De nombreuses personnes souffrent de maux de dos, mais pour la plupart, les douleurs se situent plutôt dans le bas du dos. Mais les douleurs dans le haut du dos peuvent également être très gênantes. Elles sont souvent associées à des tensions au niveau de la nuque ou des épaules.
Mais il existe également des exercices efficaces pour le haut du dos qui peuvent soulager les douleurs.
D'où viennent les douleurs dans le haut du dos ?
La plupart du temps, les douleurs proviennent d'une position assise trop longue ou incorrecte. Il est très rare qu'il s'agisse d'une maladie dangereuse, c'est pourquoi les douleurs dorsales dans le haut du dos peuvent être bien traitées.
En plus de la pratique d'exercices, il est important d'adopter une position assise saine au travail. Le poste de travail doit donc être aménagé de manière ergonomique.
Exercices pour le dos avec un électrostimulateur TENS
Quels que soient les exercices que vous effectuez, vous pouvez augmenter considérablement l'intensité en utilisant un électrostimulateur TENS avec les électrodes appropriées. Il suffit de les placer au milieu du dos, entre les épaules ou la nuque, et l'entraînement peut commencer. L'effet est alors encore nettement meilleur que si vous effectuez les exercices sans impulsions électriques.
1. Exercice
Vous vous tenez droit et tendez les deux bras vers l'avant. Fermez les doigts de manière à ce que la surface extérieure de la main soit tournée vers l'avant.
Poussez maintenant le bras le plus loin possible vers l'avant, de sorte que le dos s'arrondisse légèrement. Ce faisant, vous remarquez que les muscles se détendent. Augmentez progressivement cette tension, puis maintenez-la pendant quelques secondes.
2. Exercice
Vous vous allongez sur le ventre et décollez le torse et les bras du sol en les pliant. La tête regarde légèrement en biais vers l'avant et non vers le haut. Il est donc important que la ligne entre la tête et le dos reste droite, la nuque ne doit pas faire de plis. Maintenir cette position pendant quelques secondes, puis la reposer. Répéter plusieurs fois.
En complément, vous pouvez aussi soulever légèrement les jambes détendues, d'abord sans le haut du corps. Ensuite, soulevez les deux, aussi bien le torse que les jambes. Cette position s'appelle aussi la position de Superman.
C'est certes assez fatigant, mais très efficace à long terme.
3. Exercice
Vous allez dans un coin de la pièce où il y a suffisamment de place des deux côtés. Le visage est dirigé exactement dans le coin. Maintenant, vous posez les mains à droite et à gauche de la tête contre le mur, de sorte que l'angle soit légèrement supérieur à 90 degrés et que les bras soient tendus. Le bassin est plutôt basculé vers l'arrière et il faut absolument éviter de se cambrer. Les jambes sont en position d'entrejambe.
Pousser maintenant le haut du corps de plus en plus vers l'angle, de sorte que cela tire légèrement au niveau de la poitrine et de l'intérieur des bras. Maintenir la position aussi longtemps que cela est agréable.