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Douleurs aux cervicales - que faire ?

La plupart d'entre nous connaissent ce problème: une nuque raide. La nuque tire désagréablement, les muscles se durcissent et chaque mouvement est douloureux. Parfois, des maux de tête viennent s'ajouter à ce mal. Avec le mode de vie et la manière de travailler actuels, les tensions des cervicales ne sont pas rares, mais plutôt à l'ordre du jour. Les personnes qui passent de nombreuses heures assises devant leur ordinateur au travail sont généralement confrontées tôt ou tard à des tensions dans la nuque. Les douleurs se répercutent également dans les zones environnantes comme les épaules et le dos. 

Mais vous n'êtes pas obligé de subir les tensions cervicales sans rien faire. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour les éviter: d'une part, à titre préventif et, d'autre part, même lorsque les douleurs sont déjà présentes et vous rendent la vie difficile. 

La cause des douleurs cervicales

La cause la plus courante est en fait tout à fait bénigne, il s'agit en effet le plus souvent d'une mauvaise position du dos et de la tête qui provoque les douleurs. Dans de rares cas, les dents peuvent également être en cause (grincement de dents ou tensions de la mâchoire).

Le poste de travail doit être aménagé de manière ergonomique

Le type de poste de travail et votre position assise permettent déjà de lutter contre les douleurs cervicales gênantes. Vous devriez utiliser une chaise de bureau ergonomique qui permet de changer fréquemment de position. On parle dans ce cas d'assise dynamique. D'une part, il est recommandé que la chaise puisse être inclinée vers l'arrière et d'autre part, elle doit être réglable en hauteur. Parfois, un coussin d'assise ou spécial dos peut aider à adopter une meilleure position assise.

Le clavier devrait être accessible de manière à former un angle droit entre les avant-bras et le haut des bras.

Si possible, le bureau devrait également être réglable en hauteur. Cela vous permettra de travailler parfois debout.

Une nuque raide: utilisation de la chaleur

Si aucune inflammation n'est en jeu, la chaleur est toujours optimale pour lutter contre les tensions. Une nuque raide peut par exemple bien se détendre avec un coussin chauffant le soir - cela détend et décontracte merveilleusement bien. Un bain chaud peut également apporter un soulagement.

Une pommade contre les tensions

Si rien ne fonctionne, il existe différentes pommades et crèmes que vous pouvez appliquer sur les zones douloureuses. Il en existe un grand choix en pharmacie ou en droguerie, dont certaines contiennent des ingrédients d'origine purement végétale, comme par exemple les pommades à la consoude ou autres. Les pommades analgésiques contenant du diclofénac peuvent également être utiles.

Contre la nuque tendue: les massages

Nombreux sont ceux qui trouvent un massage de la nuque particulièrement agréable, car il permet de détendre les muscles contractés. Si vous n'avez personne pour vous masser, un coussin de massage peut vous rendre service et vous soulager. Il existe même des coussins de massage avec fonction de massage et de chaleur, qui peuvent être utilisés dans la zone de la nuque et du haut du dos. Un tapis d'acupression peut également être utile contre les douleurs cervicales.

Faire de l'exercice

Même si c'est difficile quand on a mal à la nuque, l'exercice physique permet généralement de se détendre et peut aider les zones douloureuses à se décontracter. Vous pouvez donc lutter efficacement contre d'autres tensions en pratiquant des exercices appropriés pour le dos.

Renforcer les muscles

Les tensions apparaissent souvent lorsque la musculature n'est pas assez forte. C'est pourquoi vous devriez entraîner régulièrement toutes les parties musculaires. Cela comprend non seulement la musculature du dos et des épaules, mais aussi celle de l'abdomen. Un dos fort peut résister à la douleur. Il est recommandé d'effectuer des exercices spéciaux de renforcement musculaire, par exemple dans un centre de fitness ou à la maison, et de pratiquer des sports d'endurance comme la natation, le vélo ou le jogging.

Une nuque détendue grâce à un électrostimulateur TENS

Un électrostimulateur TENS permet de détendre de manière ciblée certains groupes de muscles et ainsi de maîtriser durablement les douleurs¹.

Les électrostimulateurs TENS sont conçus pour détendre les muscles au moyen d'impulsions électriques et remédier ainsi aux dysfonctionnements pathologiques. L'utilisation d'appareils TENS est judicieuse et prometteuse pour tous les types de douleurs. Le traitement par TENS augmente la circulation sanguine². En outre, l'application libère des endorphines produites par le corps, qui peuvent contribuer à réduire le stress³.

Les électrostimulateurs TENS sont faciles à utiliser et particulièrement efficaces pour les douleurs musculaires dans la nuque. Et tout cela sans médicaments ni analgésiques ! L'utilisation d'appareils TENS est très facile à réaliser chez soi et vous pouvez même soutenir certains exercices avec un électrostimulateur TENS/EMS et les rendre ainsi encore plus efficaces. Vous trouverez ici toutes les informations sur l'utilisation du TENS en cas de douleurs cervicales.

Détendez-vous ! Quelques exercices efficaces à faire chez soi

Les exercices sportifs, que vous pouvez facilement intensifier à l'aide d'un électrostimulateur EMS afin de solliciter les muscles profonds, sont les plus efficaces pour soulager durablement une nuque raide. Pourquoi est-ce si efficace et judicieux ? C'est très simple: ce sont surtout les muscles profonds qui sont responsables de notre posture, que nous n'obtenons guère en faisant du "sport de façon normale".

Nous recommandons les exercices suivants en cas de douleur cervicale:

Étirer la nuque

Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les jambes ouvertes à la largeur des hanches. Inclinez la tête d'une main d'un côté et saisissez l'autre main sous l'assise et tirez l'épaule profondément vers le bas. Répétez les deux côtés plusieurs fois.

Dos fort

Asseyez-vous bien droit et tendez les bras vers le plafond. Inclinez maintenant le haut du corps vers l'avant avec les bras tendus, en gardant le dos droit. Revenez à la position de départ et répétez 10 à 15 fois.

Étirer le dos

Allongez-vous sur le dos et placez vos mains derrière la nuque. Fléchissez les jambes et faites les basculer d'abord d'un côté, puis de l'autre, en gardant le torse droit et les épaules au sol.

Pont largeur d'épaules

Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées, puis soulevez les fesses. Ramener légèrement les épaules l'une vers l'autre. Gardez la tête au sol et la nuque tendue. Repliez les mains sous les fesses et enfoncez-les dans le sol, poussez les hanches vers le plafond, mais ne creusez pas le dos.


Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter. Nos experts en produits médicaux se feront un plaisir de vous aider. Vous pouvez nous joindre au +33 (0)1.85.85.49.26

Sources et études scientifiques

¹Bachmann, J. & Pothmann, R. (2010). TENS. Transkutane elektrische Nervenstimulation in der Schmerztherapie (4. Aufl.). Karl F. Haug Verlag.

²Cramp, Gilsenan, Lowe & Walsh. (2000). The effect of high- and low-frequency transcutaneous electrical nerve stimulation upon cutaneous blood flow and skin temperature in healthy subjects. Clinical Physiology, 20(2), 150–157. https://doi.org/10.1046/j.1365-2281.2000.00240.x

³Ortu, E., Pietropaoli, D., Mazzei, G., Cattaneo, R., Giannoni, M., & Monaco, A. (2015). TENS effects on salivary stress markers: A pilot study. International Journal of Immunopathology and Pharmacology, 114–118. https://doi.org/10.1177/0394632015572072

Tags: TENS, cervicales

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