Douleurs dans le bas du dos - ce qui aide vraiment

Le mal de dos n'est pas un mot étranger pour la plupart des gens. Ça tire et ça brûle, parfois en haut, parfois en bas, parfois plus, parfois moins. La plupart des personnes qui se plaignent de douleurs dorsales en souffrent dans le bas du dos. Toutefois, les causes du "mal de dos dans le bas du dos" sont très variées, toutes les douleurs ne se ressemblent pas. Néanmoins, la plupart des causes sont liées à une mauvaise posture, à un manque d'exercice ou à des muscles trop faibles.

Douleurs dans le bas du dos - gênantes et désagréables

Ce qui est gênant, c'est lorsque le bas du dos pose problème. Parfois, les troubles se font sentir comme une douleur sourde, parfois comme une douleur chronique. Parfois, le mal de dos est tel que même se redresser devient difficile. Que faire alors lorsque le dos vous rend la vie difficile ? Comment retrouver une qualité de vie normale sans trop d'efforts, sans devoir consulter un médecin en permanence ou prendre des médicaments antidouleur ? Il existe quelques possibilités.

Tapis d'acupression

De nombreuses personnes ne jurent que par lui, même si, à première vue, il ressemble plutôt à un instrument de torture: le tapis d'acupression. Il est vrai qu'il faut un peu de courage pour s'allonger dessus, car en y regardant de plus près, le tapis rappelle les planches à clous d'un fakir. Mais ne vous inquiétez pas: le tapis fait vraiment du bien.

Après peu de temps, il est très agréable de s'y allonger en toute décontraction, sans aucune forme de douleur. Le secret: le poids se répartit uniformément sur les pointes, ce qui favorise la circulation sanguine, un peu comme l'acupressure. En fait, le fait de s'allonger régulièrement sur un tel tapis peut soulager temporairement les douleurs.

Appareil de massage électrique avec fonction chaleur

C'est également un bon moyen de détendre le dos: un coussin de massage qui masse localement grâce à des boules intégrées et qui offre également une fonction de chaleur relaxante si nécessaire. C'est en tout cas un véritable bienfait pour les muscles contractés. Pas seulement dans le bas du dos, mais aussi dans la nuque.

Massage avec un rouleau ou une balle à picots

Le massage avec un rouleau est un bon moyen d'éliminer le mal de dos. Inconvénient: il faut être deux, car se masser soi-même le dos est un peu difficile.

Exercices spécifiques pour le bas du dos

Les muscles du bas du dos peuvent être entraînés et renforcés de manière très ciblée avec une bande élastique.

1. En position debout, saisir la bande à deux mains, l'étirer largement au-dessus de la hauteur de la poitrine et la relâcher lentement. Répétez l'opération. La bande doit toujours être sous tension.
2. Tendre la bande derrière le corps, à peu près à la hauteur des épaules, et l'écarter largement avec les mains avant de la relâcher. La tension doit être maintenue pendant tout l'exercice, même lorsque la bande est relâchée.
3. Faites un pas en avant et posez le pied avant sur la bande. Tenir la bande aux deux extrémités avec la main et la tirer latéralement vers le haut à droite et à gauche jusqu'à environ la hauteur des oreilles, les bras tendus. Les épaules doivent cependant rester en bas pendant cet exercice.
4. Poser les deux pieds sur la bande, ouverts à la largeur des hanches et légèrement fléchis. Prendre la bande en croix par une extrémité et tirer simultanément les bras latéralement vers le haut jusqu'à la hauteur des oreilles, puis relâcher. 

La position dite "en escalier" permet également de se détendre:

Allongez-vous à plat sur le dos et posez les jambes à angle droit sur un support, par exemple le canapé. Cette position permet de soulager et de détendre le bas du dos.  

Mal de dos dans le bas du dos: l'électrostimulateur TENS comme soutien lors des exercices

Tous les exercices cités, mais aussi tous les autres exercices destinés au bas du dos, peuvent être rendus encore plus intenses par l'utilisation d'un appareil de traitement de la douleur, tel que l'électrostimulateur TENS. L'appareil fonctionne à l'aide d'un courant de stimulation et permet de traiter la douleur de manière ciblée sans avoir recours à des médicaments. Il permet de traiter de manière optimale les douleurs dorsales chroniques ou intermittentes dans le bas du dos. Ils servent entre autres au maintien, à l'entraînement et au développement des muscles et peuvent être utilisés comme soutien pour tous les exercices.

Quand consulter un médecin?

Vous devriez consulter un médecin si les douleurs persistent violemment pendant plus de trois jours ou si elles s'accompagnent de symptômes de paralysie ou d'engourdissement. La perte de contrôle de la vessie ou de l'intestin est également une raison de consulter un médecin.

En règle générale, même si vous en ressentez le besoin, ne restez pas allongé tout le temps, mais essayez de vous lever dès que les premières douleurs violentes ont disparu et de faire de l'exercice modérément, par exemple en allant vous promener. Un alitement trop long peut en effet être contre-productif et aggraver les douleurs.

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