Les douleurs au mollet peuvent avoir des causes très différentes. Certaines personnes les ressentent plutôt comme des courbatures, d'autres les décrivent comme une douleur lancinante ou des crampes persistantes. Mais dans tous les cas, elles sont désagréables. Nous vous présentons dans l'article suivant 3 exercices simples contre les douleurs au mollet, qui peuvent d'une part soulager et d'autre part être préventifs.
D'où viennent les douleurs au mollet ?
Les douleurs au mollet proviennent souvent d'un manque de nutriments ou d'un effort excessif. Un manque de magnésium, de calcium, de potassium ou de sodium, par exemple, peut être à l'origine de douleurs dans les mollets.
Les inflammations dans les veines ou les varices sont également des déclencheurs potentiels. Dans de rares cas, des maladies graves sont à l'origine de ces douleurs.
Les diabétiques sont souvent touchés par des douleurs au mollet, car les nerfs sont endommagés, ce qui provoque des luttes.
Traiter les douleurs du mollet avec un appareil TENS
Si vous souffrez de temps en temps de douleurs au mollet, un électrostimulateur TENS pourrait vous soulager. Associé à des électrodes adaptées, il vous permet généralement de maîtriser rapidement vos douleurs. Le nerf est alors stimulé, ce qui supprime la douleur. Le traitement par courant de stimulation est encore plus efficace si vous faites des exercices pour les mollets.
L'avantage de l'appareil TENS est qu'il peut être utilisé facilement et partout, sans effets secondaires indésirables et sans aucune douleur.
1. Exercice
Allongez-vous sur le dos sur un tapis et soulevez les hanches de manière à ce que seules les épaules et les pieds reposent sur le sol. La jambe inférieure forme alors un angle de 90° avec le sol. Maintenant, soulevez une jambe et tendez-la vers l'avant et maintenez-la pendant quelques secondes, puis asseyez-vous et changez de jambe.
2. Exercice: chien qui regarde vers le bas
Cet exercice vient du yoga et convient parfaitement pour bien étirer l'arrière des mollets. Pour cet exercice, placez-vous sur le tapis de manière à ce que les fesses soient le point le plus haut et que le haut et le bas du corps forment à peu près un angle droit, mais l'angle peut aussi être un peu plus grand. Le regard passe en biais entre les mains, seules les paumes des mains et les pieds reposent sur le tapis.
Normalement, dans cette position, vous ne pouvez pas poser les talons sur le sol lorsque les jambes sont tendues, mais cet exercice étire si bien les mollets que les personnes très mobiles parviennent même souvent à poser le pied entier sur le sol. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez légèrement fléchir les genoux.
Pour plus de mouvement, vous pouvez poser alternativement un pied après l'autre entièrement sur le sol et fléchir légèrement les genoux - cela peut même être un peu plus rapide. Vous frappez pour ainsi dire alternativement le sol avec un pied.
3. Exercice avec le rouleau de fascia
Pour cet exercice, vous avez besoin d'un rouleau de fascia. Posez-le sur le sol devant vous et asseyez-vous. Appuyez vos mains à droite et à gauche de vos fesses, puis posez vos mollets sur le rouleau de fascia et bougez le bassin d'avant en arrière, ce qui a pour effet de masser légèrement les mollets.