Entraînement du périnée après la grossesse - quand commencer ?

Entraîner le périnée après la grossesse - quand commencer ?

Le bébé est enfin arrivé - mais le ventre et le périnée sont loin d'avoir retrouvé leur forme initiale. Les sages-femmes disent qu'il faut 9 mois pour que le bébé se développe dans le ventre et ensuite autant de temps pour que le corps féminin retrouve sa forme initiale. Il faut donc dans tous les cas un peu de patience - même si c'est difficile - jusqu'à ce que tout redevienne comme avant la grossesse.

Mais la patience ne suffit pas. Il est important de commencer à temps à faire des exercices spécifiques. Mais que signifie exactement "à temps" ? Quand les femmes qui viennent d'accoucher peuvent-elles commencer la rééducation périnéale et dans quel cadre ?

À quoi sert le périnée ?

Le périnée est à la fois très souple et très solide. Il doit résister à diverses sollicitations: il maintient les organes abdominaux dans la bonne position, veille à ce que les selles et l'urine soient retenues et ne s'ouvre que lorsque nous allons aux toilettes. Pendant la grossesse, il porte le bébé, pendant l'accouchement, il se relâche. Lors des rapports sexuels, il s'ouvre à son tour. Il doit donc effectuer des tâches contradictoires, pour lesquelles le plancher pelvien doit être en forme.

Que se passe-t-il au niveau du plancher pelvien pendant la grossesse ?

Les premiers temps avec votre bébé sont fatigants, c'est pourquoi il est assez pénible pour de nombreuses femmes d'entraîner également leur périnée. Ce projet tombe vite dans l'oubli. Or, cela peut avoir des conséquences fatales plus tard !

Le plancher pelvien est mis à rude épreuve pendant la grossesse et l'accouchement. Pendant la grossesse, le poids du bébé exerce une pression vers le bas. Il va de soi que le plancher pelvien en subit les conséquences.

Lors de l'accouchement, le plancher pelvien est encore plus mis à l'épreuve. La poussée a pour effet d'affaiblir considérablement le plancher pelvien et la musculature. Sans intervention extérieure, le plancher pelvien ne retrouve malheureusement pas sa fermeté et sa force.

Que se passe-t-il si l'on ne fait pas de gymnastique du périnée ?

Si la musculature du plancher pelvien est négligée, cela conduit généralement tôt ou tard à une faiblesse du plancher pelvien et se manifeste par une incontinence. Vous le sentez par exemple en perdant de l'urine lors de différentes activités: en toussant, en éternuant, en marchant rapidement, etc. Cela peut être très gênant à long terme et s'aggraver avec le temps. A chaque nouvelle naissance, le problème ne s'améliorera pas, mais deviendra encore plus grave. Pour lutter contre l'incontinence, il est donc indispensable d'entraîner le plancher pelvien à temps après la grossesse et de commencer à pratiquer les bons exercices du plancher pelvien.

Entraîner le plancher pelvien - quand commencer ?

Pour les femmes qui ont accouché par césarienne, il est important que la plaie soit bien cicatrisée et que la suture ne soit plus douloureuse. Sinon, les sages-femmes conseillent de commencer les exercices du plancher pelvien environ 6 à 8 semaines après l'accouchement. Des exercices très simples peuvent également être effectués à la maison avant cela. Il existe différents cours de rééducation périnéale proposés par les sages-femmes. La caisse d'assurance maladie prend généralement en charge les frais et il est souvent possible d'amener le bébé.

C'est le médecin ou la sage-femme qui vous indiquera le moment exact où vous pourrez commencer les exercices. Ils sont les mieux placés pour évaluer le niveau de régénération du corps. Écoutez également votre corps pour savoir quand il se sent prêt à faire de l'exercice !

Entraînement du plancher pelvien: entraînement à domicile

La rééducation périnéale peut également se faire à la maison ou vous pouvez l'effectuer chez vous en même temps que le cours. L'avantage des nombreux exercices du plancher pelvien: ils ne sont pas visibles de l'extérieur et peuvent donc être pratiqués partout. Par exemple, en se brossant les dents, en attendant au feu rouge, en repassant, en regardant la télévision, en cuisinant....

Les sages-femmes décrivent les exercices suivants comme efficaces et simples:

1. Enrouler la queue de l'écureuil: la représentation d'une queue imaginaire est utile à cet effet; l'écureuil est attentif et redresse donc sa queue. Ce mouvement permet de faire travailler le plancher pelvien en douceur.
2. Prendre l'ascenseur: imaginer que le périnée prend l'ascenseur et monte en plusieurs étapes. Ensuite, relâchez et répétez.
3. La balle imaginaire: palper une balle imaginaire avec le vagin. C'est également un bon exercice pour renforcer les muscles du périnée.

Les "sextoys" peuvent également aider à renforcer le plancher pelvien. Ceux portées dans le vagin assurent un entraînement léger grâce à de douces vibrations. 

Entraîner le plancher pelvien avec des électrostimulateurs TENS / EMS

L'entraînement des muscles du plancher pelvien à l'aide d'électrostimulateurs EMS et d'une sonde est simple et très efficace. On sait aujourd'hui qu'un traitement par électrostimulation permet de lutter en douceur et de manière ciblée contre une incontinence imminente. Il en résulte des effets positifs tels qu'une musculature du plancher pelvien plus forte, une meilleure circulation sanguine grâce à l'électrostimulation et les muscles peuvent se régénérer plus rapidement.

L'entraînement avec un appareil de rééducation du plancher pelvien est donc idéal pour favoriser la rééducation du plancher pelvien après l'accouchement. L'utilisation est très simple, peut se faire partout et est totalement indolore.

De plus, il n'y a pas d'effets secondaires. Il s'agit donc d'une méthode simple et efficace pour retrouver sa qualité de vie initiale.

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