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Entrenamiento EMS en tríceps

Como complementario del bíceps, el tríceps braquial contribuye en gran medida al aumento del contorno del brazo: el volumen muscular del tríceps comprende entorno a dos tercios del volumen total...

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Como complementario del bíceps, el tríceps braquial contribuye en gran medida al aumento del contorno del brazo: el volumen muscular del tríceps comprende entorno a dos tercios del volumen total de la parte superior del brazo, por lo que es muy importante no olvidar su entrenamiento. A parte el desarrollo muscular, otro factor, también estético, es fortalecer el aspecto posterior del brazo, ganar tono muscular para combatir la acumulación de depósitos de grasa en esta parte del cuerpo y la pérdida de elasticidad de la piel, problema que afecta y preocupa a las mujeres con el paso de la edad. Dejando a parte las preocupaciones estéticas, como extensor del codo, este músculo juega un importante rol en la práctica de muchos deportes como el baloncesto, volley-ball, atletismo, boxeo…. Para un mejor rendimiento y evitar el riesgo de lesiones, es útil fortalecer los músculos del tríceps braquial con el fin de ganar fuerza, aumentar el rendimiento o simplemente aumentar la masa muscular, objetivos en los cuales un electroestimulador puede ser un gran aliado, sea cual sea tu propósito. 

 

Los músculos del tríceps.

El tríceps está situado en la parte trasera del brazo, comienza al nivel del omoplato y se extiende hasta la región de la articulación del codo. Este se divide en tres porciones : porción larga, vasto interno y externo. A parte de jugar un papel crucial en la extensión del codo, los tríceps son retropropulsores del hombro. Más allá de contribuir a los movimientos en un nivel puramente funcional, en términos estéticos, el tríceps condiciona el aumento de volumen de lo masa muscular de los brazos.

 

Ejercicios tradiciones en combinación con electroestimulación del tríceps: objetivo ganar resultados visibles rápidamente.

A la hora de realizar ejercicios para la musculación del brazo, la mayoría yerra en centrarse solo en el músculo del bíceps. El entrenamiento muscular del tríceps es primordial, tanto para  la ganancia de volumen como para la fuerza y el tono. Con el fin de conseguir un desarrollo muscular armonioso, los ejercicios del tríceps deben realizarse de manera regular, ejercicios tales como extensiones, flexiones o fondos...

A parte de un programa de ejercicios de tríceps regular en el gimnasio, el uso de la electroestimulación es útil y efectiva. Además, la estimulación eléctrica muscular permite un trabajo muscular intenso y preciso, sin fatiga ni riesgo de lesiones. La combinación del entrenamiento tradicional y con un electroestimulador permite mejorar y acelerar los resultados.

Nota: la electroestimulación puede ser utilizada en combinación con los entrenamientos tradicionales o de manera paralela.

 

Electroestimulación del tríceps, modo de empleo.

El entrenamiento de los músculos del tríceps le permitirá aumentar el contorno de la parte superior del brazo, ganar en fuerza y mejorar el tono muscular de la parte trasera de este. 

 

1.Frecuencia y duración de las sesiones EMS:

La electroestimulación muscular es indolora y no requiere esfuerzo.  Partiendo de esta base, EMS puede ser utilizado en altas frecuencias. Es importante hacer mención a las fases de recuperación, las cuales son de un día entre entrenamientos del mismo músculo y son de vital importancia. Como regla general, lo habitual es seguir un programa de 3 sesiones por semana.  La duración de cada sesión dependerá del programa y del nivel del usuario: el electroestimulador ofrece programas preestablecidos, para una duración adaptada al trabajo de musculación.

 

2.Material para la musculación del tríceps:

Pesas, barras, bancos… los gimnasios disponen del material necesario para efectuar los ejercicios tradicionales para el entrenamiento de los tríceps. Para un entrenamiento desde casa o cuando se está de viaje, un electroestimulador EMS  puede ser el aliado ideal. Basta con colocar los electrodos sobre el músculo y seleccionar el programa adecuado. 

 

3.Sesión de electroestimulación de tríceps, paso a paso:

  • Configuración del electroestimulador: Se deberá seleccionar un programa dependiendo del objetivo, masa muscular, resistencia o fuerza, eligiendo el nivel de la persona que realizará el entrenamiento. La intensidad deberá regularse al máximo tolerable, sin que sea dolorosa.  Cuanto mayor es la intensidad, mayor es la cantidad de fibras musculares movilizadas, la efectividad de los resultados aumenta con la intensidad.

Nota: con el paso de las sesiones, será útil ir aumentando la intensidad utilizada progresivamente. Esta progresión de la intensidad asegurará la progresión del entrenamientos, ayudando a conseguir resultados más óptimos

  • Colocación de los electrodos en el tríceps: colocar un electrodo próximo al omoplato, sobre el músculo, y el otro a la mitad de este. Descubriremos si hemos realizado una correcta colocación al recibir la primera contracción. 

Para más información, puede ver el siguiente video:

 

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