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EMS para adelgazar y perder peso

Llegar al peso ideal con electroestimulación muscular

¿Usted conoce el término electroestimulación? La electroestimulación es un procedimiento especial en el que suaves impulsos de corriente eléctrica de estimulación son dirigidas a los músculos a través de la piel. Esto ayuda a entrenar la musculatura y a quemar grasa simultáneamente.

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Desde hace algunos años, la estimulación con electrodos ha empezado a ser muy popular, ya que cada vez se realizan más estudios deportivos que trabajan exclusivamente con EMS. Además, muchos atletas exitosos confían en el EMS para mejorar su rendimiento. Uno de los más conocidos defensores de la electroestimulación es Vitali Klitschko, que ha sido campeón mundial de boxeo en el peso pesado en varias ocasiones.

Ventajas de la electroestimulación para perder peso

Una de las principales ventajas de la electroestimulación es que el procedimiento puede realizarse en casi cualquier lugar y el procedimiento sólo dura 20 minutos. El sofá de tu casa o el banco del parque se convierten en tu sala de entrenamiento personal.

La electroestimulación también puede combinarse con otros métodos de pérdida de peso, como el jogging. De esta manera, puede aumentar el efecto aún más y alcanzar su peso ideal pronto.

Otra ventaja de la electroestimulación es que no se necesita ningún conocimiento previo para empezar a perder peso. Incluso si nunca ha oído hablar de la EMS, puede empezar hoy. Todo lo que necesita es el aparato apropiado.

Aquí en nuestra página web, puede encontrar la información necesaria para utilizar nuestros aparatos de electroestimulación.

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Ver aparato combinado TENS EMS STIM-PRO X9

Procedimiento correcto del entrenamiento EMS

Usted puede fortalecer sus músculos con un entrenamiento de EMS eficiente, por ejemplo una o dos veces por semana. Es importante que no se entrene en exceso y que descanse al menos un día entre los entrenamientos de EMS para evitar el sobreentrenamieno de los músculos. Una sesión de entrenamiento para los grandes grupos musculares puede llevar unos 30 minutos. A continuación le presentamos una lista de algunos de los músculos grandes de nuestro cuerpo:

  • Hombro
  • Brazos (tríceps y bíceps)
  • Pecho
  • Músculos abdominales
  • Espalda
  • Glúteos
  • Muslos (internos y externos)

Asegúrese de entrenar a los agonistas y a los antagonistas, así es como se llaman los músculos opuestos, por ejemplo, el tríceps es el antagonista del bíceps. De esta manera se logra un resultado de entrenamiento equilibrado y que los músculos se entrenen paralelamente y parejo.

Cómo aumentar la fuerza y la masa muscular con EMS?

Durante el entrenamiento de fuerza y masa muscular, estimule cada músculo durante 3 a 5 minutos a una intensidad justo por debajo del umbral de dolor. Notará que el músculo se desarrolla rápidamente y podrá aumentar lentamente la intensidad. La duración del entrenamiento tendría una duración de hasta 10 minutos.

Como mejorar la resistencia con EMS?

Durante el entrenamiento de resistencia, los músculos son estimulados durante 15 o 20 minutos con una intensidad media, lo que le producirá notables contracciones.

Obtener una buena regeneración

Para prevenir los dolores musculares y favorecer la recuperación muscular, le recomendamos que después de cada estimulación pueda aplicarse un programa de recuperación muscular durante 5 minutos a baja intensidad y con contracciones apenas perceptibles.  Así podrá asegurarse de obtener una buena post regeneración luego del entrenamiento EMS.

Programa óptimo para su aplicación

Como las sensaciones de la electroestimulación y los objetivos del entrenamiento de EMS son muy individuales, le hemos armado una visión general con diferentes necesidades para usted. Simplemente; conecte los electrodos a su máquina, limpie su piel con nuestro spray de limpieza, coloque los electrodos autoadhesivos a la piel en el área donde desea entrenar, seleccione el programa y comience el entrenamiento:

Programas para perder peso con EMS:

Principiantes: le recomendamos el programa P25.

Avanzado: le recomendamos el programa P26.

Todos los programas están incluidos en nuestro aparato combinado TENS EMS STIM-PRO X9.

Ejercicios para adelgazar con EMS

El entrenamiento de los músculos abdominales y los deportes de resistencia son buenos para perder peso. Con nuestro aparato de electroestimulación puede entrenar ambos desde la comodidad de su casa.

1. Quemar grasa con el entrenamiento de los músculos abdominales del EMS

En el siguiente video puede ver cómo puede posicionar los electrodos perfectamente cuando entrena la musculatura abdominal. 

 

Aquí encontrará instrucciones detalladas para el entrenamiento de los músculos abdominales con EMS. Todos las demás aplicaciones de entrenamiento se puede encontrar en Entrenamiento EMS.

2. Entrenamiento cardiovascular de EMS

Una buena forma de quemar grasa es el entrenamiento cardiovascular en combinación con el entrenamiento de EMS. Usted puede hacer uso de la bicicleta de ergómetro (o bicicleta estática) y al mismo tiempo utilizar los electrodos del dispositivo EMS, esto no es ningún problema. En este momento, su musculatura se contrae adicionalmente por los electrodos mientras está montado. Como este entrenamiento es muy efectivo, pueden producirse dolores musculares (agujetas) en los días siguientes en el área de los músculos trabajados.

Por supuesto, es importante aquí aplicar el entrenamiento del EMS de manera mesurada y no exagerar. El entrenamiento de EMS también puede ser usado en otros músculos, esto puede llevarse a cabo de acuerdo con las necesidades y de manera selectiva. Apoye su cuerpo adicionalmente con una buena nutrición y los períodos de descanso adecuados.

Combinando el entrenamiento de resistencia con el uso del entrenamiento de EMS, entrena sus músculos intensamente y usted decide la dosis del entrenamiento.

Perder peso de manera efectiva con EMS

Al construir la masa muscular, su tasa metabólica basal se incrementa. La razón de esto es que las células musculares, especialmente las de tipo 2, tienen un mayor requerimiento de energía que otras células del cuerpo. Si usted tiene más masa muscular, su cuerpo también consumirá más calorías en reposo que antes para mantener las funciones del cuerpo. Por supuesto, puede aumentar aún más su consumo de calorías a través de la actividad física.

Cálculo del Índice de Masa Corporal (IMC)

A continuación calcularemos el índice de masa corporal de un hombre relativamente delgado con un peso corporal de 80 kilogramos y una altura de 1,80 m tiene un índice de masa corporal (IMC) de 24,7 y un porcentaje de grasa corporal del 15%. Vamos a suponer que no efectúa actividad física y por lo tanto tiene un consumo de calorías de alrededor de 2100 kcal por día.

A través del entrenamiento de EMS, acumula de uno a dos kilos de masa muscular sin reducir su peso. Sigue sin realizar algún ejercicio físico, pero ya tan solo con el entrenamiento EMS quema 50 kcal más por día. En sólo un mes, ya son 1500 kcal, lo que corresponde a una reducción de peso de más de 160 gramos de grasa.

Si quisiera calcular su consumo de calorías dependiendo de su porcentaje de grasa corporal, así como su IMC, puede encontrar en internet varias calculadoras que le ayudarán para esto.

Encuentre aquí nuestro aparato TENS & EMS: TENS EMS aparato combinado STIM-PRO X9

¿Tiene alguna pregunta sobre el uso de EMS para la pérdida de peso?

 Le entregamos asesoramiento telefónico sobre TENS: (+34) 91 266 1997 o puede escribirnos un email.

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