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Entraînement d'abdominaux EMS: le six pack et ses exercices

Qu'est-ce qu'un appareil pour abdominaux EMS ?

Flexible et utilisable partout. Les électrodes EMS sont placées sur une peau propre et sans blessure et reliées à l'électrostimulateur EMS. EMS signifie stimulation électrique des muscles. Grâce à cette stimulation, les muscles profonds sont sollicités, la circulation sanguine est stimulée et l'ensemble du métabolisme est activé.  

Exercices pour six pack avec l'EMS

Efficace signifie gain de temps. Nous vous présentons ici quelques exercices très efficaces pour votre six pack, pour lesquels vous pouvez utiliser un appareil de musculation abdominale EMS. Réglez la puissance de votre appareil d'entraînement EMS de manière à ce que vous puissiez ressentir la stimulation. Les exercices pour un six pack présentés ici peuvent très bien être intégrés dans une séance d'entraînement à la maison. Vous pouvez également commencer par effectuer les exercices sans appareil EMS, puis commencer avec une intensité moindre.

Exercice EMS pour les abdominaux 1: les Crunshs

Le "crunsh" classique s'intègre parfaitement dans l'entraînement des abdominaux EMS. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et posez vos jambes sur le sol à un angle de 90 °C, à peu près à la largeur des épaules. Vous pouvez maintenant placer vos bras soit derrière la tête, soit devant la poitrine. Contractez les muscles abdominaux et déplacez lentement le haut du corps vers les genoux. Maintenez cette position et revenez lentement vers le sol.

Exercice EMS pour les abdominaux 2: les Mountain Climbers

Il s'agit d'un exercice merveilleux qui sollicite directement l'ensemble du corps, mais surtout les muscles abdominaux. Pour cela, mettez-vous à quatre pattes. Placez vos mains sous vos épaules à la largeur des épaules. Poussez maintenant avec les pieds à droite et à gauche en alternance, comme si vous vouliez sprinter. Essayez de garder vos fesses au même endroit. Vous pouvez effectuer cet exercice aussi longtemps que vous en avez la force.

Exercice EMS pour les abdominaux 3: la planche

Les planches sont déjà extrêmement efficaces sans EMS; avec la stimulation électrique des muscles, cet exercice devient un inconditionnel du six pack. Mettez-vous en position de pompes et posez vos coudes sur le sol à la largeur des épaules. Gardez également la tête droite. Tout votre corps forme maintenant une ligne droite - veillez à ne pas former de dos creux. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes et répétez.

Exercice EMS pour les abdominaux 4: la planche + Hip Dip

Commencez comme dans l'exercice précédent par faire la planche. Cette fois vos bras forment un triangle stable. Maintenant, c'est parti: pivotez alternativement à droite et à gauche avec vos hanches et touchez le sol. Remontez et passez maintenant de l'autre côté. Vos pieds vous accompagnent et ne se bloquent pas. Un exercice très efficace en combinaison avec l'appareil pour abdominaux, qui sollicite massivement toute la zone des muscles abdominaux.

Exercice EMS pour les abdominaux 5: les Sideplanks

Allongez-vous sur le sol, de côté, en vous appuyant sur votre coude droit et en superposant vos pieds. Le bras gauche est tendu en l'air, la tête reste droite. Maintenant, bougez vos hanches vers le haut. Essayez de laisser la force venir de votre musculature abdominale. Essayez également de ne pas "vous affaisser". Vous pouvez faire autant de répétitions que vous le pouvez.

Exercice EMS pour les abdominaux 6: les élévations de jambes

Un exercice pour un six pack qui est également très apprécié des femmes, car il sollicite les muscles droits de l'abdomen. Commencez allongé sur le dos sur le sol, vos mains sont placées le long de votre corps. Vos jambes restent droites. Tirez maintenant vos jambes vers le haut à l'aide de vos muscles abdominaux jusqu'à ce que votre corps forme un angle de 90°. Évitez de vous cambrer. Faites monter et descendre vos jambes de cette manière sans toucher le sol avec vos talons.

Exercice EMS pour les abdominaux 7: les Russian Twists

Cet exercice pour obtenir un six pack est difficile: asseyez-vous d'abord sur le sol. Soulevez vos pieds de manière à ce que vos jambes forment un angle de 45°. Le haut de votre corps est droit. Bougez ensuite votre torse alternativement vers la droite et vers la gauche. Si cela vous semble trop facile, vous pouvez prendre un poids dans les mains. Le Russian Twist est un excellent exercice en combinaison avec l'appareil pour abdominaux EMS, qui sollicite vos muscles abdominaux droits et latéraux.

Conclusion

Un six pack ne vient pas tout seul. Dans la plupart des cas il s'agit d'un travail de longue haleine. Non seulement différents exercices sont indispensables, mais une alimentation appropriée en fait également partie. Le taux de graisse corporelle doit être faible. C'est pourquoi un appareil pour abdominaux EMS peut contribuer à atteindre plus rapidement le six pack tant convoité. Vous trouverez dans notre boutique l'électrostimulateur EMS adéquat et les électrodes les plus diverses. Vous trouverez ici de plus amples informations sur l'entraînement des abdominaux avec EMS.

Si vous avez des questions sur l'entraînement des abdominaux avec l'EMS, n'hésitez pas à nous contacter. Nos experts en dispositifs médicaux se feront un plaisir de vous aider. Appelez-nous au +33 (0)1.85.85.49.26.

Tags: EMS, sport, sixpack

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