Bien refroidir une blessure: il suffit de mettre de la glace et c'est tout ? Ce n'est définitivement pas aussi simple. En cas de blessure quelle qu'elle soit, par exemple sportive, il existe une règle: mettre au repos, appliquer de la glace, pratiquer une compression et surélever.
Mais quelle est la meilleure façon de refroidir la zone concernée ? A quoi faut-il faire attention ?
Quand et combien de temps refroidir ?
- Refroidir immédiatement: refroidir si possible immédiatement après la blessure.
- Faire des pauses: veillez à ne pas refroidir en permanence, mais à faire des pauses.
- Maximum 15-20 minutes: refroidir pendant une durée totale de 15-20 minutes au maximum, car à partir de ce moment, le corps se protège contre le froid en augmentant la circulation sanguine. Cela est contre-productif !
- Au cours des 48 premières heures, vous pouvez répéter le refroidissement toutes les heures, ensuite le refroidissement n'a plus d'effet positif pour soulager la douleur.
Pour quel type de blessures le froid est-il utile ?
En général, il est préférable de refroidir une blessure sportive aiguë. Il s'agit entre autres d'une déchirure de fibre musculaire, d'un étirement ou d'une rupture de ligament, d'une contusion ou d'une élongation ainsi que de bosses. Il faut éviter tout ce qui pourrait améliorer l'irrigation sanguine de la zone, c'est-à-dire le mouvement, le massage et également la chaleur.
En principe, il est possible de refroidir toutes les blessures, à moins qu'elles ne soient accompagnées de sang ou qu'il s'agisse d'une fracture. Mais seul le médecin peut le déterminer.
Refroidir correctement les blessures
La glace a différents effets sur les tissus: elle a par exemple un effet décongestionnant, elle soulage la douleur et diminue l'irrigation sanguine des muscles et des tissus environnants. Les vaisseaux sanguins sont rétrécis et les hématomes restent limités. Les éventuelles réactions inflammatoires sont inhibées. De plus, la capacité de contraction et de détente des muscles est améliorée. Ainsi, le blessé peut à nouveau effectuer des mouvements en grande partie sans douleur.
Comment refroidir correctement les blessures ?
En cas d'enflure, il est préférable d'utiliser immédiatement une poche de glace ou une compresse de refroidissement, également disponible en vente pour les blessures sportives. La compresse de refroidissement ou le sac de glace ne doivent toutefois pas être trop compacts et rigides, car ils auraient alors du mal à s'adapter au corps. Pour éviter que la peau n'entre en contact direct avec la compresse froide, celle-ci doit être enveloppée dans une serviette. Sinon, elle risque de geler sur la peau. Alternative: il suffit de tremper un linge dans de l'eau glacée et de l'appliquer sur la zone blessée.
Important: faites une pause de refroidissement !
L'application de froid ne devrait pas durer trop longtemps. Il est donc recommandé de faire régulièrement une pause de refroidissement. La règle générale est de refroidir pendant 15 minutes, puis de faire une pause de 5 à 10 minutes. Le processus de refroidissement peut toutefois être répété 4 à 5 fois, de préférence toutes les heures.
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En cas de blessure sportive, consultez un médecin en cas de doute
Il est préférable que le médecin détermine de quel type de blessure il s'agit. Il pourra alors dire s'il est indiqué de continuer à refroidir la zone ou s'il vaut mieux la traiter avec de la chaleur. Si l'étendue ou la nature de la blessure n'est pas claire, il est préférable de consulter un médecin.
Quand la chaleur est-elle utile ?
La chaleur est plus efficace si la blessure a été refroidie pendant quelques jours ou en cas de crampes et de tensions. Une inflammation pourrait être également soignée par la chaleur.
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Conclusion
Il est donc indiqué, en cas de blessure sportive, de tête ou de coude heurté, de refroidir l'endroit comme première mesure de soin. Il est donc conseillé d'avoir toujours une compresse froide ou quelques glaçons à disposition dans le congélateur en cas de besoin.