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EMS en la pérdida de peso ¿es efectivo?

Con electroestimulaciones leves al peso ideal

¿Está familiarizado con el término electroestimulación? Esto se refiere a un procedimiento especial en el que suaves impulsos de corriente de estimulación son pasados a través del cuerpo. Esto ayuda a entrenar grupos de músculos por un lado y a quemar grasa por el otro.

Desde hace algunos años, la estimulación de electrones ha gozado de una creciente popularidad. Cada vez se fundan más estudios deportivos que trabajan exclusivamente con EMS. Además, cada vez más atletas exitosos confían en el EMS para mejorar su rendimiento. Uno de los más conocidos defensores de la electroestimulación es Vitali Klitschko, que ha sido campeón mundial de boxeo en el peso pesado en varias ocasiones.

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Las ventajas de la electroestimulación en comparación con otros métodos de pérdida de peso

Una de las principales ventajas de la electroestimulación es que el procedimiento puede realizarse en casi cualquier lugar. El procedimiento sólo dura 20 minutos. El sofá de tu casa o el banco del parque se convierten en tu sala de tratamiento personal.

La electroestimulación también puede combinarse con otros métodos de pérdida de peso, como el jogging. De esta manera, puede aumentar el efecto aún más y alcanzar su peso ideal muy pronto.

Otra ventaja de la electroestimulación es que no se necesita ningún conocimiento previo para empezar a perder peso. Incluso si nunca ha oído hablar de la EMS, puede empezar hoy. Todo lo que necesita es el aparato apropiado.

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Ver aparato combinado TENS EMS STIM-PRO X9

Información sobre el procedimiento correcto de entrenamiento de EMS

Puede fortalecer sus músculos con un eficiente entrenamiento de EMS, por ejemplo una o dos veces por semana. Es importante que no se entrene en exceso y que descanse al menos un día entre los entrenamientos de EMS para evitar el sobreentrenamieno de los músculos. Una sesión de entrenamiento para los grandes grupos musculares que se enumeran a continuación puede llevar unos 30 minutos:

  • Hombro
  • Brazos (tríceps y bíceps)
  • Pecho
  • Músculos abdominales
  • Espalda
  • Glúteos
  • Muslos (internos y externos)

Asegúrese de entrenar a los agonistas y a los antagonistas, así es como se llaman los músculos opuestos. Por ejemplo, el tríceps es el antagonista del bíceps. De esta manera se logra un resultado de entrenamiento equilibrado.

Cómo aumentar la fuerza y la masa muscular

Durante el entrenamiento de fuerza y masa muscular, estimular cada músculo durante 3 a 5 minutos a una intensidad justo por debajo del umbral de dolor. Notará que el músculo se desarrolla rápidamente y puede aumentar lentamente la intensidad y la duración del entrenamiento hasta 10 minutos .

Mejorar la resistencia con EMS

Durante el entrenamiento de resistencia, los músculos son estimulados durante 15 o 20 minutos con una intensidad media, lo que produce contracciones notables.

Asegúrese de que tiene suficiente regeneración

Para prevenir los dolores musculares y favorecer la recuperación muscular, después de cada estimulación se puede aplicar un programa de recuperación muscular durante 5 minutos a baja intensidad y con contracciones apenas perceptible.

El programa óptimo para su aplicación

Como las sensaciones de estrés y los objetivos del entrenamiento de EMS son muy individuales, hemos compilado una visión general con diferentes necesidades para usted. Simplemente conecte y coloque los electrodos, seleccione el programa y comience el entrenamiento:

Todos los programas están incluidos en nuestro aparato combinado TENS EMS STIM-PRO X9.

Perder peso con EMS:

Principiantes: Aquí recomendamos el programa P25.

Avanzado: Aquí recomendamos el programa P26.

Ejercicios diseñados específicamente para la pérdida de peso con electroestimuladores EMS

El entrenamiento de los músculos abdominales y los deportes de resistencia son buenos para perder peso y con nuestro equipoo puede entrenar ambos desde la comodidad de su casa.

1. Quemar grasa con el entrenamiento de los músculos abdominales del EMS

En el siguiente video puede ver cómo puede posicionar los electrodos perfectamente cuando entrena el músculo abdominal. 

 

Aquí encontrará instrucciones más detalladas para el entrenamiento de los músculos abdominales con EMS. Todos las demás aplicaciones de entrenamiento se puede encontrar en Entrenamiento EMS.

2. Entrenamiento cardiovascular de EMS

Una buena forma de quemar grasa es el entrenamiento cardiovascular en combinación con el entrenamiento de EMS. El ciclismo en un ergómetro no es un problema con los electrodos del dispositivo EMS aplicado. La musculatura se contrae adicionalmente por los electrodos mientras se monta. Como este entrenamiento es muy efectivo, pueden producirse dolores musculares en los días siguientes en los músculos correspondientes.

Por supuesto, es importante aquí aplicar el entrenamiento del EMS de manera mesurada y no exagerar. El entrenamiento de EMS también puede ser usado en otros músculos. Esto puede llevarse a cabo de acuerdo con las necesidades y de manera selectiva. Apoye su cuerpo adicionalmente con una buena nutrición y los períodos de descanso adecuados.

Combinando el entrenamiento de resistencia con el uso del entrenamiento de EMS, entrenas los músculos intensamente y decides tú mismo la dosis del entrenamiento.

Perder peso de manera efectiva a través de una mayor tasa de metabolismo basal

Al construir la masa muscular, su tasa metabólica basal se incrementa. La razón de esto es que las células musculares, especialmente las de tipo 2, tienen un mayor requerimiento de energía que otras células del cuerpo. Si tiene más masa muscular, su cuerpo también consumirá más calorías en reposo que antes para mantener las funciones del cuerpo. Por supuesto, puede aumentar aún más su consumo de calorías a través de la actividad física.

Una muestra de cálculo del Índice de Masa Corporal (IMC)

Un hombre relativamente delgado con un peso corporal de 80 kilogramos y una altura de 1,80 m tiene un índice de masa corporal (IMC) de 24,7 y un porcentaje de grasa corporal del 15%. Apenas se mueve y por lo tanto tiene un consumo de calorías de alrededor de 2100 kcal por día. A través del entrenamiento de EMS, acumula de uno a dos kilos de masa muscular sin reducir su peso. Apenas se mueve, pero ya quema 50 kcal más por día. En sólo un mes, ya son 1500 kcal, lo que corresponde a una reducción de peso de más de 160 gramos de grasa.

Las calculadoras que le ayudan a calcular su consumo de calorías dependiendo del porcentaje de grasa corporal, así como tu IMC, se pueden encontrar en internet.

Encuentre aquí nuestro aparato TENS & EMS: TENS EMS aparato combinado STIM-PRO X9

¿Tiene alguna pregunta sobre el uso de EMS para la pérdida de peso?

 Asesoramiento telefónico sobre TENS: (+34) 91 266 1997 o escríbanos un email.

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