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Configurar EMS

Optimice la frecuencia y la duración de impulso para el desarrollo muscular y la resistencia

Su musculatura esquelética consta básicamente de dos tipos de fibras:

  • Fibras musculares blancas: son las fibras musculares de contracción rápida. Estas necesitan de mucha energía y se agotan rápidamente.
  • Fibras musculares rojas: son las fibras musculares de contracción lenta. Estas son responsables de la fuerza y la resistencia. Con una carga intermedia, se agotan muy lentamente.

Parámetros EMS

Nuestros dispositivos de electroestimulación con certificación médica, le dan la posibilidad de elegir entre diferentes programas y configuraciones.
Para configurar parámetros manuales de EMS, tiene las siguientes opciones:

  • Programa sincrónico (S)
  • Programa alterno (A)
  • Programa constante (C)

En los programas sincrónicos, la estimulación se ejecuta de manera simultánea en todos los canales disponibles. En el caso de los programas alternos, esto ocurre en momentos diferentes. De este modo se puede alcanzar, por ejemplo, una estimulación especialmente intensa o especialmente suave.

Frecuencia correcta para las fibras musculares

La frecuencia correcta para sus músculos rojos y blancos (los 2 tipos de fibras musculares) es determinante para la mayoría de aplicaciones EMS y se indica en hercios (Hz). A la hora de seleccionar la frecuencia debe tener en cuanta que existen diferencias. 
Las bajas frecuencias (hasta un máximo de aprox. 18 Hz) se aplican especialmente a las fibras musculares rojas de reacción lenta. Por lo tanto, los deportistas de fuerza y resistencia se benefician de la electroestimulación muscular en este rango de frecuencias para el desarrollo muscular. Durante la aplicación se produce una contracción evidente del músculo.

Las altas frecuencias, entre los 30 y 50 Hz, estimulan las fibras musculares blancas de contracción rápida. A frecuencias superiores a los 50 Hz, el músculo se sobrecarga y lleva a una hipertrofia muscular (desarrollo muscular). Para evitar un sobreentrenamiento, la pausa entre sesiones (le recomendamos entre 1 a 2 días por músculo) debe seleccionarse correctamente para que el músculo disponga de tiempo suficiente para su regeneración.

 

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Duración del impulso para músculos grandes y pequeños

El ancho de impulso o duración de impulso se indica en microsegundos (µs). Con impulsos más largos, el efecto es más profundo, siendo el adecuado especialmente para músculos más grandes. Para los músculos más pequeños deberá ajustarse por debajo de los 200 µs. Algunos programas ofrecen una duración de impulso variable para estimular el músculo de manera incluso más intensa.

Intensidad

La intensidad de corriente para las sesiones de electroestimulación EMS se establecen en miliamperios (mA). La intensidad seleccionada dependerá de las preferencias del usuario. Los usuarios prinicipiantes o con poco entrenamiento deberían comenzar siempre con intensidades de corriente bajas. Después de un uso habitual, es decisión del usuario aumentar poco a poco la intensidad.

Tiempo de subida - Tiempo de bajada (Rampa)

Un músculo frío nunca debe ser sometido a una contracción máxima. Por ello, en los electroestimuladores EMS modernos se incorporan tiempos de rampa, o fases, que pueden ser reguladas manualmente. Gracias a ello se producen contracciones graduales que imitan el movimiento natural de los músculos, encargándose de que el músculo se precaliente e irrigue a través de una pretensión antes de la contracción máxima, con una posterior relajación. Por lo tanto, el tiempo de rampa medirá la rapidez con la que se alcanza la intensidad máxima cuando se establece el impulso. En músculos fríos o no entrenados el tiempo de rampa recomendado es de 2 segundos.

Duración de la contracción (ON)

La duración de la contracción se selecciona en función del objetivo del entrenamiento del usuario. En un entrenamiento de resistencia anaeróbica se consigue por medio de electroestimulaciones frecuentes y relativamente cortas (5-6 segundos).
Por otro lado, para un tratamiento con fines de desarrollo muscular, la fuerza máxima y la fuerza explosiva requerirán contracciones más largas, de 10 segundos o más.

Duración de las pausas (OFF)

Para un entrenamiento de resistencia se realizan pausas cortas (2-3 segundos). Para un entrenamiento de la fuerza máxima, los usuarios sin un entrenamiento previo, deberán comenzar con pausas que serán, como mínimo, el doble de largas que el tiempo de contracción. En los entrenamientos a largo plazo, usted podrá ir adaptando los tiempos según vaya transcurriendo el entrenamiento muscular EMS.

La forma de onda (monofásica o bifásica)

Los electroestimuladores EMS modernos trabajan casi exclusivamente con impulsos bifásicos, que resultan suaves para su piel. A cada impulso de corriente le sigue una fase con un contra-oscilador negativo por debajo de la línea cero.

Configuración de los parámetros para EMS

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Regla para el entrenamiento de resistencia

Programa: Síncrono
Baja frecuencia: máx. 15-18 Hz
Tiempo de contracción corto: 4-6 segundos
Rampa corta: 2-3 segundos
Tiempo de pausa corta: 3-6 segundos
Larga duración de la aplicación: 20-30 minutos, luego un descanso más largo
Músculo pequeño: ancho de pulso bajo (50 - 100 µs)
Músculo grande: mayor ancho de pulso (200 - 300 µs)

Regla empírica del desarrollo muscular y entrenamiento de fuerza

Programa: Síncrono
Frecuencia más alta: 35-50 Hz
Tiempo de contracción más largo: más de 10 segundos
Tiempo de rampa: 2-4 segundos
Tiempo de pausa: al menos mientras el tiempo de contracción
Tiempo de aplicación corto: 3-5 minutos, varias repeticiones diarias
Músculo pequeño: ancho de pulso bajo (50-100 µs)
Músculo grande: mayor ancho de pulso (200-300 µs) 

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