Que sont les fascias ?
Les fascias sont un tissu conjonctif réticulaire très élastique qui se trouve dans tout le corps. Il entoure les fibres musculaires, les tendons, les os, les groupes musculaires et les organes. Contrairement aux autres couches de tissus, les fascias sont blancs et presque transparents. Ils sont très fins et se composent de fibres de collagène et d'élastine. En fait, les fascias contiennent également des cellules nerveuses ainsi que des récepteurs de la douleur. Les fascias se trouvent donc entre les différents muscles, organes, tendons et os et ont pour fonction d'éviter les frottements entre les différents éléments du corps. Parallèlement, on suppose qu'ils peuvent également se contracter eux-mêmes et ainsi soutenir le muscle, par exemple lors de l'amortissement. Répartis dans tout le corps sous forme de grille, ils peuvent dans certaines circonstances se coller, se tordre ou même s'emmêler.
Entraînement des fascias: cinq exercices efficaces pour les fascias
Le stress, le manque d'exercice ou encore un manque de soins peuvent pousser les fascias à leurs limites. S'ils ne sont pas souples et sains, nous le remarquons sous forme de douleurs et d'immobilité. Pour redonner de la souplesse aux fascias, ces cinq exercices efficaces peuvent être utiles:
1. Entraînement des fascias pour le ventre
Cet exercice fonctionne comme un pendule: allongez-vous sur le dos, placez vos jambes à 90 degrés et soulevez la pointe des pieds. Veillez à ne pas creuser le dos. Tendez maintenant les bras derrière la tête, soulevez légèrement le haut du corps du sol. Maintenant, faites un léger mouvement de balancier avec le haut du corps vers le haut et vers le bas. Après chaque balancement, maintenez la position et respirez profondément pendant 3 à 5 respirations.
2. Entraînement des fascias pour la colonne vertébrale
Appuyé en triangle - bon pour les vertèbres et les épaules. Commencez à quatre pattes et appuyez-vous sur vos avant-bras. Vos coudes se trouvent juste en dessous des articulations de vos épaules. Vos jambes sont tendues vers l'arrière. Maintenant, tendez un bras vers le haut en direction du plafond. Avec le regard également dirigé vers le haut, faites une rotation avec la main - autant que possible, votre tronc tourne également. Veillez à ne pas vous affaisser avec l'épaule sur laquelle vous vous appuyez. Maintenez la position pendant environ trois respirations profondes et répétez ce mouvement environ cinq fois. Ensuite, changez de position sur l'autre bras.
3. Entraînement des fascias pour la poitrine
Pont - Bon pour les bras, la poitrine, les épaules et le ventre. Vous commencez en vous asseyant sur le sol et en soutenant vos bras derrière vous. Vos jambes sont tendues. Décollez maintenant les fesses du sol - si possible de manière à ce que vos jambes et votre torse forment une ligne droite. Maintenez cette position pendant environ deux respirations profondes. Veillez à rester stable au niveau des épaules et à ne pas vous affaisser. Reposez maintenant vos fesses sur le sol. Vous pouvez répéter cet exercice une dizaine de fois.
4. Entraînement des fascias pour la colonne vertébrale
Oiseau - Bon pour l'équilibre et la colonne vertébrale. Vous commencez par vous mettre sur une jambe. Pliez légèrement le genou et tendez l'autre jambe vers l'arrière. En vous tenant sur une jambe pliée, penchez maintenant le haut du corps vers l'avant, tout en soulevant votre jambe plus haut. Essayez d'atteindre une ligne droite. Tendez les deux bras sur les côtés - vous pourrez ainsi mieux rester en équilibre. Restez dans cette position pendant environ cinq respirations, puis passez à l'autre jambe.
5. Entraînement des fascias contre la cellulite
Pour cet entraînement, vous avez besoin d'un rouleau de fascia. Glissez votre rouleau de fascia sous le côté droit de votre postérieur, le côté gauche "flottant" dans l'air. Posez maintenant votre jambe gauche tendue sur la jambe droite. Utilisez vos mains pour vous soutenir derrière le dos. Maintenant, laissez votre torse s'abaisser lentement vers l'arrière, en restant stable au niveau des épaules. Le rouleau de fascia roule maintenant vers le bas le long de votre cuisse. Lorsque le rouleau arrive à peu près au milieu de votre cuisse, le mouvement s'arrête là. Faites maintenant glisser le rouleau vers le haut le long de votre cuisse en effectuant le mouvement inverse. Effectuez ce mouvement une dizaine de fois, puis passez à l'autre moitié de vos fesses.
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Conclusion
Les fascias sont à la fois importants et fascinants : sans ce petit tissu réticulé dans notre corps, presque rien ne peut se dérouler sans problème. Il en résulte souvent des douleurs. Le manque d'exercice, le stress ou une irrigation insuffisante entraînent un enchevêtrement et un noeud des fascias. L'entraînement des fascias à l'aide de ces 5 exercices efficaces peut être une merveilleuse manière de redonner de la souplesse aux fascias.
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