L'entraînement par stimulation électrique des muscles, ou EMS, est de plus en plus connu et apprécié. Ce type d'entraînement est pourtant utilisé depuis un demi-siècle déjà. Toutefois, l'EMS a surtout été utilisée dans le cadre de la rééducation sportive ou de la médecine sportive, afin de reconstruire les muscles après un accident ou une blessure. Aujourd'hui, il s'agit d'un entraînement complet du corps. Les muscles sont stimulés et développés simultanément à l'aide d'impulsions électriques.
L'entraînement EMS offre de nombreuses possibilités. On est donc très flexible dans son entraînement. Dans la plupart des cas, on trouve l'EMS dans les centres de fitness, mais il est également possible de suivre un entraînement EMS à domicile avec l'équipement nécessaire.
Comment se déroule un entraînement EMS ?
Pour pouvoir entraîner un muscle, il est nécessaire de le contracter et de le relâcher en alternance. Pour ce faire, lors d'un entraînement de fitness conventionnel, mais aussi lors d'un entraînement EMS, le processus est déclenché par des impulsions électriques. Lors d'un entraînement conventionnel, ces courants sont transmis du cerveau aux muscles via les nerfs. En revanche, lors d'un entraînement EMS, ces courants sont transmis du générateur aux muscles via les nerfs.
Que les courants proviennent du cerveau ou du générateur, le muscle n'en a que faire. Il réagit dans les deux cas par une contraction. Contrairement à l'entraînement traditionnel, l'EMS permet toutefois une activation musculaire à 100 %. De plus, l'EMS permet de développer simultanément différents groupes musculaires.
De quoi a-t-on besoin pour un entraînement EMS ?
En principe, les produits suivants sont nécessaires pour un entraînement EMS:
- L'appareil EMS, qui envoie les impulsions électriques aux muscles
- Des électrodes adaptées à l'appareil EMS
- Un gilet de stimulation ou une combinaison de stimulation qui transmet les stimuli électriques aux muscles
- Pour un entraînement de l'ensemble du corps, des électrodes à bande pour les bras et les jambes sont également nécessaires
- Un tapis de gymnastique peut également être utile
Quel appareil pour quel usage ?
- L'appareil d'entraînement EMS: l'appareil d'entraînement est responsable des impulsions qui doivent renforcer les muscles. L'ensemble de l'entraînement, c'est-à-dire l'intensité des impulsions, est contrôlé par ce générateur.
- Gilet/vêtement de stimulation: le gilet de stimulation est exclusivement destiné à la stimulation du haut du corps. Comme il peut être enfilé particulièrement rapidement, le gilet est également praticable pour les personnes à mobilité réduite. La combinaison de stimulation, en revanche, offre une compression uniforme des électrodes et ne peut donc pas glisser pendant les mouvements. Selon le fournisseur, six ou douze paires d'électrodes sont intégrées dans le gilet ou la combinaison.
- Les électrodes en bande: les électrodes en bande sont nécessaires pour les muscles qui ne sont pas couverts par la combinaison ou le gilet. Ces électrodes à bande permettent également d'entraîner des parties du corps comme les mollets, les cuisses, les avant-bras et les bras.
- Tapis de gymnastique: pour mieux soutenir l'entraînement ou les exercices dynamiques, un tapis de gymnastique peut être très utile. Il rend également l'entraînement beaucoup plus agréable.
Entraînement EMS à domicile: les avantages et les inconvénients
La question de savoir si un entraînement EMS en salle de sport ou à domicile est envisageable dépend dans la plupart des cas du budget et du temps disponible. C'est à chacun de décider ce qu'il préfère personnellement. Voici quelques avantages et inconvénients qui peuvent aider à prendre une décision:
Avantages:
- Il n'y a pas d'heures d'ouverture à respecter, on est flexible
- Il n'y a pas de sac de sport à préparer
- Il n'y a pas de temps de trajet ni de frais de déplacement
- Il n'y a pas d'horaire fixe à respecter
- L'équipement peut être loué pour différentes durées
- Un entraînement EMS à domicile est généralement moins cher qu'une séance d'entraînement dans un centre de fitness
- Il n'est pas nécessaire d'être membre
Inconvénients:
- Il n'y a pas d'entraîneur personnel qui vous assiste pendant l'entraînement et qui veille à ce que tous les exercices soient correctement exécutés
- L'ambiance à la maison peut ne pas être aussi motivante qu'au centre de fitness
- L'entraînement à domicile nécessite suffisamment d'espace et l'équipement doit être rangé quelque part
- Si l'on n'a pas de rendez-vous fixe pour l'entraînement, celui-ci peut vite être négligé
- Il faut s'occuper soi-même de l'achat et de l'entretien de l'équipement.