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Gérer le stress - comment le maîtriser

Qu'est-ce que le stress ?

e stress peut avoir de multiples causes et votre résistance personnelle au stress joue également un rôle important en cas de stress. Le stress négatif peut être divisé en trois domaines: les conditions internes, les conditions externes et les exigences élevées. Les conditions internes sont souvent liées à une faible estime de soi, au harcèlement, à l'isolement social, à l'impuissance ou au surmenage. Même la faim et la soif peuvent déclencher le stress.

Les conditions de stress externes peuvent être de mauvaises conditions de travail ou le fait d'être interrompu en permanence pendant les pauses. Des exigences élevées, comme par exemple des soucis d'argent, des situations d'urgence, des séparations, des disputes, sont également un facteur de stress à ne pas sous-estimer. Gérer ce stress supplémentaire peut littéralement vous taper sur l'estomac. Il se peut que vous soyez pressé(e) par le temps, ce qui augmente considérablement votre niveau de stress.

Symptômes du stress

Les effets d'un stress négatif excessif peuvent être multiples et différents pour chaque personne. Chaque personne a un ou plusieurs "points faibles" où la pression doit s'échapper. Entre autres, le stress négatif peut déclencher les symptômes suivants:

  • troubles gastriques et intestinaux
  • maux de tête
  • tensions musculaires
  • insomnie et problèmes de sommeil
  • crises de panique
  • difficultés de concentration et problèmes de mémoire
  • changements de poids (perte ou prise de poids)
  • problèmes cardiaques
  • affaiblissement du système immunitaire
  • dépression, repli sur soi, résignation
  • augmentation de la consommation d'alcool et de tabac ou de drogues
  • tensions, maux de dos et de tête
  • diminution de la libido
  • et autres

Certains de ces symptômes peuvent également être dus à une maladie grave - en cas de doute, veuillez en discuter avec un professionnel de la santé de confiance.

Gérer le stress

Manque de reconnaissance, être dérangé en permanence ou être surmené: pour gérer le stress, il faut comprendre ce qui provoque ce stress négatif. Pour ce faire, vous pouvez recourir aux conseils suivants. Si vous n'êtes pas sûr(e) de vous ou si vous avez l'impression de ne pas être à la hauteur, il est conseillé de demander une aide thérapeutique. Pour le bien de votre santé.

Analyser le stress

Si votre vie est plongée dans le chaos et le stress et que vous vous demandez ce que vous pourriez bien changer, il faut d'abord analyser la situation actuelle. Qu'est-ce qui vous stresse exactement ? Et qu'est-ce qui devrait changer ? Essayez de considérer votre situation de la manière la plus neutre possible - mais sans porter de jugement. Dans le calme et avec une vue d'ensemble, vous reconnaîtrez mieux les voies et les possibilités de ce qui est et sera nécessaire pour pouvoir maîtriser le stress.

Être conscient

La pleine conscience au quotidien peut faire baisser votre niveau de stress de manière significative après quelques minutes seulement. Commencez par une minute et essayez de passer à au moins 15 minutes par jour. Retirez-vous et essayez d'éloigner toutes les sources de perturbation. Respirez consciemment et laissez simplement vos yeux et vos pensées vagabonder. Observez la nature ou une image - prenez ce qui vous détend et ce qui vous fait du bien.

Adopter une approche positive

À la fin de la journée, il est temps de faire un petit bilan et d'organiser activement la journée suivante. Essayez de ne pas considérer le négatif, de ne pas vous laisser aller à des émotions négatives. Au lieu de cela, cherchez des moments agréables pour lesquels vous voulez être reconnaissant. Décidez de retrouver le lendemain davantage de ces moments agréables et instructifs. - De cette manière, vous faites lentement basculer votre subconscient vers le positif.

Activité

Même si cela semble difficile dans les situations de stress aigu, l'oxygène et l'exercice en pleine nature sont des tueurs de stress naturels. Même en 20 minutes ! Pendant la promenade, vous pouvez laisser votre esprit vagabonder, respirer beaucoup d'oxygène et même laisser votre téléphone à la maison. Si vous aimez le sport, si vous avez peut-être pratiqué une activité sportive dans le passé, peut-être réfléchissez-vous à la manière de l'intégrer à nouveau dans votre quotidien. Le sport est un stress positif qui aide à surmonter le stress négatif.

Manger pour lutter contre le stress

Bien sûr: la malbouffe est mauvaise pour la santé et pourtant, dans les périodes de stress, le corps exige souvent des choses qui lui fournissent de l'énergie rapidement. Souvent, le snack rapide, composé de graisse et de sucre, est le dernier recours. Cela aide à court terme, mais à long terme, cela nuit à l'intestin et donc à la santé globale. Essayez de ne pas avaler votre nourriture au prochain étal. Prévoyez consciemment de bons aliments et un peu de temps dans vos repas.

Conclusion

Le stress comporte trois phases: la phase d'alarme, la phase de résistance et, finalement, cela peut mener à la phase d'épuisement. Les courtes phases de stress ne sont pas un problème pour la plupart des gens. Mais à plus long terme, le stress peut nous entraîner dans une énorme spirale descendante - nous devenons malades de stress. Analyse, prévention et approche orientée vers les solutions en ce qui concerne votre propre personne, votre propre rythme et suffisamment de phases de repos - gérer le stress s'apprend. C'est ainsi que vous arriverez à maîtriser le stress. L'astuce: les programmes de massage de notre appareil combiné vous permettent de faire baisser votre niveau de stress. Essayez-le !

Tags: Santé

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