever la jambe et étirer le bras vers le haut. Revenez à la position de départ et changez de côté.
En forme pour la journée: entraînement avec l'EMS et le TENS
Une méthode très simple mais vraiment efficace pour entraîner les muscles est l'électrostimulateur TENS / EMS. Il s'agit d'une thérapie par courant de stimulation dans laquelle des impulsions électriques sont transmises à la peau à l'aide d'électrodes. Vous pouvez régler individuellement l'intensité et la durée des impulsions.
D'une part, les électrostimulateurs EMS et TENS sont adaptés lorsque douleur et tension sont déjà présentes. D'autre part, ils sont également efficaces pour intensifier les exercices sportifs individuels et augmenter ainsi leur efficacité. En bref, un électrostimulateur combiné TENS et EMS est l'appareil 2 en 1 idéal !
L'électrostimulateur EMS pour un entraînement indolore et efficace en tout lieu
Cela semble presque trop beau pour être vrai, mais le succès parle de lui-même ! Avec un électrostimulateur EMS, vous pouvez vous entraîner de manière flexible à tout moment et en tout lieu. L'entraînement est totalement indolore et ne présente aucun effet secondaire. L'effet: les groupes de muscles profonds sont entraînés de manière très ciblée, ce qui permet de prévenir les problèmes de posture dès leur origine.
Le dispositif d'entraînement EMS peut être utilisé comme un dispositif d'entraînement autonome, mais il peut également être utilisé en combinaison avec d'autres méthodes d'entraînement. Il convient aussi bien aux débutants qu'aux utilisateurs avancés pour un entraînement simple et efficace à domicile.
La peur de chocs électriques ? Complètement infondée ! Il s'agit d'impulsions très douces qui intensifient plusieurs fois des exercices même légers. Il peut donc être intéressant d'effectuer des exercices simples soutenus par un tel appareil d'entraînement, qui sont réellement dynamisés et donc beaucoup plus efficaces.
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