Ejercicios postparto | Ponerse en forma
Apoye su cuerpo después del embarazo con ejercicios posparto
Después del parto, el cuerpo de la joven madre necesita un tiempo para recuperarse antes de que pueda comenzar con los ejercicios postnatales, además de que el bebé también requiere de mucho tiempo. Especialmente las primeras semanas de involución uterina (retorno del útero al estado de reposo después de un parto) tanto la madre como el bebé deberían disfrutar e ir acostumbrándose el uno al otro. Ahora con la rutina diaria muy diferente se requiere de mucha fuerza, especialmente de la madre. Este es el comienzo de un período completamente nuevo, inicialmente que requiere de mucho trabajo, pero al mismo tiempo una hermosa etapa de vida.
Se necesita mucha paciencia, tiempo, y luego también actividad física, hasta que el cuerpo haya recuperado su estado anterior. Las hormonas del embarazo han debilitado el tejido corporal y las conexiones cartilaginosas de la pelvis desde el comienzo del embarazo. Los órganos tuvieron que ceder el paso al bebé en su crecimiento y ocupar un lugar diferente. Y durante el nacimiento, las fibras musculares del suelo pélvico se estresaron y extendieron. Bajo ciertas circunstancias, se producen lesiones durante el parto, p. ej. episiotomía o ruptura. Estas deben sanar con calma, especialmente después de una cesárea.
Inmediatamente después del nacimiento, se produce un nuevo cambio hormonal y comienza la reacomodación del cuerpo de la madre. Ya en los primeros días el peso y el tamaño del útero se van gradualmente reduciendo y generalmente esto puede percibirse como fuertes dolores posteriores al parto. Durante las siguientes semanas hay una adicional reducción del útero, aunque a un ritmo mucho más lento, hasta que también hayan acabado los loquios (flujo de sangre). Por lo tanto, el cuerpo femenino todavía tiene que hacer un trabajo duro después de haber sobrevivido al embarazo y al parto.
¿Cuándo empezar con los ejercicios de postparto?
La gimnasia de postparto solo debe iniciarse después del puerperio, que es un período de aproximadamente 40 días desde el nacimiento. La joven madre no debe exigirse demasiado, ya que al principio basta con estar de pie, caminar y sentarse erguida un momento.
La piel y los músculos abdominales se han estirado demasiado durante el embarazo, por lo tanto, ahora están flojos. Esto mismo le sucede al suelo pélvico[1].
Si el período del puerperio ha terminado, el suelo pélvico, la piel y los músculos abdominales deben fortalecerse de manera específica, y así, usted puede comenzar lentamente con los primeros ejercicios de gimnasia postparto.
Tener en cuenta lo siguiente dentro de los primeros tres meses del parto:
- Tome descansos entre ejercicios para evitar el sobreesfuerzo
- No debe de haber ejercicios que causen dolor o que sean incómodos
- No ejercitar los músculos abdominales
- Entrenamiento sin pesas
- Ejercicios sin abertura de piernas
- No estirar los músculos del suelo pélvico
Recomendación de productos para entrenamiento del suelo pélvico:
Entrenamiento del suelo pélvico como parte de la gimnasia postparto
El entrenamiento del suelo pélvico no solo se recomienda como parte de la gimnasia postnatal, sino que es particularmente importante para toda el área del suelo pélvico. Dado que los ejercicios del suelo pélvico promueven la circulación sanguínea[2], se promueve la cicatrización de heridas en episiotomía o desgarros perineales.
La gimnasia postnatal ahora también se puede combinar con algunos tipos de deportes, como caminar y nadar. Las ayudas para el entrenamiento del suelo pélvico, como los entrenadores del suelo pélvico, con electroestimulación muscular EMS también se pueden utilizar de forma sensata y aumentar la eficacia del entrenamiento. El entrenamiento EMS funciona con sondas o electrodos y un dispositivo de electroestimulación.
Luego del embarazo, el cuerpo puede volver a estar en forma con ejercicios posparto y entrenamiento del suelo pélvico. Además, es importante fortalecer la zona para evitar los riesgos de efectos a largo plazo, como prolapso de útero o vejiga, incontinencia o una vida amorosa insatisfecha.
Un suelo pélvico fortalecido es absolutamente necesario, también para futuros embarazos y así adaptarse mejor a las consecuencias de los cambios hormonales y sobrellevarlos mucho mejor. Puede encontrar todo lo que necesita saber sobre el embarazo aquí.
Gimnasia postparto y ejemplos de ejercicios
Estaremos encantados de presentarle algunos ejercicios que puede hacer de forma fácil y cómoda desde casa para que su cuerpo vuelva a estar en forma. Pero por favor, no se ponga bajo presión! Tenga en cuenta que le tomó a su cuerpo nueve meses prepararse para el nacimiento de su bebé y pasar por todos los cambios necesarios. Ahora tómese su tiempo para recuperarse y restaurar su forma antigua. Todos los ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico y otros ejercicios postparto los puede encontrar aquí.
Clases de gimnasia postparto desde casa
También podrá encontrar cerca de su casa, clases de gimnasia postparto bajo guía de una partera. Los clubes deportivos o gimnasios también ofrecen cursos de involución uterina. Sin embargo, para muchas madres que ya tienen otros hijos o que tienen que cumplir con muchas otras obligaciones, es mucho más fácil y práctico llevar a cabo los ejercicios de gimnasia postparto de forma independiente desde el hogar.
Nuestros consejos antes de comenzar con los ejercicios de gimnasia postparto
- Para nuestros ejercicios no necesita muchas cosas, solamente un cómodo cojín.
- Le recomendamos usar ropa suelta y cómoda para el entrenamiento.
- Realice los ejercicios a una frecuencia en donde se sienta cómoda, pero aumente el número lenta y constantemente.
- Amamante a su bebé antes de comenzar a hacer ejercicio, ya que esto alivia la presión en sus senos y su bebé estará tranquilo y satisfecho mientras hace ejercicio. De esta forma evita el estrés innecesario.
- Haga un pequeño precalentamiento antes de comenzar el ejercicio, p. ej. caminando en el lugar durante dos o tres minutos.
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¿Por qué la gimnasia postparto y el entrenamiento del suelo pélvico son tan importantes?
Después del embarazo, el cuerpo puede ponerse en forma nuevamente con la gimnasia postparto y el entrenamiento del suelo pélvico. Además, el entrenamiento del suelo pélvico es importante para que las mujeres eviten algún riesgo a largo plazo, tales como:
- • Descenso del útero o la vejiga
- • Incontinencia
- • Vida amorosa insatisfactoria
También respecto a embarazos posteriores, es absolutamente necesario un suelo pélvico fuerte y reforzado, entonces así, podrá adaptarse mucho mejor a las consecuencias de los nuevos cambios hormonales y lidiar con ellos mucho mejor.
Embarazo, gimnasia postparto y entrenamiento de suelo pélvico La gimnasia postparto, la gimnasia para embarazadas y los ejercicios de suelo pélvico, antes y después del embarazo simplemente van de la mano. El suelo pélvico es uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo humano. Si no quiere tener malestares por hundimiento de órganos o incontinencia, incluso en años posteriores, debe asegurarse de tener músculos fuertes y fortalecer el suelo pélvico. Especialmente las mujeres corren un riesgo mucho mayor de sufrir dolencias relacionadas con la edad debido al embarazo y el parto.