Se muscler rapidement - qui ne le souhaite pas ? Mais la plupart du temps, ce projet n'aboutit pas. De quoi faut-il tenir compte exactement si l'on veut développer ses muscles ? Quelles sont les erreurs à éviter ? Dans l'article suivant, vous apprendrez comment prendre du muscle rapidement et de manière à ce qu'il reste. En même temps, il est possible de réduire la graisse. Pour brûler efficacement les graisses tout en développant les muscles, l'idéal est de combiner la musculation et l'endurance.
Quels sont en fait les facteurs qui influencent le développement musculaire ?
l y a quelques facteurs importants qui influencent la vitesse à laquelle vous pouvez développer vos muscles.
- L'âge de l'entraînement
Il s'agit de la période depuis laquelle vous faites de la musculation. Les débutants se musclent plus rapidement que les personnes expérimentées qui s'entraînent depuis longtemps.
- Le profil hormonal
Le taux de testostérone joue un rôle dans la rapidité du développement musculaire.
- La génétique
En fait, c'est aussi la prédisposition qui détermine si nous construisons des muscles rapidement ou plutôt lentement. Il est donc malheureusement impossible de modifier ce facteur.
- La mémoire musculaire
Les personnes qui arrêtent de s'entraîner, quelle qu'en soit la raison, perdent de la masse musculaire pendant cette période. Mais si l'alimentation est bonne, le corps peut très bien rétablir l'état antérieur des muscles, même après une pause de l'entraînement. C'est ce qu'on appelle la "mémoire musculaire".
- Les compléments alimentaires ou suppléments
Il existe effectivement des compléments alimentaires qui favorisent le développement musculaire. Mais d'un autre côté, il existe aussi de nombreux suppléments qui apportent surtout quelque chose au vendeur et dont certains sont encore douteux du point de vue de la santé.
5 conseils pour réussir sa musculation
Rien n'y fait: un peu de patience est de toute façon nécessaire si vous voulez vous muscler. En outre, vous devez faire preuve de discipline en matière d'alimentation et d'entraînement - rien n'est jamais acquis. Les premiers résultats apparaissent alors au plus tard au bout de six semaines.
L'essentiel pour une bonne construction musculaire est un plan d'entraînement raisonnable, mais aussi l'alimentation.
- Des protéines au menu !
Pour un développement musculaire rapide, il faudrait déjà consommer environ 1,7 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. D'ailleurs, les protéines destinées à la construction musculaire ne doivent pas nécessairement provenir de produits animaux. La viande et le lait ont certes une teneur élevée en protéines, mais les légumineuses comme les lentilles, les pois, les pois chiches, le tofu et même les légumes contiennent parfois une part considérable de protéines.
- S'entraîner avec des poids
Si vous vous entraînez avec des poids, vous obtiendrez de meilleurs résultats en musculation. L'avantage est qu'en ajustant le poids, vous pouvez parfaitement adapter l'entraînement à votre niveau d'entraînement.
- Aller jusqu'aux limites !
Même si c'est parfois difficile, n'hésitez pas à repousser vos limites, car il n'y a pas de prix sans effort. Pour se muscler rapidement, il faut un entraînement intensif. Il est également important d'augmenter la fréquence des séances ou d'augmenter les poids au fil du temps.
- Pensez aux pauses !
Même si le désir de se muscler est au premier plan: Il ne faut pas renoncer aux pauses. Il faut donc toujours prévoir des jours sans entraînement afin de donner aux muscles l'occasion de se régénérer. Même pendant cette période, le muscle se développe et répare ses fibres musculaires existantes. La pause est donc un élément important de la réussite.
A ne pas faire lors de la prise de muscle
Il y a quelques erreurs à éviter à tout prix si vous voulez vous muscler rapidement:
- S'entraîner malgré les courbatures: si les courbatures sont particulièrement intenses, mieux vaut ne pas s'entraîner.
- Alcool: évitez de boire de l'alcool les jours d'entraînement.
- Manque de sommeil: un manque de sommeil empêche la construction musculaire.
- Trop d'apport: entraîner chaque jour le même groupe de muscles est contre-productif. Mieux vaut faire une pause d'un jour entre les deux.
Exercices pour un développement musculaire rapide
Le papillon avec des haltères: mettez-vous debout avec le haut du corps légèrement incliné vers l'avant et prenez un poids dans chaque main. Placez les mains devant, paume l'une vers l'autre, puis tirez les bras sur le côté de manière à ce que les omoplates se rejoignent. Répétez cet exercice plusieurs fois.
Le twist russe avec poids: asseyez-vous sur un tapis et soulevez le haut du corps et les jambes tout en laissant les talons posé sur le matelas. Utilisez maintenant un poids pour les deux mains et amenez les mains avec le poids alternativement à droite et à gauche des hanches jusqu'au sol. Cet exercice est surtout bon pour la musculature abdominale.
Les fentes em marchant: mettez-vous debout en faisant des fentes, une haltère dans chaque main. Maintenant, alternez toujours les jambes: faites un pas en avant avec une jambe, l'autre jambe touche le sol à l'arrière avec le genou.
Variante avancée: donnez un coup de pied vers l'avant avec la jambe arrière, la jambe avant reste en place. Puis continuez le même mouvement. Répéter 15 fois, puis seulement changer de jambe.
Le levé de mollets: tenez-vous debout, à peu près à la largeur des hanches, et prenez un poids dans chaque main. Mettez vous sur la pointe des pieds. Répétez plusieurs fois.
Les flexions de genoux: les flexions des genoux sont un moyen très simple et efficace de se muscler. Commencez de préférence par 30 squats et augmentez progressivement le nombre. Les plus avancés font les squats sur une jambe ou sautent brièvement en l'air en remontant tous les deux squats.
Les tractions: Les tractions renforcent les biceps. Cependant, vous avez besoin d'une barre appropriée ou d'un objet similaire.
Notre astuce ! Se muscler rapidement avec un appareil TENS/EMS
Difficile de faire plus simple: à l'aide d'un électrostimulateur EMS, vous pouvez soutenir efficacement la croissance musculaire. Les électrostimulateurs TENS servent à stimuler les nerfs, tandis que les électrostimulateurs EMS stimulent les muscles et favorisent ainsi leur croissance.
Voici comment cela fonctionne: l'électrostimulation est un procédé qui consiste à stimuler directement les muscles avec un courant électrique. Cela se fait tout simplement à l'aide d'électrodes qui sont appliquées sur la peau. De courtes impulsions sont envoyées aux groupes de muscles sous-jacents. L'objectif: le muscle se contracte et sert d'une part à soulager les inflammations et d'autre part à renforcer le muscle.
Les électrostimulateurs combinés EMS / TENS, qui offrent les deux fonctions, sont également intéressants pour le développement musculaire et la stimulation des nerfs.
Vous avez des questions ? Nos conseillers formés aux dispositifs médicaux sont à votre disposition au +33 (0) 1.85.85.49.26 du lundi au vendredi de 9h à 17h.